TEMPO.CO, Jakarta - Latihan barre tengah digemari. Jika Anda menggulir feed media sosial, akan melihat pro, pemula, model, dan selebritas yang melakukan kelas barre. Latihan ini menggabungkan gerakan balet, penguatan pilates, dan peregangan yoga dalam satu kelas 45 menit.
Barre yang sebenarnya di kelas digunakan sebagai penyangga untuk membantu Anda menyeimbangkan, membuat Anda fokus pada latihan kekuatan isometrik (yaitu, menahan tubuh Anda saat Anda mengontraksikan satu set otot kecil dan spesifik). Sementara latihan barre adalah latihan seluruh tubuh yang sangat berenergi yang cocok untuk semua orang, mulai dari pemula hingga profesional. Setiap kelas dimaksudkan untuk membangun keselarasan, memperkuat inti Anda, dan mengencangkan serta memanjangkan otot.
Baca Juga:
"Latihan barre menggabungkan elemen tradisional dari latihan barre balet klasik dengan Pilates dan latihan kaki kontemporer untuk menawarkan latihan berdampak rendah dan menantang yang berfokus pada tubuh bagian bawah," jelas Julie Erickson dari Endurance Pilates and Yoga. "Latihan barre akan mengencangkan glutes, hamstring, dan betis, menciptakan tampilan penari yang panjang dan ramping."
Kebanyakan kelas barre akan dimulai dengan pemanasan singkat, beberapa menggunakan beban kecil dan yang lainnya dimulai dari barre. Guru akan mendemonstrasikan gerakan kemudian memberikan dorongan dan koreksi kepada siswa untuk mendapatkan hasil maksimal dari setiap gerakan dalam setiap latihan. "Semua kelas akan mengadakan sebagian latihan mereka di barre dan di matras yoga," kata Erickson.
Erickson mencatat bahwa mungkin perlu beberapa minggu untuk melihat hasilnya. "Sebagian besar siswa yang berdedikasi akan melihat hasil pada kekuatan kaki dan perut mereka secara keseluruhan, termasuk penurunan lingkar paha dan tonjolan yang terangkat dalam waktu sekitar empat minggu," katanya.
Sedangkan untuk pakaian dan perlengkapan Erickson merekomendasikan untuk mengenakan pakaian yang pas, seperti legging dan atasan yang pas. "Ini akan memungkinkan guru Anda untuk melihat tubuh Anda dan memberikan koreksi yang akan membuat Anda melakukan latihan dengan benar untuk mendapatkan hasil maksimal dari setiap gerakan sekaligus melindungi punggung Anda," jelasnya.
Berikut ini manfaat atihan Barre
1. Memperbaiki postur tubuh
"Ada fokus besar pada penguatan otot melalui dada dan bahu dalam latihan barre, yang pada gilirannya mencegah kita membungkuk," kata Leah Willoughby, instruktur dan pelatih pribadi di Ten Health & Fitness. Setelah hanya beberapa sesi, Anda mungkin merasa diri Anda berdiri lebih tinggi dengan rasa memanjang di seluruh tubuh Anda.
2. Memperkuat glutes
Tentu, pengencangan ekstra ini sangat baik untuk tubuh bagian belakang yang bagus, tetapi Willoughby menjelaskan bahwa ada lebih dari sekadar bokong yang kencang. “Lebih penting lagi, melatih glutes Anda membantu memperkuat semua otot yang menstabilkan panggul. Ini membantu mengurangi tekanan pada punggung, pinggul, dan lutut,” katanya.
3. Mengencangkan otot perut
Karena barre sangat berfokus pada keseimbangan dan kekuatan, inti Anda merupakan bagian integral dari pelatihan. “Saat Anda menggunakan perut untuk menahan tubuh dalam posisi yang benar, kelas barre akan memberi Anda latihan inti yang berat—sempurna untuk menjaga perut tetap kencang,” kata Willoughby. Ini mungkin sangat membantu bagi ibu pascamelahirkan yang ingin bangkit kembali.
4. Meningkatkan fleksibilitas
Kombinasi peregangan dan fokus pada postur harus memungkinkan fleksibilitas Anda didorong hingga batasnya. Anda tidak perlu menjadi balerina prima yang paling anggun, seperti angsa di barre (gerakannya mudah disesuaikan untuk semua level). Beri diri Anda beberapa minggu dan Anda mungkin akan terkejut melihat bagaimana fleksibilitas Anda meningkat.
5. Mengurangi stres
Secara umum olahraga membantu mengurangi stres, tetapi sementara yoga menenangkan pikiran dan HIIT mengeluarkan semuanya, barre kemungkinan berada di antara keduanya. Barre adalah tantangan mental, karena setiap gerakan membutuhkan tingkat kesadaran untuk tetap terlibat. Ini hampir seperti bentuk meditasi, karena otak Anda tetap sangat fokus pada setiap gerakan kecil. Anda dapat meninggalkan setiap kelas dengan perasaan lebih baik tenang.
6. Fokus mental yang lebih baik
Anda mungkin akan merasa cepat dalam hal berpikir dan memecahkan masalah setelah sesi barre Anda. Olahraga, secara umum, melepaskan endorfin yang membuat pikiran Anda tetap tajam. Penelitian telah menunjukkan bahwa pilates dan yoga (yang pada akhirnya adalah barre) dapat meningkatkan kejernihan mental dan membuat Anda tetap berpikir positif.
7. Meningkatkan kekuatan keseluruhan
Tidak ingin mengangkat beban berat, tetapi ingin meningkatkan kekuatan Anda? Dengan barre, Anda sering hanya menggunakan beban tangan kecil (atau tidak sama sekali), resistensce bands, dan bola stabilitas. Latihan barre biasanya dimaksudkan sebagai latihan seluruh tubuh, memperkuat lengan, kaki, dan inti Anda semua dalam satu sesi.
8. Meningkatkan daya tahan
Daya tahan lebih dari sekadar meningkatkan stamina Anda untuk latihan di masa depan; itu juga berdampak pada organ-organ penting. The American Heart Association menyatakan bahwa jantung, paru-paru, dan sistem peredaran darah Anda tetap sehat ketika aktivitas ketahanan, seperti barre, dimasukkan ke dalam rutinitas Anda. Ketika Anda tetap konsisten dengan latihan ini, Anda dapat mengurangi risiko penyakit seperti penyakit jantung, stroke, dan kencing manis.
BYRDIE
Baca juga: Olahraga 150 Menit Seminggu Bisa Memperpanjang Umur, Menurut Ahli
Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.
