Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

3 Kesalahan Umum saat Olahraga di Gym, Berbahaya untuk Kesehatan

Reporter

Editor

Mila Novita

image-gnews
Ilustrasi olahraga dengan dumbell. livestrongcdn.com
Ilustrasi olahraga dengan dumbell. livestrongcdn.com
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Jika ingin mulai rutinitas kebugaran untuk meningkatkan kesehatan dan kualitas hidup, gym adalah tempat terbaik untuk melakukannya. Banyak peralatan yang dapat membantu membakar lemak, membentuk otot, dan mencapai tujuan kebugaran. Lakukan latihan rutin tiga kali seminggu, sebagian besar berfokus pada latihan kekuatan dan menambahkan kardio di akhir.

Tapi, waspadai beberapa kesalahan yang mungkin dilakukan yang justru kontra-produktif dan dapat lebih membahayakan tubuh. 

Inilah tiga kesalahan umum di gym yang dapat memperburuk kualitas hidup atau menurunkan kinerja tubuh secara keseluruhan, seperti dilansir eatthis.com.

1. Selalu latihan berat 

Memang penting untuk menantang diri sendiri dan memaksa otot bekerja lebih keras, tidak baik terus-menerus berlatih berat atau maksimal. Level berat berarti lima repetisi atau lebih. Alasannya, latihan terus-menerus di zona itu bisa menyulitkan sistem saraf dan persendian terutama saat mencapai usia 40 tahun ke atas.

Kesehatan sendi dan status bebas cedera menjadi lebih penting seiring bertambahnya usia. Daripada melakukan latihan pada tingkat yang berat terus-terusan, lakukan bergantian antara periode berat dan beban sedang/repetisi yang lebih tinggi.

2. Mengandalkan suplemen pralatihan 

Banyak orang yang menjalani gaya hidup bugar aktif mengkonsumsi suplemen pra-latihan seperti bubuk atau minuman secara teratur untuk membuat mereka bersemangat berolahraga. Meskipun mungkin efektif, itu bukan sesuatu yang harus gunakan secara konsisten.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Banyak suplemen pra-latihan diisi dengan bahan-bahan sampah atau kafein dalam jumlah tinggi. Sangat mudah bagi peserta pelatihan untuk mengandalkannya dan merasa seolah-olah mereka harus meminumnya untuk mendapatkan sesi latihan yang hebat, terutama jika mereka lelah atau tidak cukup tidur pada malam sebelumnya. Rutinitas ini dapat menyebabkan kelebihan sistem saraf seseorang, yang mengakibatkan penurunan kepekaan terhadap stimulan. Untuk kesehatan umum, disarankan meminimalkan asupan suplemen sebelum berolahraga dan beralih ke kopi.

3. Melewatkan pemanasan

Bagian penting dari setiap latihan yang terkadang dapat diabaikan adalah pemanasan dengan benar. Pemanasan membantu meningkatkan jangkauan gerak dan fleksibilitas, meningkatkan suhu inti, dan membuat sistem saraf  siap untuk latihan. 

Jika tidak melakukan pemanasan dengan benar, kemungkinan cedera meningkat. Jadi luangkan waktu lima hingga 10 menit di gym untuk melakukan serangkaian gerakan dinamis seperti squat, lunges, shoulder circle, dan pull-apart untuk mempersiapkan tubuh menghadapi sesi latihan.

Baca juga: Pelatih Ungkap Rutinitas Kebugaran Kim Kardashian, Fokus pada Latihan Beban

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.

