Tips Makan bagi Pengidap Gangguan Tiroid yang Ingin Menurunkan Berat Badan

TEMPO.CO, Jakarta - Gangguan tiroid terjadi ketika kelenjar tiroid membuat terlalu banyak atau terlalu sedikit hormon pertumbuhan. Gangguan ini tidak hanya mempengaruhi metabolisme tetapi juga berdampak langsung pada berat badan karena bisa menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak dapat dijelaskan. Tidak ada obat untuk penyakit ini, tetapi melakukan diet sehat dan mengonsumsi obat-obatan yang diresepkan dokter dapat membantu mengendalikan penyakit.

Berikut adalah beberapa tips makan yang dapat diikuti oleh orang dengan hipotiroid untuk menjaga tubuh yang sehat dan bugar.

1. Perhatikan asupan yodium

Yodium adalah salah satu mineral yang membantu merangsang kelenjar tiroid agar berfungsi dengan baik. Ketika tubuh tidak menerima cukup yodium, kelenjar tiroid bisa kurang aktif atau terlalu aktif. Menurut para ahli, orang yang menderita penyakit tiroid harus meningkatkan asupan yodium mereka.

Yodium ditemukan terutama dalam protein hewani, makanan laut dan tentu saja dalam garam meja biasa (beryodium). Ikan dan telur dapat membantu meningkatkan produksi TSH (Thyroid Stimulating Hormone) dalam tubuh secara signifikan.

2. Kurangi gula

Jika mengalami gangguan tiroid maka inilah saatnya untuk mengucapkan selamat tinggal pada semua makanan manis. Gantikan keinginan tersebut dengan pemanis alami atau bahkan buah-buahan seperti beri.

3. Tetap terhidrasi

Tetap terhidrasi dan minum banyak air adalah langkah pertama menuju penurunan berat badan. Bawalah botol air sendiri ke mana-mana karena minum tidak hanya membuat tetap terhidrasi; tetapi juga membantu dalam pencernaan.

4. Makan dalam porsi kecil dan sering

Gangguan tiroid cenderung memperlambat sistem pencernaan sehingga disarankan untuk tetap makan dalam porsi kecil namun sering. Alih-alih makan tiga kali dalam jumlah besar, makanlah 5-6 kali dalam porsi kecil sepanjang hari.

5. Menyimpan protein

Diet tinggi protein yang terdiri dari lentil, ikan dan daging mengandung selenium, dapat membantu mengatasi kelemahan yang disebabkan oleh hipotiroidisme. Makanan ini memperkuat otot.

6. Detoksifikasi

Antioksidan melindungi tubuh dari cedera sel yang menyebabkan penyakit tiroid dan penambahan berat badan. Antioksidan yang ada dalam cranberry, alpukat, dan apel membantu detoksifikasi tubuh dengan cara yang alami namun cepat. Disarankan untuk makan banyak sayuran dan buah-buahan kaya serat karena tidak hanya membantu menurunkan berat badan, tetapi juga membantu detoksifikasi dan pencernaan.

7. Kurangi asupan kafein

Menurut beberapa penelitian, orang yang minum kopi bersama dengan obat tiroid memiliki kadar TSH yang tidak normal. Oleh karena itu, disarankan untuk mengurangi asupan kopi untuk pemulihan yang lebih cepat dan mencegah penambahan berat badan akibat tiroid.

TIMES OF INDIA

Baca juga: Tanda Kelenjar Tiroid Tidak Sehat, Awas Hipertiroid atau Hipotiroid