TEMPO.CO, Jakarta - Sebuah studi baru yang diterbitkan dalam European Heart Journal menemukan bahwa melakukan olahraga berat selama 15 menit setiap minggu, atau, hanya sekitar dua menit aktivitas intens setiap hari—menurunkan risiko kematian Anda sebesar 18 persen.
Para peneliti mengikatkan monitor aktivitas di pergelangan tangan 71.893 orang dewasa (dengan usia rata-rata 62,5) selama hampir tujuh tahun. Selama lima tahun berikutnya setelah itu, para peneliti terus melacak siapa yang meninggal. Orang yang tidak melakukan aktivitas fisik memiliki risiko empat persen meninggal selama jangka waktu tersebut. Tetapi mereka yang melakukannya hanya 10 menit per minggu mengurangi risiko itu menjadi dua persen. Secara keseluruhan, 15 menit aktivitas berat per minggu menurunkan risiko kematian sebesar 18 persen.
“Hasilnya menunjukkan bahwa mengumpulkan aktivitas yang kuat dalam pertarungan singkat sepanjang minggu dapat membantu kita hidup lebih lama,” penulis studi Dr. Matthew N. Ahmadi dari University of Sydney, Australia, menulis dalam sebuah pernyataan. “Mengingat bahwa kurangnya waktu adalah hambatan yang paling sering dilaporkan untuk aktivitas fisik secara teratur, mengumpulkan jumlah kecil secara sporadis di siang hari mungkin menjadi pilihan yang sangat menarik bagi orang-orang sibuk.”
Tentu saja, semakin banyak aktivitas, semakin baik. CDC merekomendasikan 150 hingga 300 menit aktivitas fisik sedang hingga berat per minggu, atau 75 hingga 150 menit aktivitas fisik yang kuat, atau kombinasi keduanya. Satu studi menemukan bahwa mengikuti pedoman ini mengurangi risiko kematian sebesar 21 persen. Tetapi penelitian yang sama juga mengetahui bahwa melakukan lebih banyak olahraga, seperti 90 menit per hari, memiliki manfaat umur panjang yang lebih besar.
Umur panjang bukan satu-satunya alasan untuk menyempatkan waktu latihan dua hingga tiga menit setiap hari. Studi terbaru lainnya menemukan bahwa 10 menit olahraga setiap minggu juga meningkatkan kebahagiaan. Gerakan teratur juga meningkatkan rentang kesehatan Anda, atau jumlah tahun Anda dapat hidup tanpa penyakit utama.
Ada jurang besar antara dua menit dan 30 menit, apalagi 90 menit, per hari. Tetapi penelitian mengirimkan pesan yang sama, bahwa olahraga memperpanjang hidup Anda. Jadi, apa pun yang Anda bisa muat, bahkan jika itu dua menit sit-up, jalan-jalan singkat dengan hewan, atau camilan olahraga, itu sepadan dengan waktu Anda.
WELL+GOOD
Baca juga: 5 Tips Kebugaran Buat yang Tidak Punya Waktu untuk Berolahraga
Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.
