TEMPO.CO, Jakarta - Jika Anda bekerja dari rumah, Anda sudah familiar dengan ketegangan fisik dan mental yang dapat disebabkan oleh duduk di depan komputer. Ada cara sederhana untuk bersantai dan meredakan stres sambil menjaga pikiran serta tubuh tetap aktif, yaitu dengan yoga.
Mulailah dengan beberapa yang lebih ringan saat tubuh Anda masih dalam mode tunda, dan kemudian lakukan untuk memompa darah Anda. Berikut ini beberapa gerakan yoga terbaik untuk berbagai bagian tubuh Anda di mana Anda mungkin mengalami rasa sakit karena bekerja di rumah Anda untuk jangka waktu yang lama.
Peregangan yoga untuk yang bekerja di rumah
1. Yoga untuk mengurangi kecemasan dan stres
Dateline pekerjaan dapat membuat Anda merasa cemas dan stres. Anda dapat merasakan kecemasan memudar dengan latihan yoga ini, memungkinkan Anda untuk siap dan fokus pada tugas di depan.
Peregangan pinggul 10 menit bisa menghilangkan stres. Ini adalah pose yang mengharuskan Anda untuk benar-benar rileks dengan mengistirahatkan tubuh Anda di atas matras yoga, dengan berbaring, dan meregangkan satu kaki pada satu waktu ke arah lain. Ini berkonsentrasi pada relaksasi otot tegang dan bagian tubuh sementara juga meningkatkan pernapasan Anda.
2. Yoga untuk otot punggung yang kaku
Sakit punggung karena duduk dalam waktu lama adalah kutukan bagi pekerja yang tidak banyak bergerak. Peregangan yoga seluruh tubuh adalah cara yang bagus untuk bersantai dan merasa nyaman jika Anda mengalami masalah dengan otot punggung. Latihan yoga ini memperkuat pinggul, bahu, punggung, dan paha belakang Anda. Ini dimulai dengan peregangan penuh untuk meredakan ketegangan pada otot dan persendian Anda dan diakhiri dengan savasana, atau berbaring diam.
Setelah hari yang panjang, latihan ini menggabungkan teknik pelepasan stres dan relaksasi untuk membantu Anda rileks.
3. Yoga untuk bahu yang sakit
Terlalu lama membungkuk di depan komputer menyebabkan ketegangan pada bahu Anda, mengakibatkan postur tubuh yang buruk dan rasa sakit yang tak tertahankan. Ini umum di antara pekerja jarak jauh seperti pengembang perangkat lunak, perwakilan layanan pelanggan, dan penulis.
Angkat bahu kanan ke telinga sambil duduk tegak. Gulung bahu Anda ke depan dan ke belakang secara perlahan, turunkan dari telinga Anda, sama dengan bahu kiri
Yoga pose: Child`s pose. Foto: Istimewa
4. Yoga untuk nyeri punggung bawah
Masalah umum lainnya bagi pekerja yang duduk dalam waktu lama adalah sakit punggung. Rangkaian rutinitas stres untuk nyeri punggung ini akan membantu Anda melepaskan ketegangan di punggung atas, tengah, dan bawah. Ini membangkitkan kesadaran Anda tentang tubuh Anda, memungkinkan Anda untuk rileks dan mengurangi ketegangan di punggung.
Mulailah dengan child pose yang lembut untuk mengendurkan otot pinggul dan punggung bawah Anda sebelum beralih ke pose cat-cow. Rutinitas ini akan dengan mudah memandu Anda melalui rutinitas 10 menit, dengan pose savasana yang sangat santai di akhir.
5. Yoga untuk kekuatan inti
Ini adalah latihan perut yang baik karena bekerja pada perut bagian atas dan bawah. Ketika dilakukan dengan benar, ini adalah pembangun kekuatan inti yang sangat baik. Ini bisa menjadi rutinitas latihan pagi yang sangat baik untuk pemula, terlepas dari kesulitannya. Rutinitas ini dapat dilakukan dengan:
- Berbaring telentang di atas matras atau lantai
- Rentangkan kaki Anda ke langit-langit, membentuk sudut 90 derajat dengan tubuh Anda.
- Pertahankan lengan Anda di sisi tubuh Anda.
- Turunkan kaki Anda ke matras dengan lembut dengan melibatkan bagian inti Anda.
TIMES OF INDIA
Baca juga: Pose Yoga untuk Meredakan Leher Kaku dan Memperkuat Tubuh Bagian Belakang
Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.
