TEMPO.CO, Jakarta - Beberapa orang pergi ke sauna gym setelah latihan kebugaran tetapi tidak pernah benar-benar mengerti alasannya. Ada beberapa jenis sauna yang berbeda, tetapi yang utama yang Anda dengar adalah sauna tradisional, yang memanaskan udara dan meningkatkan kelembapan untuk menghasilkan keringat, dan sauna inframerah, yang memanaskan kulit Anda secara langsung dengan menggunakan lampu infra merah yang menghasilkan radiasi elektromagnetik. Kedua jenis ini memiliki manfaat usai berolahraga, tetapi perlu diingat bahwa sauna inframerah lebih baru dan tidak diteliti sebaik sauna tradisional.
Karena sauna inframerah lebih terarah, suhu di sauna inframerah jauh lebih rendah daripada sauna tradisional. Biasanya berkisar dari 48 hingga 60 derajat Celcius sedangkan sauna tradisional 65 hingga 82 derajat Celcius. Menggunakan sauna setelah latihan kebugarab bisa bermanfaat, tetapi tidak semudah yang Anda pikirkan.
Menurut para ahli dan penelitian ini manfaat penggunaan sauna usai workout
1. Meningkatkan toleransi panas
Penelitian menunjukkan bahwa menggunakan sauna tradisional dapat meningkatkan reaksi tubuh Anda terhadap panas, yang dapat bermanfaat jika Anda sering berolahraga dalam kondisi panas. "Saat Anda pergi ke sauna, tubuh Anda akan merespon seperti yang diharapkan dengan mengirimkan darah ke kulit Anda untuk membantu Anda berkeringat dan menghindari kepanasan," jelas ahli fisiologi olahraga Stacy Sims, seperti dilansir dari laman Popsugar.
Aliran darah tubuh Anda akan sedikit terbatas karena dehidrasi dari workout Anda, jadi menggabungkannya dengan peningkatan suhu di sauna menciptakan stimulus bertahan hidup yang kuat untuk meningkatkan kemampuan tubuh Anda menangani panas, tambah Dr. Sims. Dengan penggunaan sauna usai berolahraga yang konsisten, katanya, tubuh Anda akan didorong untuk mulai berkeringat lebih awal. Itu hal yang baik untuk atlet karena berkeringat membantu Anda mempertahankan suhu dan fungsi tubuh yang optimal saat cuaca panas.
2. Tingkatkan kinerja workout
Penggunaan sauna tradisional pasca workout juga dapat meningkatkan kinerja latihan kebugaran secara keseluruhan, kemungkinan karena sauna membantu meningkatkan aliran darah, menurut sebuah catatan studi tahun 2007. "Penggunaan sauna membantu meningkatkan kedua sel darah merah, yang meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk membawa dan mengantarkan oksigen ke otot-otot yang bekerja, dan volume plasma, yang meningkatkan volume darah Anda dan kinerja selanjutnya," kata Dr. Sims.
Pelatih pribadi bersertifikat ACE Stephanie Thomas menambahkan, bila digunakan beberapa kali seminggu setelah latihan kebugaran, [sauna] dapat membantu Anda meningkatkan daya tahan dan merasa lebih kuat selama workout. Sebuah studi tahun 2015 mencatat bahwa menggunakan sauna inframerah dengan suhu ringan (35 hingga 50 derajat Celcius) dan kelembaban ringan (25 hingga 35 persen) tampak menguntungkan untuk sistem neuromuskula" dan dapat membantu atlet pulih dari kinerja daya tahan maksimal.
3. Meringankan nyeri sendi dan nyeri otot
Karena panas sauna tradisional akan mengendurkan dan melebarkan pembuluh darah Anda, ini dapat membantu mengendurkan otot dan persendian yang kaku setelah berolahraga. Untuk sauna inframerah, sebuah studi tahun 2009 menunjukkan bahwa sesi sauna meningkatkan rasa sakit, kekakuan, dan kelelahan untuk orang dengan penyakit muskuloskeletal kronis, termasuk rheumatoid arthritis.
