TEMPO.CO, Jakarta - Bagi banyak Muslim, menemukan cara untuk menjalani kehidupan sehari-hari saat berpuasa Ramadan berarti mempertahankan rutinitas olahraga yang sehat. Menurut dokter dan ahli kesehatan yang mempraktikkan penyakit dalam, Aaliya Yaqub, berolahraga saat berpuasa aman dilakukan.
Penelitian menunjukkan mungkin ada manfaat mengejutkan untuk berolahraga saat berpuasa. "Puasa selama Ramadan mungkin terkait dengan peningkatan hormon pertumbuhan manusia, hormon yang diproduksi di kelenjar pituitari di otak Anda," kata Dr. Yaqub, seperti dilansir dari laman Shape. "[HGH] berperan dalam perbaikan sel dan metabolisme dan meningkatkan pertumbuhan otot dan kinerja olahraga. Ini juga dapat membantu Anda pulih dari cedera dan penyakit dengan lebih mudah."
Bagi sebagian orang, mungkin perlu berkonsultasi dengan dokter sebelum memutuskan untuk berolahraga saat berpuasa. Hal ini terutama berlaku bagi mereka yang memiliki kondisi medis kronis, seperti diabetes, serta mereka yang menggunakan obat-obatan tertentu, seperti diuretik dan obat tekanan darah karena ini dapat menyebabkan ketidakseimbangan elektrolit atau menyebabkan Anda mengalami dehidrasi lebih cepat, jelas Dr. Yaqub. .
"Jika Anda merasa sama sekali tidak sehat, lebih baik berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai rutinitas kebugaran, terutama jika Anda ingin melakukan latihan intensitas tinggi," tambahnya. Latihan pada detak jantung dan intensitas yang lebih tinggi membutuhkan karbohidrat untuk energi cepat. Tanpa nutrisi itu, Anda cenderung merasa lelah, lemah, dan sakit dan mengalami dehidrasi. Hal ini dapat membuat Anda pusing dan berpotensi mual, yang dapat menghambat fokus dan
Selain menentukan apakah berolahraga saat puasa merupakan pilihan bagi Anda, praktisi Anda juga dapat membantu Anda mengembangkan strategi untuk tetap terhidrasi dan berolahraga dengan aman saat perut kosong selama Ramadan.
"Mengingat bahwa ada jendela yang lebih pendek untuk mengkonsumsi cairan [selama Ramadhan], sangat penting bahwa orang mendapatkan hidrasi sebanyak yang mereka bisa setelah berbuka puasa dan di pagi hari saat mereka menyiapkan makanan pertama mereka hari itu," kata dr. Yaqub. "Rekomendasi standarnya adalah delapan gelas air per hari. Jika Anda bisa mendapatkan enam hingga delapan gelas atau setara dengan itu, Anda dalam kondisi yang cukup baik."
Jika Anda tidak dapat menghidrasi secara memadai, lupakan olahraga yang intens dan berjalan-jalanlah untuk gerakan harian Anda, saran Dr. Yaqub. Selain menjaga asupan cairan yang cukup, konsumsi elektrolit juga harus diprioritaskan jika Anda tertarik berolahraga saat puasa. "Buah-buahan yang sangat tinggi air [misalnya semangka, melon, stroberi] akan membantu memastikan Anda mendapatkan elektrolit tersebut," kata ahli diet Dua Aldasouqi.
Pilihan bagus lainnya untuk berolahraga dengan perut kosong adalah aktivitas dengan intensitas rendah, seperti berenang santai, yoga, serta Pilates, menurut Dr. Yaqub. Dan jika Anda adalah seseorang yang tidak berolahraga secara teratur pertimbangkan menunggu sampai setelah liburan atau puasa Anda untuk mulai memasukkan lebih banyak aktivitas fisik.
"Yang paling aman, meskipun mungkin yang paling tidak praktis, adalah melakukannya [selama] jam-jam non-puasa, jadi di malam hari," kata Aldasouq. "Bagi banyak orang, itu tidak terlalu praktis, terutama ketika Ramadhan adalah selama musim semi/musim panas [dan matahari terbenam di sore hari]."
Pilihan lainnya adalah berolahraga tepat sebelum berbuka puasa. "Ya, Anda yang paling terkuras pada saat itu, tetapi juga paling dekat ketika Anda akan berbuka puasa," jelas Aldasouq.
Jika Anda ingin berolahraga saat berpuasa, makan makanan yang tepat, makanan berserat, seperti oatmeal, lentil, dan buah-buahan dan sayuran, di antara makanan berserat tinggi lainnya.- selain, tentu saja, minum banyak cairan. "Berfokus pada makanan berprotein tinggi adalah ide yang sangat bagus sehingga Anda memiliki energi yang memanjang dan bertahan sedikit lebih lama," kata Dr. Yaqub, yang menganggap kacang-kacangan, telur, alpukat, ikan, dan ayam sebagai pilihan makanan yang sangat baik bagi mereka. yang sedang berpuasa. "Pastikan Anda mendapatkan cukup protein selama bulan Ramadan - meskipun Anda berpuasa, Anda masih memiliki kebutuhan protein yang sama."
Baca juga: 3 Waktu Terbaik Olahraga saat Berpuasa Menurut Dokter
Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.
