Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Semakin Tua Vitamin D Kian Berkurang Atasi dengan 4 Makanan Berikut

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

image-gnews
Ilustrasi wanita paruh baya. Freepik.com/Shurkin_son
Ilustrasi wanita paruh baya. Freepik.com/Shurkin_son
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Vitamin D adalah nutrisi penting dari begitu banyak fungsi tubuh, dari kesehatan reproduksi, kesehatan mental, kesehatan tulang, dan bahkan kekuatan sistem kekebalan Anda. Namun menurut ahli pengobatan fungsional dan dokter naturopati Lana Olivia kekurangan vitamin D meningkat secara dramatis seiring bertambahnya usia. 

“Semakin tua Anda, semakin rapuh tulang Anda, semakin sedikit aktivitas fisik yang Anda lakukan dan, biasanya, semakin sedikit sinar matahari yang Anda terima setiap hari, semua hal ini berperan dalam kadar vitamin D. Orang lanjut usia juga sangat diuntungkan dari manfaat vitamin D yang meningkatkan kekebalan, jadi sangat penting bagi mereka untuk memantau kadarnya," ujar Dr. Lana. 

Tubuh dan kebutuhan nutrisi setiap orang berbeda, itulah sebabnya kebutuhan vitamin D Anda berubah berdasarkan usia dan ukuran tubuh Anda. Singkatnya, ahli gizi merekomendasikan untuk meningkatkan asupan makanan kaya vitamin D Anda (dan mendapatkan paparan sinar matahari hingga 30 menit setiap hari untuk membantu tubuh Anda mensintesis vitamin D) seiring bertambahnya usia, terutama bagi mereka yang berusia 70 tahun atau lebih.

Jika Anda khawatir Anda mungkin kekurangan vitamin D berapa pun usia Anda, Anda bisa memeriksakan kadarnya ke dokter. Jelas, satu-satunya cara untuk benar-benar mengetahui apakah Anda kekurangan adalah dengan memeriksakan kadar vitamin D Anda, dan penting untuk melakukannya—serta berkonsultasi dengan profesional medis atau ahli gizi—sebelum memulai suplemen apa pun. 

Menurut Dr. Lana, populasi yang lebih tua berisiko lebih besar mengalami kekurangan vitamin D, terutama jika Anda termasuk dalam salah satu populasi di bawah ini:

- Mereka yang tidak melakukan latihan menahan beban: "Latihan menahan beban adalah salah satu cara terbaik untuk meningkatkan kepadatan tulang," kata. Dr Lana. "Tidak menggunakan otot dapat menempatkan Anda pada risiko yang lebih tinggi untuk osteoporosis."

- Anda memiliki paparan sinar matahari yang terbatas: “Semakin jauh Anda dari khatulistiwa, semakin sedikit sinar matahari langsung yang Anda terima setiap tahun. Selain itu, semakin banyak waktu yang Anda habiskan di dalam ruangan, semakin besar kemungkinan Anda mendapat manfaat dari vitamin D ekstra dalam makanan Anda,” kata Dr. Lana.

- Anda sedang hamil: "Vitamin D sangat penting untuk memastikan perkembangan tulang dan gigi embrio yang cukup dan untuk menjaga sistem kekebalan wanita hamil tetap kuat selama masa perubahan yang luar biasa"

Makanan kaya vitamin D untuk dimakan lebih banyak pada usia berapa pun

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Ingat: Meskipun makanan sumber vitamin D relatif terbatas, Anda masih dapat meningkatkan asupan Anda dengan makan lebih banyak dari beberapa bahan utama berikut:

1. Telur
Satu kuning telur besar mengandung sekitar 10 persen dari nilai harian vitamin D Anda, kata ahli gizi Tracy Lockwood-Beckerman. Itu berarti telur dadar tiga telur mencapai 30 persen dari asupan harian Anda.

2. Salmon
Lockwood-Beckerman mengatakan bahwa tiga ons salmon menyediakan 78 persen atau lebih dari asupan harian Anda, yang berarti antara 550 hingga 900 IU.

3. Tuna
Tuna adalah jenis ikan lezat lainnya dengan banyak vitamin D. Satu porsi 3,5 ons ikan menyediakan sekitar 269 IU, atau 38 persen dari kebutuhan harian Anda. Apakah Anda meraih sandwich salad tuna atau hanya di atas salad makan siang Anda dengan sesendok makanan kaleng, pujilah diri Anda karena menyimpan vitamin D Anda padat.

4. Jamur
Salah satu sumber vitamin D nabati terkaya, secangkir jamur putih membawa 46 persen dari nilai harian Anda ke meja. Jamur cocok dengan mudah ke dalam segala macam hidangan mulai dari pizza hingga tumis hingga sup. Muak dengan tombol putih? Anggap ini undangan Anda untuk mencampurnya dengan hidangan jamur favorit Anda—satu cangkir jamur morel mengandung sekitar 136 IU vitamin D, yang juga tidak buruk.