Iklan

Berita Selanjutnya




Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Gymholic, Destinasi Kebugaran Terbaru di Jakarta Selatan

13 jam lalu

Soft opening Gymholic
Gymholic, Destinasi Kebugaran Terbaru di Jakarta Selatan

Gym baru seluas 1.700 meter persegi ini menyediakan berbagai pilihan aktivitas kebugaran dan latihan yang nyaman


Asian Games 2023 Pertandingkan Kabaddi, Olahraga dari Epos Mahabharata

1 hari lalu

Atlet Jepang Yumi Kaneko, Eri Kasahara dan Miho Echizenya menghalau atlet Thailand di pertandingan kabaddi putri di Gimnasium Universitas Songdo Global, Incheon, Korsel, 29 September 2014. REUTERS/Olivia Harris
Asian Games 2023 Pertandingkan Kabaddi, Olahraga dari Epos Mahabharata

Kabaddi adalah salah satu cabang olahraga yang dipertandingkan di Asian Games 2023 di Hangzhou, China. Berikut sejarah olahraga Kabaddi


4 Fakta Tentang Kurash, Olahraga Unik Asal Uzbekistan yang Ada dalam Asian Games 2023

1 hari lalu

Ilustrasi Olaharga Kurash. (irma.ir)
4 Fakta Tentang Kurash, Olahraga Unik Asal Uzbekistan yang Ada dalam Asian Games 2023

Olahraga kurash menjadi salah satu cabang yang ditampilkan dalam Asian Games 2023. Simak fakta mengenai kurash dalam artikel ini.


Tips Jaga Kesehatan di Tengah Polusi Udara dengan Bantuan Jam Tangan

2 hari lalu

Ilustrasi wanita paruh baya olahraga. Freepik.com/Karlyukav
Tips Jaga Kesehatan di Tengah Polusi Udara dengan Bantuan Jam Tangan

Berikut tiga cara menerapkan hidup sehat di tengah kepungan polusi udara dengan bantuan gawai, terutama jam tangan pintar.


Mengenal Pound Fit, Olahraga Kebugaran yang Lagi Ngetrend

2 hari lalu

Kelas poundfit/Fithub
Mengenal Pound Fit, Olahraga Kebugaran yang Lagi Ngetrend

Pound fit merupakan gabungan latihan dari kardio dan gerakan-gerakan yang terinspirasi dari yoga dan pilates.


Tidur Setelah Berolahraga, Apa Efeknya Untuk Tubuh?

2 hari lalu

Ilustrasi wanita tidur. Freepik.com
Tidur Setelah Berolahraga, Apa Efeknya Untuk Tubuh?

Setelah berolahraga terasa mengantuk atau ingin tidur tersebab respons alami tubuh terhadap aktivitas fisik


Tips Aman Olahraga saat Polusi Udara Tinggi

9 hari lalu

Ilustrasi dua orang sedang berolahraga (Sumber: freepik)
Tips Aman Olahraga saat Polusi Udara Tinggi

Berikut tips dari dokter agar warga yang tinggal di daerah dengan polusi udara tinggi tetap bisa berolahraga dengan baik, aman, dan sehat.


Olahraga yang Boleh dan Tidak buat Penderita Gagal Ginjal

10 hari lalu

Ilustrasi karate. (antara)
Olahraga yang Boleh dan Tidak buat Penderita Gagal Ginjal

Pakar menjelaskan olahraga yang boleh dan tidak boleh dilakukan penderita gagal ginjal, termasuk yang baru transplantasi ginjal.


Aneka Aktivitas Fisik yang Membantu Kesehatan Jiwa Raga

11 hari lalu

Ilustrasi bersepeda. AP/Darko Vojinovic
Aneka Aktivitas Fisik yang Membantu Kesehatan Jiwa Raga

Berikut beberapa aktivitas fisik luar ruangan sederhana yang bisa menjadi pilihan buat mewujudkan resolusi sehat jiwa dan raga.


Saran Penanganan Korban Kecelakaan agar Kondisi Tak Semakin Parah

11 hari lalu

Ilustrasi Kecelakaan Truk. antaranews.com
Saran Penanganan Korban Kecelakaan agar Kondisi Tak Semakin Parah

Dokter bedah menyebut penanganan korban kecelakaan harus dilakukan dengan hati-hati agar korban tak semakin fatal traumanya.