4. Merilekskan pikiran dan tubuh
Selain itu sauna juga dirancang agar sangat santai, itulah alasan utama orang menyukainya. Misalnya, survei tahun 2019 terhadap 482 orang dari Amerika Serikat, Finlandia, dan Australia menemukan bahwa menggunakan sauna lima hingga 15 kali per bulan dikaitkan dengan "kesejahteraan mental" yang tinggi. Sebuah tinjauan tahun 2018, sementara itu, mencatat bahwa menggunakan sauna menyebabkan tubuh Anda melepaskan endorfin dan bahan kimia perasaan baik lainnya, serta menghasilkan keadaan "kesadaran yang dipaksakan" dan relaksasi yang dapat menghasilkan manfaat psikologis yang nyata - semua tambahan yang sangat menyenangkan. untuk rutinitas pasca-workout Anda. "Menggunakan sauna adalah cara luar biasa untuk merilekskan tubuh dan pikiran Anda setelah sesi latihan fisik yang berat," Thomas menegaskan.
Jika Anda memilih untuk menggunakan sauna untuk pemulihan usai latihan fisik ada beberapa panduan keselamatan yang perlu diingat. Pertama, jika Anda baru dalam mandi sauna, jangan langsung melakukan sesi selama 30 menit — itu tidak akan menjadi pengalaman yang menyenangkan. "Awalnyadi selama lima sampai 10 menit," kata Dr Sims. Pedoman waktu umum bervariasi, dengan beberapa sumber mencatat bahwa sesi sauna lima sampai 20 menit baik-baik saja untuk menuai manfaat kesehatan; Dr. Sims mengatakan Anda pada akhirnya dapat melakukan sesi sauna 25 hingga 30 menit di mana suhunya tidak melebihi 75 derajat Celcius.
Yang terbaik adalah mencobanya secara perlahan dan bereksperimen dengan kerangka waktu yang paling cocok untuk Anda — tetapi tidak disarankan untuk melebihi ambang batas 30 menit itu. "Saat Anda mencoba tidak apa-apa untuk keluar dari sauna selama satu atau dua menit dan kemudian masuk kembali," tambah Dr. Sims. Cobalah untuk memulai sesi sauna Anda dalam beberapa jam setelah akhir latihan Anda, dan bertujuan untuk tiga sampai lima sesi seminggu setelah Anda membangun penggunaan yang lebih konsisten ini dari waktu ke waktu.
Hal lain yang harus dilakukan menghidrasi sebelum dan sesudah penggunaan sauna. "Disarankan untuk rehidrasi perlahan selama dua hingga tiga jam, pascasauna, dengan minuman dingin," kata Dr. Sims. Dia tidak merekomendasikan minum air selama sesi sauna Anda, karena ini pada akhirnya bisa menjadi kontraproduktif - tubuh Anda harus ditekankan sampai tingkat tertentu untuk menghasilkan toleransi panas dan adaptasi kinerja - tetapi penting untuk mendengarkan tubuh Anda dan istirahat. atau minum air bila perlu. Sebagian besar merek sauna, inframerah dan tradisional, juga merekomendasikan air minum sebelum memulai sesi sauna pasca-workout, untuk menghindari dehidrasi ekstrem.
Saat sesi sauna Anda selesai, gantungkan handuk dingin dan lembab di punggung Anda untuk menurunkan suhu tubuh secara perlahan, kata Dr. Sims. Dia menyarankan untuk tidak menggunakan es, karena es pada kulit terlalu dingin dan benar-benar menyempitkan pembuluh darah Anda, yang baru saja Anda buka dengan duduk dalam panas.
Namun ingat, penggunaan sauna dapat menyebabkan panas berlebih dan dehidrasi, jadi pastikan untuk keluar dari sauna, duduk, dan minum air jika Anda mulai mengalami gejala (seperti mulut kering, haus yang ekstrem, sakit kepala, dan pusing atau pusing). Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum menggunakan sauna jika Anda memiliki kondisi jantung atau sedang menjalani pengobatan, karena penggunaan sauna dapat mengganggu beberapa obat (dan obat-obatan tertentu benar-benar meningkatkan risiko kelelahan akibat panas). Selain itu, jangan gunakan sauna (terutama sauna umum) jika Anda sedang pilek, flu, atau COVID-19. Jangan minum alkohol sebelum, selama, atau setelah menggunakan sauna, karena dehidrasi akibat sauna akan meningkatkan efek alkohol dan dapat meningkatkan risiko tekanan darah rendah, kata penelitian. (Untuk alasan itu, Anda juga tidak boleh menggunakan sauna saat sedang mabuk.) Terakhir, hindari juga menggunakan sauna saat Anda hamil.
Baca juga: Bibi Spider-Man Homecoming Tampil Cantik karena Sauna Khusus
Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.
