TEMPO.CO, Jakarta - Setelah beberapa dekade transisi kehidupan yang monumental melalui usia 20-an dan 30-an, kemungkinan Anda telah melambat sedikit selama fase kehidupan Anda di usia 40-an. Anda mungkin tidak memiliki energi sebanyak yang Anda miliki di usia 20-an dan 30-an, jadi memelihara kesehatan otak Anda untuk mendukung kemampuannya untuk memperhatikan, mengingat ingatan, belajar dan memproses informasi baru, dan banyak lagi sangat penting.
Secara umum, usia 40-an adalah saat otak kita mulai merasakan dampak dari pilihan gaya hidup yang telah kita buat sepanjang hidup kita. Jika Anda belum menetapkan kebiasaan kesehatan dasar (misalnya, berolahraga secara teratur, makan makanan seimbang, dan mengelola stres sehari-hari), Anda mungkin lebih merasakannya di otak dan tubuh Anda selama fase kehidupan ini.
Bagi wanita, fase kehidupan ini bisa sangat menantang secara mental dan emosional berkat perimenopause. Setelah beberapa dekade siklus menstruasi pasca-pubertas dan beberapa kehamilan, hormon Anda bergeser untuk mempersiapkan Anda menghadapi menopause. Dengan ini terjadi perubahan hormonal yang dapat berdampak besar pada fungsi kognitif dan kesehatan otak Anda secara keseluruhan.
Selama masa transisi ini, banyak wanita mengalami brain fog hormonal—yaitu, pikiran kabur, pelupa, dan kesulitan berkonsentrasi—berkat penurunan kadar estrogen dan progesteron menjelang menopause. Menurut ahli saraf Dean Sherzai, hal terpenting yang dapat Anda lakukan di usia 40-an untuk meningkatkan umur panjang otak dan memelihara fungsi kognitif adalah memperkuat keterampilan fungsi eksekutif Anda, yaitu, pemrosesan, pemecahan masalah, fleksibilitas kognitif, dan lainnya.
Berikut adalah beberapa cara Anda dapat memperkuat keterampilan fungsi eksekutif Anda dan meningkatkan umur panjang otak di usia 40-an
- Konsumsi suplemen kesehatan otak yang komprehensif
Suplemen nootropic mengandung nutrisi spesifik, bioaktif, dan tumbuhan yang membantu mendukung dan memperkuat keterampilan fungsi eksekutif, meningkatkan memori, dan meningkatkan fokus untuk meningkatkan kesehatan otak dan umur panjang secara keseluruhan.
- Konsumsi makanan terbaik untuk otak
Isi piring dengan makanan dan suplemen yang ditargetkan yang kaya akan mikronutrien esensial dan fitonutrien (misalnya, asam lemak omega-3, vitamin B, vitamin D3, dan polifenol) dapat membantu menjaga otak kita dalam kondisi prima sepanjang rentang hidup kita.
- Pertahankan rutinitas olahraga yang teratur
Menggerakkan tubuh sangat bagus untuk otak Anda. Dari meningkatkan aliran darah ke otak Anda hingga mengatur suasana hati yang sehat, menambahkan aktivitas fisik yang disengaja ke hari Anda dapat secara serius mendukung fungsi kognitif.
- Kembangkan latihan mindfulness
Apakah Anda melakukan aktivitas perhatian yang terstruktur (misalnya, meditasi, jurnal, atau yoga) atau hanya meluangkan waktu untuk duduk di alam dan merenung, memberi diri Anda waktu untuk menjadi sangat penting untuk manajemen stres.
- Temukan hobi yang membuat Anda senang—dan sering-seringlah melakukannya
Aktivitas yang menantang otak Anda dan membuat Anda benar-benar bahagia sangat penting untuk hidup yang panjang dan sehat. "Mengelola tim, klub buku, permainan kartu, belajar menari, musik, mengikuti kelas pada usia berapa pun... Seharusnya tentang hal-hal yang lebih kompleks yang Anda sukai," kata Dean Sheraz, seperti dilansir dari laman Mind Body Green.
Baca juga: Menurut Studi Ini Olahraga Terbaik untuk Menjaga Kesehatan Otak
Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.
