Sleep Divorce Tidur Terpisah dengan Pasangan Apa Manfaatnya?

TEMPO.CO, Jakarta - Tidur sangat penting untuk kesehatan tubuh dan mental. Meski kadang harus dikorbankan untuk bidang kehidupan lainnya. Misalnya, merelakan waktu tidur untuk belajar menjelang ujian atay menyiapkan presentasi dengan harapan mendapatkan promosi. Namun ada juga yang menganggap tidur adalah kemewahan sehingga tak berkompromi dengan hal lain bahkan jika harus tidur terpisah dari pasangan suami atau istri. 

Hal in dikenal dengan istilah 'sleep divorce', di mana pasangan memutuskan untuk tidur secara terpisah satu sama lain, baik di tempat tidur, kamar, atau rumah yang berbeda sama sekali. Sementara konsep ini memiliki konotasi negatif, jika dilakukan dengan benar, praktik tersebut dapat berdampak positif pada hubungan Anda dan, tentu saja, kualitas tidur Anda, menurut Danielle Kelvas, kepala penasihat medis di Sleepline.

Tidak seperti perceraian legal yang sebenarnya, perceraian tidur adalah tindakan sementara atau permanen di mana pasangan tidur sendiri. "Paling sering karena "perbedaan pola tidur, kebiasaan, dan preferensi, atau dengkuran yang mengganggu dari satu atau kedua pasangan," kata Shelby Harris, direktur kesehatan tidur di Sleepopolis. Dan memutuskan untuk tidur terpisah tidak berarti hubungan Anda berisiko, catat Harris. Sebaliknya, ini adalah cara untuk memastikan bahwa semua pihak yang terlibat memaksimalkan kemampuan mereka untuk mendapatkan tidur yang berkualitas untuk tujuan yang sangat sehat.

Rincian 'sleep divorce' tergantung pada apa yang berhasil untuk pasangan dan tingkat gangguan tidur. Misalnya, jika salah satu pasangan sering menggunakan kamar kecil, mengakibatkan pasangannya terbangun karena gerakan tersebut, tidur di tempat tidur terpisah (dalam satu kamar) mungkin berhasil, menurut Harris. Namun, jika salah satu pasangan memiliki sleep apnea atau mendengkur, atau pasangan tidak dapat menyetujui suhu tidur yang mereka sukai, maka tidur di kamar terpisah dapat menawarkan solusi. Dalam situasi ekstrim (seperti ketika perjalanan kerja yang panjang dapat memotong waktu tidur seseorang), tidur di dua rumah yang sama sekali berbeda mungkin paling masuk akal, kata Dr. Kelva.

Sementara beberapa orang memilih untuk tidur bersama pada beberapa malam dan secara terpisah pada malam lainnya, skenario itu mungkin tidak membantu Anda mendapatkan tidur berkualitas tinggi yang konsisten. "Terus-menerus mengubah tempat Anda tidur tidak berkontribusi pada siklus tidur yang sehat atau ritme sirkadian yang teratur," kata Dr. Kelva. "Saya menyarankan pasien untuk memiliki kamar dan tempat tidur terpisah, tetapi berhati-hatilah untuk memiliki momen kasih sayang dan pelukan yang teratur di luar kamar tidur," ujarnya.

Manfaat tidur terpisah dengan pasangan

Manfaat terbesar dari sleep divorce adalah memungkinkan Anda mendapatkan tidur berkualitas dan bergizi yang dapat meningkatkan kesehatan fisik dan mental Anda. "Tidur yang berkualitas dapat meningkatkan daya ingat, memperkuat sistem kekebalan, mengurangi risiko masalah kesehatan serius [seperti hipertensi, diabetes, obesitas, depresi, serangan jantung, dan stroke], dan meningkatkan kualitas hidup Anda secara keseluruhan," kata Harris. Terapis tidur akan sering menunjukkan kepada pasien mereka bahwa orang menghabiskan sekitar sepertiga dari hidup mereka untuk tidur, jadi masuk akal untuk memprioritaskan tidur berkualitas tinggi, kata Dr. Kelva.

Ini mungkin tampak berlawanan dengan intuisi, tetapi sleep divorce sebenarnya dapat membawa pasangan lebih dekat, mengingat tidur malam yang baik terbukti meningkatkan suasana hati seseorang, kata Harris. Selain itu, hal ini dapat mencegah potensi kebencian yang berasal dari kurang tidur. Sangat mudah untuk merasa marah setelah tidur malam yang terganggu atau kurang nyenyak, dan akibatnya, membentak pasangan Anda atau berakhir dalam suasana hati yang buruk.

Sementara sleep divorce dengan sendirinya tidak akan merusak hubungan, itu mungkin memerlukan upaya ekstra dari kedua belah pihak untuk mempertahankan hubungan yang sehat. Saat menerapkan sistem tidur terpisah, cobalah menjadwalkan waktu untuk keintiman, seperti kencan malam seminggu. Atau, cobalah menjadwalkan seks secara teratur dan memiliki tempat tidur yang ditunjuk untuk keintiman untuk memastikan bahwa kebutuhan fisik Anda terpenuhi setelah tidak lagi tidur di ranjang yang sama, saran Harris.

Hal lain yang perlu dipersiapkan kadang pasangan sering mendapat pertanyaan dari keluarga dan teman tentang tidur terpisah karena konotasi negatif di balik kebiasaan itu, kata Harris. "Kuncinya adalah membingkai [sleep divorce] sebagai keputusan untuk meningkatkan kesehatan mereka dan memperkuat hubungan mereka, menormalkannya sebagai sesuatu yang bermanfaat bagi semua," katanya. 

Jika Anda ingin memunculkan opsi untuk tidur terpisah dari pasangan Anda, pastikan untuk menyajikannya dengan cara yang paling positif. Mulailah dengan mencoba masa percobaan satu minggu, saran Dr. Kelva. Dengan begitu, Anda dan pasangan bisa melihat apakah sleep divorce membantu Anda dan pasangan mendapatkan kualitas tidur dan bangun dengan perasaan segar. Meskipun menyajikan gagasan perceraian tidur mungkin terasa tidak nyaman pada awalnya, dalam banyak hal hal itu dapat berdampak positif pada kualitas tidur dan hubungan Anda. Jika Anda kesulitan tidur, mungkin perlu dipertimbangkan.

SHAPE

Baca juga: Waktu Tidur Terbaik Berdasarkan Kapan Harus Bangun

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.