TEMPO.CO, Jakarta - Jika ingin mulai rutinitas kebugaran untuk meningkatkan kesehatan dan kualitas hidup, gym adalah tempat terbaik untuk melakukannya. Banyak peralatan yang dapat membantu membakar lemak, membentuk otot, dan mencapai tujuan kebugaran. Lakukan latihan rutin tiga kali seminggu, sebagian besar berfokus pada latihan kekuatan dan menambahkan kardio di akhir.
Tapi, waspadai beberapa kesalahan yang mungkin dilakukan yang justru kontra-produktif dan dapat lebih membahayakan tubuh.
Inilah tiga kesalahan umum di gym yang dapat memperburuk kualitas hidup atau menurunkan kinerja tubuh secara keseluruhan, seperti dilansir eatthis.com.
1. Selalu latihan berat
Memang penting untuk menantang diri sendiri dan memaksa otot bekerja lebih keras, tidak baik terus-menerus berlatih berat atau maksimal. Level berat berarti lima repetisi atau lebih. Alasannya, latihan terus-menerus di zona itu bisa menyulitkan sistem saraf dan persendian terutama saat mencapai usia 40 tahun ke atas.
Kesehatan sendi dan status bebas cedera menjadi lebih penting seiring bertambahnya usia. Daripada melakukan latihan pada tingkat yang berat terus-terusan, lakukan bergantian antara periode berat dan beban sedang/repetisi yang lebih tinggi.
2. Mengandalkan suplemen pralatihan
Banyak orang yang menjalani gaya hidup bugar aktif mengkonsumsi suplemen pra-latihan seperti bubuk atau minuman secara teratur untuk membuat mereka bersemangat berolahraga. Meskipun mungkin efektif, itu bukan sesuatu yang harus gunakan secara konsisten.
Banyak suplemen pra-latihan diisi dengan bahan-bahan sampah atau kafein dalam jumlah tinggi. Sangat mudah bagi peserta pelatihan untuk mengandalkannya dan merasa seolah-olah mereka harus meminumnya untuk mendapatkan sesi latihan yang hebat, terutama jika mereka lelah atau tidak cukup tidur pada malam sebelumnya. Rutinitas ini dapat menyebabkan kelebihan sistem saraf seseorang, yang mengakibatkan penurunan kepekaan terhadap stimulan. Untuk kesehatan umum, disarankan meminimalkan asupan suplemen sebelum berolahraga dan beralih ke kopi.
3. Melewatkan pemanasan
Bagian penting dari setiap latihan yang terkadang dapat diabaikan adalah pemanasan dengan benar. Pemanasan membantu meningkatkan jangkauan gerak dan fleksibilitas, meningkatkan suhu inti, dan membuat sistem saraf siap untuk latihan.
Jika tidak melakukan pemanasan dengan benar, kemungkinan cedera meningkat. Jadi luangkan waktu lima hingga 10 menit di gym untuk melakukan serangkaian gerakan dinamis seperti squat, lunges, shoulder circle, dan pull-apart untuk mempersiapkan tubuh menghadapi sesi latihan.
Baca juga: Pelatih Ungkap Rutinitas Kebugaran Kim Kardashian, Fokus pada Latihan Beban
Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.
