TEMPO.CO, Jakarta - Ketika Anda mendengar istilah self care atau perawatan diri, kemungkinan Anda berpikir untuk menjadwalkan pedikur yang terlambat atau mungkin mengikuti kelas yoga akhir pekan. Dan terlalu sering, itu diilustrasikan bukan sebagai hal yang harus dilakukan tetapi sebagai sesuatu yang akan menyenangkan untuk dilakukan jika Anda entah bagaimana bisa memasukkannya ke dalam jadwal sibuk Anda. Tetapi meluangkan waktu untuk merawat diri sendiri benar-benar suatu keharusan untuk setiap hubungan yang sehat.
Penting bagi Anda untuk menginvestasikan waktu dan energi sebanyak mungkin untuk perawatan Anda sendiri seperti yang Anda berikan kepada orang yang Anda cintai, kata Dana McNeil, terapis pernikahan dan keluarga. "Perawatan diri bukanlah kemewahan atau kesenangan, karena jika Anda tidak memiliki bensin di tangki emosional yang tersisa, Anda tidak akan dapat muncul dan memberi kembali," catat McNeil. “Anda tidak dapat memberikan secara fisik, emosional, atau mental kepada orang lain jika Anda musnah.”
Dan tidak hanya dapat memprioritaskan kesejahteraan fisik, emosional, dan mental Anda mencegah kelelahan, tetapi juga dapat membuat Anda siap untuk kehidupan kencan atau hubungan yang lebih memuaskan.
“Terhubung dengan diri sendiri adalah kunci untuk memiliki hubungan yang memuaskan,” jelas Stephanie Macadaan, terapis pernikahan dan keluarga berlisensi. “Ketika Anda dapat mengidentifikasi, mengekspresikan, dan meminta agar kebutuhan Anda terpenuhi, Anda dapat terhubung dengan orang lain dengan cara yang otentik. Anda dapat menjaga diri sendiri versus mengandalkan orang lain untuk mencoba menebak keinginan Anda, yang seringkali dapat menyebabkan kekecewaan dan pemutusan hubungan.”
Berikut ini beberapa kebiasaan perawatan diri untuk meningkatkan kehidupan cinta Anda
1. Rutinitas kesehatan
Minum cukup air, menggerakkan tubuh, dan makan makanan padat nutrisi sering disebut-sebut sebagai cara terbaik untuk merasakan yang terbaik, tetapi merawat diri sendiri secara fisik juga terkait dengan hubungan Anda, kata Kederian.
Lagi pula, jika tidak merawat tubuh Anda dan merasa sehat secara fisik, hampir tidak mungkin untuk muncul sepenuhnya dalam suatu kemitraan. Anda bisa menemukan latihan yang menenangkan sistem saraf Anda, seperti yoga, meditasi, doa, jurnal, dan akupunktur. Selain itu, mencari waktu untuk mendapatkan sinar matahari dan aktif setiap hari, karena itu akan meningkatkan suasana hati dan kepositifan Anda, yang tidak hanya dapat menghasilkan pandangan yang lebih cerah tetapi juga meningkatkan citra diri. Kebiasaan-kebiasaan ini akan membantu meningkatkan kepercayaan diri ketika Anda sedang dalam proses berkencan juga, kata Kederian.
2. Terlibat dalam kesenangan diri sendiri
Segala jenis perawatan diri fisik memungkinkan Anda untuk membangun lebih banyak kenyamanan dan kepercayaan diri dalam tubuh Anda, kata psikolog Lauren Cook. “Saya melihat begitu banyak orang yang begitu terlepas dari tubuh mereka,” catatnya. “Mereka begitu di kepala mereka sehingga mereka tidak tahu bagaimana berada di tubuh mereka, apakah itu secara seksual, emosional, dan tentu saja [dengan cara di mana] mereka terikat bersama.”
Oleh karena itu, ia merekomendasikan untuk melakukan aktivitas yang akan meningkatkan tingkat kenyamanan Anda dengan tubuh Anda sendiri. Itu bisa sesederhana melihat diri Anda di cermin ketika Anda keluar dari kamar mandi atau terlibat dalam kesenangan diri. “Ini tentu membantu Anda ketika Anda bersama pasangan dan Anda mencoba membangun hubungan [fisik],” catatnya.
