Ingin Menurunkan Berat Badan tanpa Kehilangan Massa Otot, Simak Kiatnya

TEMPO.CO, Jakarta - Menurunkan berat badan bisa mungkin sulit bagi sebagian orang. Kadang-kadang orang tidak melihat aspek lain, yang penting adalah berat badan turun. Bisa jadi, yang turun bukanlah lemak, melainkan massa otot, cairan, atau kepadatan tulang.

Bentuk penurunan berat badan ini tidak sehat karena yang hilang adalah otot bukannya lemak. Untuk mempertahankan otot yang telah dicapai setelah bekerja keras di gym, berikut adalah beberapa tips yang harus diikuti. 

Suplemen vitamin D

Vitamin D tidak hanya membantu orang memiliki gigi dan tulang yang kuat, tetapi juga penting untuk produksi dan pengaturan hormon dalam tubuh. Hormon yang disebut leptin berfungsi membuat merasa kenyang setelah makan. Efektivitas leptin ditentukan oleh jumlah vitamin D dalam tubuh.

Studi telah menemukan bahwa orang yang memulai perjalanan penurunan berat badan dengan tingkat vitamin D yang lebih tinggi akan kehilangan lebih banyak berat badan dibandingkan dengan mereka yang memiliki tingkat vitamin yang lebih rendah.

Tetap taat pada rejimen latihan

Tubuh memiliki beberapa jenis lemak. Lemak putih dapat menyebabkan obesitas, lemak coklat jauh lebih baik karena membantu tubuh membakar lebih banyak kalori. Olahraga teratur membantu meningkatkan jumlah lemak coklat dalam tubuh dengan mengubah lemak putih menjadi lemak coklat melalui hormon yang disebut irisin.

Teh hijau

Banyak yang menyadari fakta bahwa teh hijau membantu menurunkan berat badan. Tidak hanya membantu tubuh menyerap lebih sedikit lemak tetapi juga memungkinkannya menghilangkan lebih banyak lemak. Minum tiga hingga lima cangkir teh hijau setiap hari dapat membantu menurunkan berat badan.

Jangan terobsesi dengan gen

Ada tiga puluh jenis gen yang mempengaruhi indeks massa tubuh seseorang. Jadi tidak ada satu yang paling dominan. Selain itu, telah ditemukan bahwa olahraga teratur dapat membantu mengubah gen yang mengontrol penurunan berat badan dan tren kenaikan. Penelitian juga menunjukkan bahwa percaya ditakdirkan memiliki kelebihan berat badan karena susunan genetik saja bisa menjadi kontributor terhadap perilaku yang mendorong obesitas dan penambahan berat badan.

Rajin bergerak

Bukan hanya olahraga, bergerak secara umum saja dapat membantu penurunan berat badan. Jika meningkatkan gerakan, seperti berjalan atau tidak duduk lama dapat membantu menurunkan berat badan. Jadi cobalah bergerak lebih sering dan tinggalkan gaya hidup duduk yang tidak banyak bergerak.

TIMES OF INDIA

Baca juga: Penurunan Berat Badan yang Ideal dalam Sebulan

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.