TEMPO.CO, Jakarta - Olahraga bermanfaat untuk kesehatan tubuh keseluruhan serta kesehatan mental. Selain itu, begitu banyak area tubuh Anda mendapat manfaat dari berolahraga termasuk kandung kemih, ginjal, dan dasar panggul Anda, kata Aleece Fosnight, seorang ahli urologi dan spesialis kesehatan wanita.
Hubungan antara aktivitas fisik dan kesehatan kandung kemih, sebagian besar karena kompleksitas sistem kemih. Kesehatan kandung kemih berhubungan tentang sirkulasi darah, penyaringan ginjal, fungsi dasar panggul, dan kesehatan usus. Ini juga mencakup seberapa sering Anda harus pergi ke kamar mandi, bagaimana Anda dapat mengosongkan kandung kemih dan usus Anda, dan jika Anda bangun untuk buang air kecil di malam hari.
"Semua sistem ini memiliki dampak satu sama lain juga," kata Dr. Fosnight. Misalnya, berjalan dapat membantu mencegah—atau mengatasi—sembelit, yang baik untuk kandung kemih Anda karena sembelit dapat menyebabkan Anda lebih sering buang air kecil. Dr. Fosnights menguraikan beberapa alasan mengapa aktivitas fisik dapat membantu kandung kemih Anda dan membuat Anda tetap teratur.
1. Aktivitas fisik dapat memperkuat dasar panggul
"Aktivitas fisik dapat meningkatkan kesehatan kandung kemih dengan memperkuat otot dasar panggul yang menopang kandung kemih dan uretra," kata Dr. Fosnight. Dia secara khusus menunjukkan bahwa memperkuat inti, perut, dan daerah panggul sangat bermanfaat bagi fungsi kandung kemih. "Ini karena semua otot ini terhubung ke dasar panggul Anda, yang mendukung dan mengontrol bagaimana dan kapan Anda buang air besar atau kecil."
Penting untuk dicatat, bagaimanapun, bahwa berolahraga berlebihan atau salah melatih area ini dapat memiliki efek sebaliknya. Misalnya, wanita apat mengalami sesak dasar panggul karena terlalu banyak bersepeda statis. Sangat penting untuk melakukan peregangan dan penguatan, kata Dr. Fosnight, tetapi, seperti semuanya, dalam jumlah sedang.
2. Mencegah sembelit
Mungkin Anda pernah mendengar bahwa berjalan setelah makan dan sepanjang hari membuat pencernaan teratur. Namun, Anda mungkin tidak tahu bahwa aktivitas ini juga dapat membantu menjaga kandung kemih Anda tetap teratur. Menurut Dr. Fosnight, ini karena sembelit, atau tinja yang menumpuk di usus besar Anda, dapat memberi tekanan ekstra pada kandung kemih Anda, yang dapat menyebabkan Anda buang air kecil lebih sering. Pada dasarnya, menjaga nomor dua tetap teratur membantu menjaga nomor satu juga.
3. Aktivitas fisik meningkatkan penyaringan darah
Karena menjadi aktif meningkatkan detak jantung Anda, itu juga memiliki manfaat mengirim lebih banyak darah ke ginjal Anda — dan ketika lebih banyak darah dikirim ke ginjal Anda, lebih banyak penyaringan terjadi. Ini membantu tubuh Anda menyaring dan membuang racun dan limbah tubuh lebih cepat. "Peningkatan aliran darah juga membawa lebih banyak darah kaya oksigen ke organ vital, termasuk kandung kemih, agar tetap bahagia dan sehat," kata Dr. Fosnight. Inilah sebabnya mengapa lama tidak bergerak dapat memiliki efek sebaliknya pada tubuh.
4. Olahraga sangat membantu ketika Anda terhidrasi dengan baik
"Hidrasi adalah kunci untuk mengganti air yang hilang saat berkeringat selama aktivitas fisik," kata Dr. Fosnight. "Jika penggantian air tidak terjadi, limbah dalam kencing Anda menjadi lebih terkonsentrasi, yang berpotensi menyebabkan iritasi atau peradangan. Berolahraga bersama asupan air secara teratur sangat baik untuk kandung kemih dan ginjal Anda karena mereka juga membutuhkan hidrasi." Selain itu, air membantu mengencerkan urin dan meningkatkan filtrasi ginjal. Minum setidaknya 60 hingga 80 ons air setiap hari sangat ideal untuk fungsi sistem kemih yang optimal.
5. Peregangan dan penguatan dapat meningkatkan kapasitas kandung kemih
Berfokus pada peregangan dan penguatan adalah kunci ketika memanfaatkan aktivitas fisik untuk membantu mendukung kandung kemih Anda, kata Dr. Fosnight. Ini terutama bagi wanita; kebanyakan rencana latihan tidak fokus pada otot inti bawah, pinggul, panggul, dan kaki. "Jika otot-otot itu tidak bekerja secara harmonis, ini dapat melemahkan otot-otot yang berlawanan yang menyebabkan rasa sakit, mobilitas terbatas, dan akhirnya sistem organ yang tidak berfungsi," kata Dr. Fosnight. Selain itu, dia menekankan bahwa peregangan juga penting dan sering menjadi renungan. Peregangan sebelum dan sesudah latihan membantu otot pulih dan tidak tetap dalam keadaan berkontraksi. Ingat, otot harus kuat tetapi rileks—tidak kencang.
6. Olahraga dapat membantu mencegah Anda bangun untuk buang air kecil
"Menjadi aktif di siang hari membantu memperkuat otot-otot dasar panggul dan otot-otot aksesori: glutes, adduktor, penculik, perut, dan sebagainya," kata Dr. Fosnight. "Otot-otot ini terus menopang kandung kemih Anda di malam hari. Ketika Anda berbaring, mereka menopang kandung kemih Anda dan tidak mengirim sinyal tambahan ke otak bahwa ada keinginan untuk buang air kecil." Selain itu, dia menambahkan bahwa tidur ringan adalah penyebab umum di balik bangun untuk buang air kecil di malam hari—olahraga yang dilakukan pada waktu yang optimal untuk waktu tidur Anda dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak dan dengan demikian bangun untuk buang air kecil lebih jarang.
Berita terbaik tentang tips ini adalah bahwa Dr. Fosnight sama sekali tidak berbicara tentang lari maraton atau bahkan bermil-mil. Faktanya, sedikit gerakan, berjalan, meregangkan tubuh, membersihkan rumah, atau menjalankan tugas semuanya diperhitungkan untuk menggerakkan tubuh Anda—dan meningkatkan kesehatan kandung kemih Anda.
WELL+GOOD
Baca juga: Makanan dan Minuman untuk Menjaga Kesehatan Kandung Kemih
Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.