3. Lakukan percakapan yang dalam dan merangsang secara intelektual
“Terus membangun rasa ingin tahu dan belajar sepanjang hidup Anda sangat penting dalam hal perawatan diri secara mental,” jelas Cook. Pikirkan bagaimana rasanya hidup yang stagnan, terutama di musim gugur dan musim dingin, ketika Anda terus menerus bekerja, menonton Netflix, makan malam, tidur, ulangi.
Lauren Cook merekomendasikan untuk menjangkau teman dan orang yang dicintai dan melakukan percakapan yang lebih dalam yang melampaui obrolan ringan. Pengalaman tidak hanya akan meningkatkan ikatan Anda tetapi juga meningkatkan kemampuan Anda untuk terhubung secara emosional dan menjadi rentan dengan orang lain — keterampilan yang tidak diragukan lagi membantu dalam hubungan romantis.
"Mempelajari cara duduk dengan emosi Anda dan merasa nyaman dengan kerentanan adalah investasi berharga dari waktu Anda, dan itu juga membuka Anda untuk menjadi rentan dalam suatu hubungan," katanya. “Hubungan yang hebat dibangun di atas kepercayaan, komunikasi, permainan, rasa ingin tahu [bersama], jadi jika Anda dapat memupuknya dalam diri Anda dan kemudian membagikannya dengan pasangan, Anda menyiapkan diri Anda untuk sukses.”
4. Konsultasi dengan terapis
Dengan berkomitmen untuk bekerja sendiri dan bertemu dengan terapis secara teratur, Anda tidak bisa tidak mendapatkan kesadaran diri, yang disebut Macadaan sebagai "kekuatan super" yang sangat membantu ketika mencari pasangan atau sudah membangun kehidupan dengan seseorang.
Dengan berbicara melalui situasi sehari-hari dan pola masa lalu, Anda dapat memahami lebih banyak tentang diri Anda, termasuk cara Anda dapat memblokir kerentanan dan koneksi, dan bagaimana menerapkan dinamika hubungan yang sehat, kata Macadaan, yang semuanya akan membuat Anda siap untuk lebih pengalaman ikatan yang sukses di masa sekarang.
Christie Kederian, seorang psikolog nasional dan terapis pernikahan dan keluarga berlisensi yang mengkhususkan diri dalam psikologi hubungan, menambahkan bahwa kehidupan sehari-hari dengan pasangan jangka panjang dapat memicu berbagai pemicu — dan terapi dapat membantu Anda memahami akar penyebabnya. "Apakah itu tentang pasanganmu atau tentang masa lalumu?" dia bertanya. "Kamu benar-benar harus tahu perbedaannya, jadi kamu tidak berakhir dengan menyabotase diri sendiri dalam hubungan."
Dan jika Anda lajang, terapi dapat membantu Anda mendapatkan kejelasan tentang hubungan yang telah Anda lihat menjadi model untuk Anda selama hidup Anda dan bagaimana hal itu terhubung dengan apa yang Anda cari.
5. Hindari menilai emosi
Anda harus memiliki kesempatan untuk membangun kebiasaan perawatan diri emosional. "Alih-alih melihat emosi - seperti kebahagiaan atau kegembiraan - sebagai 'baik' atau emosi lain - seperti kemarahan, kekecewaan, atau ketakutan - sebagai 'buruk', bangun bandwidth Anda untuk mengalami emosi Anda seperti yang Anda lakukan, tanpa penilaian," kata Cook.
Bagaimanapun, emosi-emosi itu pasti akan muncul ketika Anda berkencan atau menjalin hubungan, dan berhubungan dengan perasaan dan pengetahuan batin Anda dapat mempermudah untuk menavigasi tantangan dalam kehidupan cinta Anda. "Jika Anda dapat menyesuaikan tubuh dan reaksi kepala Anda terhadap perasaan bersemangat tentang kencan atau merasa gugup atau takut tentang kencan, itu semua informasi yang sangat penting," kata Cook.
INSTYLE
Baca juga: Jennifer Lopez Ingatkan Pentingnya Perawatan Diri untuk Meningkatkan Kepercayaan Diri
Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.
