3 Langkah Mudah Mengelola Stres : Atur Napas, Buat Jurnal, dan Tetap Positif

Reporter

Editor

Mila Novita

Ilustrasi pekerja stres. Shutterstock

TEMPO.CO, Jakarta - Stres telah menjadi bagian tak terpisahkan dari kehidupan kebanyakan orang. Banyak orang tidak menyadarinya dan menganggapnya hal normal. Namun, penting untuk dicatat bahwa stres dapat berdampak parah pada kesehatan mental dan fisik.

“Ketika tingkat stres selalu tinggi dalam waktu lama, itu dapat membahayakan kesehatan fisik dan mental,” kata Ritika Aggarwal Mehta, konsultan psikolog, Rumah Sakit dan Pusat Penelitian Jaslok kepada indianexpress.com.

Karena itu, setiap orang perlu mengelola stres dan kecemasan agar tetap terkendali. Pakar kesehatan pencernaan dan praktisi Ayurveda Dimple Jangda mengarakan, sesuatu hal sederhana yang bikin stres, seperti kemacetan dan deadline, dapat memicu saraf simpatik. "Mode pertarungan atau pelarian diaktifkan, sehingga memengaruhi pencernaan, tidur, dan metabolisme," tulis Dimple Jangda dalam unggahannya di Instagram. 

Untuk mengelola stres secara efektif dan menghindari pengaktifan sistem saraf simpatik, ia membagikan tiga aturan sederhana yang dapat ikuti setiap orang. 

1. Atur napas

Setiap kali merasa stres, Jangda menyarankan mengambil napas dalam sebanyak tujuh kali melalui hidung. "Rasakan sensasi udara yang masuk dan keluar dari saluran hidung. Alami sedalam yang Anda bisa," katanya.

Dia menambahkan bahwa metode ini memungkinkan tubuh memiliki waktu yang cukup untuk mengatur ulang sistem dan mengaktifkan sistem saraf parasimpatis yang mendorong istirahat dan mencerna respons. Ini juga melemaskan neuron, dan tujuh napas itu menciptakan ruang meditasi kosong di pikiran yang mengarah pada kejernihan dan kedamaian.

2. Buat jurnal

Ketika seseorang memikirkan sesuatu berulang terus-menerus, hal itu tidak akan terpecahkan. Sebaliknya, itu memperburuk keadaan karena melemahkan koordinasi dan konsentrasi. “Sebaliknya, unduh semua pemikiran dalam sebuah buku, dengan sangat rinci. Ketika melakukan itu, server (otak) menghela nafas lega bahwa 'oh dia telah menuliskannya, sekarang saya tidak perlu khawatir untuk mengingatnya'. Setelah mengunduh, otak secara efisien beralih ke pemikiran berikutnya. Lanjutkan latihan ini sampai mencapai keadaan nol tanpa fluktuasi dalam pikiran Anda,” katanya, menyoroti pentingnya membuat jurnal.

3. Pikiran positif 

Penting untuk tidak membiarkan diri menyelesaikan pikiran negatif. “Sel-sel di tubuh dan alam semesta mendengarkan. Setiap kali memiliki pikiran negatif, ucapkan 'batalkan batalkan batalkan' tiga kali dengan keras dan buang pikiran itu. Juga, gantilah dengan kalimat konstruktif positif. Misalnya, alih-alih mengatakan 'Saya tidak ingin terlambat' yang bikin stres, katakan pada diri sendiri 'Saya harap bisa tepat waktu dengan nyaman'.”

INDIAN EXPRESS

Baca juga: Cara Menghilangkan Stres Akibat Cinta, Hindari Toxic Relationship

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.






Tanda Sudah Waktunya Melepaskan Diri dari Seseorang Secara Emosional

8 jam lalu

Tanda Sudah Waktunya Melepaskan Diri dari Seseorang Secara Emosional

Secara emosional melepaskan diri dari seseorang melibatkan mundur selangkah dari hubungan Anda


8 Makanan Penurun Kortisol yang Direkomendasikan Ahli Diet

18 jam lalu

8 Makanan Penurun Kortisol yang Direkomendasikan Ahli Diet

Anda dapat membantu mengatur kadar kortisol Anda dengan mengurangi beban stres tubuh Anda


Tips 12 Cara Orang Tua Mengelola Stres pada Anak

1 hari lalu

Tips 12 Cara Orang Tua Mengelola Stres pada Anak

Stres bisa disebabkan oleh perubahan positif, seperti memulai aktivitas baru. Namun paling sering dikaitkan dengan perubahan negatif seperti penyakit.


Penyebab Tidur Mengorok dengan Masalah Kesehatan Tertentu

2 hari lalu

Penyebab Tidur Mengorok dengan Masalah Kesehatan Tertentu

Mengorok kondisi tersebab adanya penyempitan saluran udara di tenggorokan atau hidung saat tidur


Kenali 6 Tanda-tanda Stres pada Anak-anak

2 hari lalu

Kenali 6 Tanda-tanda Stres pada Anak-anak

Ternyata anak-anak yang hidupnya tampak menyenangkan pun terkadang dapat merasakan stres.


Mengenal Palpitasi Jantung, Gejala dan Perawatan

2 hari lalu

Mengenal Palpitasi Jantung, Gejala dan Perawatan

Palpitasi dapat disebabkan oleh irama jantung yang tak normal yang menyebabkan sinyal-sinyal listrik di jantung salah, menyebabkan keluar dari ritme.


5 Tips Perawatan Kulit Selama Perawatan Kesuburan

2 hari lalu

5 Tips Perawatan Kulit Selama Perawatan Kesuburan

Setiap perubahan dari fluktuasi hormon normal, seperti munculnya jerawat di saat menstruasi, dapat bertambah pada kulit saat perawatan kesuburan


Terapi EFT, Bagaimana Kiat Melakukan Metode Itu?

2 hari lalu

Terapi EFT, Bagaimana Kiat Melakukan Metode Itu?

Teknik kebebasan emosional atau terapi EFT salah satu metode untuk meredakan stres


3 Cara Meningkatkan Kesehatan Pencernaan Tanpa Mengubah Pola Makan

2 hari lalu

3 Cara Meningkatkan Kesehatan Pencernaan Tanpa Mengubah Pola Makan

Cobalah rencana relaksasi tiga langkah ini sebelum makan berikutnya untuk meningkatkan pencernaan hanya dalam hitungan menit


Gejala Overthinking dan Cara Meredakannya

3 hari lalu

Gejala Overthinking dan Cara Meredakannya

Overthinking adalah momen saat orang tenggelam dalam pikiran sehingga menyebabkan kecemasan. Berikut cara mengatasinya.