4 Trik Menurunkan Berat Badan ala Jepang, Cocok untuk Mereka yang Tak Sempat Olahraga

TEMPO.CO, Jakarta - Selama pandemi, banyak orang yang mengalami kenaikan berat badan akibat gaya hidup tidak banyak bergerak. Pola makan seimbang dan latihan fisik setiap hari adalah kunci untuk berat badan yang ideal. Tapi jika tak dapat melakukan rutinitas tersebut karena kesibukan, ikuti trik ala Jepang ini.

Orang Jepang dikenal panjang umur dan bahagia, disertai dengan penampilan fisik yang kencang. Rahasianya terletak pada ritual sehat khusus mereka dan latihan cepat. Inilah empat trik orang Jepang untuk menurunkan berat badan.

1. Makan sayur sebelum nasi

Budaya makan orang Jepang berfokus pada mengonsumsi sayuran terlebih dahulu sebelum menikmati makanan lain. Satu porsi sayuran sebelum makan dapat membuat merasa lebih kenyang, oleh karena itu, kendalikan porsinya. Selain itu, menurut orang Jepang, mengonsumsi sayuran saat perut kosong dapat mencegah lonjakan kadar gula dalam tubuh dan pelepasan insulin secara massal, sehingga membantu menurunkan berat badan.

2. Mengunyah makanan dengan benar 

Orang Jepang percaya untuk memiliki tubuh yang sehat, metabolism itu penting. Jadi mereka berusaha meningkatkan metabolisme dengan mengadopsi kebiasaan sehat. Ini adalah salah satu trik terbaik untuk orang yang mengonsumsi makanan dalam porsi besar dan tidak dapat mengontrol ukuran porsinya. Mengunyah makanan dengan benar membuat merasa kenyang untuk jangka waktu yang lebih lama sekaligus memperlancar proses pencernaan. Di sisi lain, jika tidak mengunyah makanan dengan benar, itu akan membuat pencernaan makanan menjadi sulit karena air liur tidak akan dapat memecah makanan dengan benar. Pastikan mengunyah setiap gigitan sebanyak 30 kali.

3. Mandi air hangat

Mandi air hangat membantu meningkatkan sirkulasi darah dalam tubuh, meningkatkan metabolisme, melancarkan pencernaan dan membantu detoksifikasi pori-pori yang selanjutnya membantu menurunkan berat badan. Di Jepang, orang-orang bersantai di pemandian setengah badan selama 20-30 menit, mereka mengisi bak mandi menjadi dua sehingga ketinggian air di bawah area jantung. Mandi air hangat juga memberikan tubuh relaksasi yang membuat tidur lebih nyenyak, semua ini membantu mengatur berat badan.

4. Jangan minum saat makan 

Makan dengan air dapat mengganggu sistem pencernaan. Sebab, air mengimbangi Ph asam lambung yang membuatnya sulit memecah makanan. Di Jepang, orang biasanya tidak minum atau menambahkan air ke dalam makanan, bahkan jika itu sup panas yang pedas. Selain itu, pastikan bahwa selain makan, minumlah minuman yang menghidrasi, sehat, dan menghindari teh atau kopi yang kaya kafein.

Intinya, trik ala Jepang ini sebagian besar adalah tentang mempersiapkan tubuh dengan benar untuk meningkatkan metabolisme sehingga proses penurunan berat badan dapat lebih cepat.

PINK VILLA

Baca juga: Penurunan Berat Badan yang Ideal dalam Sebulan