WELL+GOOD

Baca juga: 6 Khasiat Lain Vitamin D untuk Kesehatan Otak hingga Kesuburan

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Cuaca Panas dan Kulit Terbakar Sinar Matahari, Pakar Bagi Cara Merawatnya

2 hari lalu

Ilustrasi kulit terbakar sinar matahari atau sunburn (Freepik)
Cuaca Panas dan Kulit Terbakar Sinar Matahari, Pakar Bagi Cara Merawatnya

Pakar kecantikan dan kebugaran membagi langkah-langkah untuk mengatasi kulit terbakar sinar matahari saat cuaca panas seperti sekarang.


Perbedaan Vitamin D, D2, dan Vitamin D3: Senyawa dan Fungsi Utama

5 hari lalu

Tim peneliti gabungan di IPB University yang menerapkan Nutricell Eggstra pada pakan mampu menghasilkan telur ayam fungsional kaya kandungan vitamin D3. Dok. Humas IPB
Perbedaan Vitamin D, D2, dan Vitamin D3: Senyawa dan Fungsi Utama

Sedangkan Vitamin D3 didapatkan melalui produk-produk hewani. Secara alami, Vitamin D3 juga diproduksi oleh sinar matahari pagi.


Harga Pangan Hari Ini: Beras, Telur, Daging Ayam Terpantau Naik

5 hari lalu

Pekerja memikul karung beras di Gudang Bulog, Medan, Sumatera Utara, Selasa, 28 Mei 2024. Perum Bulog Kantor Wilayah Sumatera Utara menerima beras impor dari Thailand sebanyak 10 ribu ton dan dari Pakistan sebanyak 10 ribu ton. ANTARA/Yudi Manar
Harga Pangan Hari Ini: Beras, Telur, Daging Ayam Terpantau Naik

Harga sejumlah bahan pangan hari ini Sabtu, 8 Juni 2024 terpantau cenderung naik seperti beras dan daging ayam.


Mendag Zulhas Sidak ke Pasar Serang: Stok dan Harga Bahan Pokok Aman Menjelang Idul Adha

7 hari lalu

Menteri Perdagangan Zulkifli Hasan memegang alat pijat elektronik saat meninjau 40.282 pieces barang elektronik yang disita dan ditampung di area PT Global Mitra Intitama di Jalan Raya Serang KM 15, Kampung Baru, Kragilan, Serang, Banten, Kamis, 6 Juni 2024. TEMPO/Ikhsan Reliubun
Mendag Zulhas Sidak ke Pasar Serang: Stok dan Harga Bahan Pokok Aman Menjelang Idul Adha

Zulhas mengatakan harga ayam potong Rp 38 ribu per ekor masih terlalu murah.


Saran Pelaku Usaha buat yang Ingin Berkebun di Perkotaan

8 hari lalu

Ilustrasi urban farming/berkebun di perkotaan. Shutterstock
Saran Pelaku Usaha buat yang Ingin Berkebun di Perkotaan

Berikut saran bagi yang ingin memulai hobi berkebun di wilayah perkotaan, di mana lahan bebas tanam biasanya terbatas.


Bahaya Mandi dengan Shower yang Tak Pernah Dibersihkan bagi Kesehatan

12 hari lalu

Ilustrasi mandi. ewater.com
Bahaya Mandi dengan Shower yang Tak Pernah Dibersihkan bagi Kesehatan

Mandi dengan shower memang praktis tapi bila pancuran jarang dibersihkan akan menjadi sarang bakteri yang membahayakan kesehatan.


Boleh Pakai Antiseptik pada Vagina pada Kondisi Ini

15 hari lalu

Ilustrasi vagina. Shutterstock
Boleh Pakai Antiseptik pada Vagina pada Kondisi Ini

Dokter spesialis obstetri dan ginekologi menjelaskan kapan sebaiknya gunakan antiseptik pada vagina. Kapan pula harus segera menemui dokter.


Dokter Kulit Ingatkan Jemaah Haji Pakai Pelembap dan Tabir Surya

17 hari lalu

Ilustrasi tabir surya (Pixabay.com)
Dokter Kulit Ingatkan Jemaah Haji Pakai Pelembap dan Tabir Surya

Jemaah haji diminta memperhatikan penggunaan pelembap dan tabir surya dengan SPF yang sesuai saat cuaca panas seperti sekarang.


Mengapa Botol Bir Berwarna Gelap?

23 hari lalu

Botol terlihat saat sedang diisi bir Line Blue, yang dibuat dengan ganggang spirulina, di tempat pembuatan bir Hoppy Urban Brew (HUB) di Roubaix dekat Lille, Prancis, 31 Januari 2022. REUTERS/Ardee Napolitano
Mengapa Botol Bir Berwarna Gelap?

Botol kaca bening menjadi masalah karena paparan sinar matahari dapat menyebabkan bir dengan cepat menjadi asam.


Pesan Dermatolog buat yang Suka Berjemur Sinar Matahari, Apa Saja yang Perlu Dipahami?

23 hari lalu

Ilustrasi wanita santai sambil berjemur sinar Matahari. Dan Kitwood/Getty Images
Pesan Dermatolog buat yang Suka Berjemur Sinar Matahari, Apa Saja yang Perlu Dipahami?

Dermatolog sudah mengingatkan risiko berjemur sinar matahari tapi orang tetap senang melakukannya. Berikut yang perlu dipahami.