TEMPO.CO, Jakarta - Olahraga sangat bermanfaat untuk tubuh Anda kapan pun Anda melakukannya. Tapi menurut penelitian baru menunjukkan bahwa tergantung pada tujuan kebugaran Anda, Anda mungkin mendapat manfaat lebih dari waktu di mana Anda berolahraga.
Untuk menentukan manfaat dari menyesuaikan latihan ke dalam waktu-waktu tertentu dalam sehari, satu penelitian kecil mengambil 27 wanita aktif dan 20 pria dan mengukur kemajuan kebugaran mereka selama 12 minggu. Peserta mulai pada tingkat kebugaran dasar yang sama dan penelitian memantau berbagai ukuran kemajuan kekuatan, kehilangan lemak perut, dan penanda kesehatan lainnya. Para peneliti memastikan bahwa peserta juga mengikuti diet padat makronutrien yang serupa.
Manfaat berolahraga pagi dan malam hari
Dalam studi orang aktif ini, peserta wanita yang menyelesaikan latihan kekuatan mereka di pagi hari (06:00-8:00) menunjukkan tidak hanya peningkatan kekuatan tubuh bagian bawah dalam latihan seperti jump squat, tetapi juga penurunan yang signifikan dalam total dan lemak perut. "Penting untuk menyoroti perubahan komposisi tubuh yang menguntungkan ini terjadi tanpa adanya perubahan berat badan," menurut studi itu.
Sedangkan untuk latihan malam (6:30-20:30), peserta wanita dalam kelompok ini ditemukan lebih berhasil dalam meningkatkan kekuatan, kekuatan, dan daya tahan tubuh bagian atas. Dalam hal komposisi tubuh, wanita yang berolahraga di malam hari masih mengalami penurunan total lemak tubuh, tetapi kurang signifikan dibandingkan rekan-rekan mereka yang berolahraga di pagi hari.
Sebaliknya, mereka ditemukan memiliki keberhasilan yang lebih baik dengan pertumbuhan otot secara keseluruhan yang dapat berguna untuk dipertimbangkan ketika melihat tujuan kebugaran. "Olahraga di malam hari dapat memberikan peningkatan kinerja otot tubuh bagian atas, dan mungkin peningkatan suasana hati," catat para penulis penelitian.
Sedangkan untuk pria, mereka yang berolahraga di malam hari mengalami perubahan komposisi tubuh yang sama dengan kelompok kebugaran pagi hari, tetapi berolahraga di malam hari menawarkan penurunan tekanan darah yang lebih signifikan.
Tidak mengejutkan bahwa wanita dan pria bereaksi secara berbeda terhadap olahraga, tetapi penelitian ini mengungkapkan dengan tepat berapa banyak jenis kelamin dan waktu di mana Anda berolahraga dapat mempengaruhi komposisi tubuh, peningkatan kekuatan, dan peningkatan kebugaran secara keseluruhan. Terpisah dari diet Anda dan olahraga yang Anda lakukan, memenuhi waktu olahraga Anda untuk tujuan tertentu dapat memungkinkan Anda untuk membuat pendekatan kebugaran yang lebih bertarget.
Pada akhirnya yang terpenting adalah Anda meluangkan waktu untuk berolahraga dan memprioritaskan menggerakkan tubuh Anda, kapan pun yang terbaik untuk Anda. Tetapi jika Anda ingin menjadi lebih terperinci, melihat waktu Anda berolahraga mungkin lebih bermanfaaat.
MIND BODY GREEN
Baca juga: 4 Tips Agar Wewangian Tahan Lama saat Olahraga
Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.
