TEMPO.CO, Jakarta - Olahraga memiliki manfaat serius bagi kesehatan mental. Aktivitas fisik memengaruhi struktur otak, dan telah terbukti membantu mengobati dan mencegah gangguan depresi dan kecemasan, dan para peneliti sekarang percaya itu bahkan dapat bermanfaat bagi mereka yang memiliki kondisi psikotik serius. Ini juga terbukti meningkatkan fokus dan suasana hati kita (tanyakan saja kepada anggota keluarga saya), di antara sejumlah manfaat mental lainnya.
Tetapi ada kalanya olahraga juga bisa menjadi bumerang. Bagi sebagian orang, berolahraga bisa menjadi stresor lain, menambah daftar hal yang harus kita lakukan dan menjadi satu hal lagi yang membuat Anda merasa bersalah. Atau menjadi obsesif dan terkadang bertindak terlalu jauh. Bagi yang lain, latihan intensitas tinggi bisa memicu perasaan cemas.
Baca Juga:
Pooja Lakshmin, anggota Dewan Penasihat Kesehatan dan Kebugaran Peloton, yang berspesialisasi dalam kesehatan wanita dan psikiatri perinatal membagikan beberapa saran tentang bagaimana Anda dapat memastikan bahwa olahraga dapat membantu—bukan merugikan—kesehatan mental kita.
Tanda olahraga memperbaiki kesehatan mental
1. Jadikan olahraga sebagai kebiasaan yang konsisten
Meskipun manfaat mental dari olahraga sebagian berasal dari lonjakan endorfin, Dr. Lakshmin menjelaskan bahwa berolahraga secara teratur juga menciptakan umpan balik positif. "Ini bukan tentang jenis aktivitas yang Anda lakukan, dan lebih tentang menjadikannya sebagai kebiasaan biasa," katanya. "Apakah itu kardio, atau latihan beban, atau yoga, kami lebih memikirkan frekuensi seberapa sering Anda melakukan suatu aktivitas."
Itu karena konsistensi akan memberi Anda rasa penguasaan, serta kontrol dan hak pilihan atas bagaimana Anda menghabiskan waktu Anda, katanya. Menjadikan kebugaran sebagai bagian dari kehidupan sehari-hari Anda memberi Anda kepuasan karena telah mengarahkan pandangan Anda pada suatu tugas, dan menyelesaikannya.
2. Jangan menunggu motivasi datang
"Seringkali saat Anda paling tidak ingin berolahraga adalah saat yang paling membantu," kata Dr. Lakshmin. Tetapi ketika Anda sedang tidak ingin berolahraga, Anda mungkin tergoda untuk menundanya. "Ada konsep yang kita bicarakan dalam psikologi yang disebut aktivasi perilaku. Pada dasarnya, itu berarti ketika Anda merasa buruk, sangat sulit untuk memotivasi diri sendiri untuk melakukan sesuatu yang Anda tahu akan membuat Anda merasa baik."
Alih-alih menunggu motivasi untuk menyerang, kuncinya adalah mencoba mendorong diri Anda untuk melakukan setidaknya sedikit olahraga. Seperti yang dikatakan psikolog, suasana hati mengikuti tindakan. Muncul, bahkan ketika Anda tidak ingin, akan mengubah perasaan Anda.
3. Fokus pada nilai, bukan tujuan
Meskipun menetapkan tujuan kebugaran dapat menginspirasi untuk mendorong diri sendiri ke tingkat yang baru, itu juga bisa menjadi bumerang. "Ketika Anda menjadi sangat kaku tentang 'Saya perlu melakukan latihan 60 menit setiap hari, dan jika tidak melakukannya maka saya gagal', itu berbahaya," kata Dr. Lakshmin.
Apakah Anda ingin tetap cukup sehat untuk memiliki energi untuk bermain dengan anak-anak Anda, atau mengembangkan hobi yang Anda sukai, atau terhubung dengan komunitas Anda, ingatkan diri Anda tentang apa yang paling penting bagi Anda. Dengan begitu, Anda akan dapat mengingat gambaran yang lebih besar saat Anda menyesuaikan olahraga dengan pasang surut kehidupan. "Menjelaskan mengapa Anda melakukan kebugaran dapat melindungi Anda dari menjadi kaku atau obsesif," kata Dr. Lakshmin.
4. Bersandar pada latihan Anda saat Anda stres
Olahraga dapat menjadi mekanisme koping yang sangat membantu selama masa transisi, atau benar-benar periode stres apa pun. "Ada elemen biokimia dari endorfin yang dilepaskan, tetapi juga membawa Anda kembali ke rasa agensi, bahwa Anda melakukan sesuatu yang Anda tahu selaras dengan nilai-nilai Anda, yang dapat Anda kuasai," kata Dr. Lakshmin . "Ini memberi Anda perasaan kontrol ketika mungkin Anda merasa seperti lingkungan luar Anda di luar kendali."
5. Kenali kapan masalah Anda lebih dari yang bisa diselesaikan oleh olahraga
Meskipun berkeringat dapat membuat Anda merasa lebih baik, itu bukan obat mujarab untuk semua masalah. Jika Anda menemukan kecemasan atau depresi mencapai tingkat klinis—artinya Anda mengalami kesulitan berfungsi dalam kehidupan sehari-hari Anda, baik di tempat kerja atau di rumah—itu pertanda Anda harus mendapatkan bantuan profesional, kata Dr. Lakshmin.
Juga hubungi terapis jika Anda melihat pola obsesif mengambil alih pendekatan Anda untuk berolahraga. "Jika itu menjadi sesuatu yang mirip OCD, ada terapi khusus yang berbasis bukti, seperti terapi paparan, yang dalam hal ini akan bekerja pada paparan untuk tidak berolahraga," katanya.
6. Tekankan istirahat dan pemulihan seperti halnya aktivitas
Ya, membiasakan diri berolahraga secara teratur dapat memberikan keajaiban bagi kesehatan mental dan fisik Anda. Tetapi ingatkan diri Anda bahwa istirahat adalah keterampilan yang sama pentingnya untuk dikembangkan. "Budaya kita adalah budaya yang cenderung menekankan dan mengagungkan produktivitas dan kesuksesan," kata Dr. Lakshmin. Memprioritaskan istirahat tidak datang secara alami bagi kebanyakan dari kita, tetapi melewatkannya dapat menyebabkan kelelahan dan tingkat stres yang tinggi. "Bukan salah kami jika kami tidak belajar melakukan ini," kata Dr. Lakshmin, "tetapi adalah tanggung jawab kami untuk mengajari diri kami sendiri."
Baca juga: Punya Waktu 10 Menit untuk Olahraga Ini Manfaatnya untuk Tubuh
Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.
