TEMPO.CO, Jakarta - Bernarkah makanan bisa mempengaruhi mood atau suasana hati? Ya, apa yang dimakan secara langsung mempengaruhi struktur dan fungsi otak dan pada akhirnya suasana hati. Ini karena makanan memiliki nutrisi yang dapat mempengaruhi fungsi otak dan mempengaruhi tingkat energi. Pola makan yang tidak sehat dapat menyebabkan perubahan suasana hati.
Ahli gizi di India Rohini Patil mengatakan, makan banyak daging olahan, gorengan, sereal olahan, permen, atau produk susu tinggi lemak, membuat orang cenderung merasa cemas dan depresi. "Segala sesuatu yang Anda makan akan melewati usus yang merupakan rumah bagi miliaran bakteri. Bakteri ini terlibat dalam berbagai fungsi penting untuk kesehatan dan kesejahteraan. Memperbaiki pola makan Anda mungkin tidak hanya meningkatkan suasana hati, tetapi juga memberi Anda lebih banyak energi dan membantu berpikir lebih jernih," kata dia, dikutip dari Times of India, Senin, 8 Agustus 2022.
Berikut adalah makanan yang dapat bikin mood lebih baik.
1. Pisang, nanas, apel
Makan buah-buahan seperti pisang, nanas, dan apel dapat membantu meningkatkan suasana hati. Itu karena buah-buahan ini mempengaruhi triptofan, asam amino yang membantu dalam produksi serotonin. Serotonin adalah hormon yang mengontrol suasana hati. Triptofan juga membantu meningkatkan kualitas tidur dan mengatur asupan makanan. Pisang kaya akan vitamin B-6 dan serat.
2. Kacang Brazil, almond
Kacang Brazil mengandung selenium yang tinggi. Selenium mencegah depresi dan memperbaiki suasana hati dengan mengurangi peradangan. Kacang adalah protein nabati, lemak sehat, dan serat.
3. Teh herbal
Teh herbal berkhasiat mengangkat suasana hati dan melawan gejala fisik depresi. Minuman ini dapat menurunkan tingkat kortisol, hormon stres, dalam tubuh. Teh hitam secara khusus dapat membantu menurunkan tingkat stres dan menghasilkan suasana hati yang lebih tenang.
4. Telur
Telur adalah makanan yang bisa memperbaiki suasana hati karena mengandung nutrisi kolin. Nutrisi ini membantu menghasilkan neurotransmiter dan meningkatkan suasana hati. Telur penuh dengan asam amino, asam lemak omega-3, seng dan magnesium yang membantu kecemasan.
5. Bayam, buncis, tomat
Kacang, bayam, tomat kaya akan protein dan serat, yang membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan konsisten. Sayuran ini kaya akan folat yang merupakan vitamin B yang membantu tubuh memproduksi sel darah, DNA dan RNA serta memetabolisme protein. Pada akihrnya, ini juga memperbaiki mood.
Baca juga: 3 Cara Alami Meningkatkan Semangat di Pagi Hari tanpa Kafein
Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.
