TEMPO.CO, Jakarta - Olahraga rutin penting untuk menjaga tubuh tetap sehat dan bugar. Namun, perlu diperhatikan juga bahwa olahraga setiap hari tidak disarankan. Tubuh juga perlu hari istirahat, dan itu sama pentingnya dengan olahraga itu sendiri.
Banyak orang yang meremehkan hari istirahat. Padahal, menurut instruktur kebugaran Urmi Kothari, ketika berolahraga, tubuh mengerahkan tenaga dan memecah kekuatan otot sehingga tubuh menjadi lebih lemah. Orang yang berolahraga juga kehilangan elektrolit.
“Oleh karena itu, apa yang kamu lakukan setelah berolahraga juga merupakan bagian dari proses pelatihan yang berarti kamu perlu tidur nyenyak, pulih dengan baik, dan makan dengan baik. Entah latihan kekuatan, kardio atau paruh kaki, penting untuk beristirahat yang cukup,” katanya dalam sesi Instagram Live yang dikutip Indian Express, Selasa, 29 Maret 2022.
Secara ilmiah, olahraga menguras kadar glikogen, suatu bentuk energi yang tersimpan di otot, yang menyebabkan kelelahan otot. Kadar glikogen diisi ulang selama hari istirahat, mengurangi kelelahan, dan mempersiapkan otot untuk latihan berikutnya.
Para ahli juga menekankan bahwa berolahraga secara berlebihan tanpa istirahat dapat membuat seseorang rentan terhadap cedera, dan menyebabkan penurunan kinerja.
Menurut Organisasi Kesehatan Dunia, setiap minggu orang dewasa harus mendapatkan 150 hingga 300 menit aktivitas sedang atau 75 hingga 150 menit aktivitas berat. Pencinta olahraga juga dapat melakukan kombinasi aktivitas sedang dan berat. Tergantung pada intensitas dan kemampuan tubuh, hari istirahat untuk pemulihan yang lebih baik adalah hal yang penting.
Tanda-tanda umum seseorang membutuhkan hari istirahat antara lain sebagai berikut.
-Nyeri otot yang terus-menerus berarti tubuh masih belum pulih.
-Merasa sangat lelah dan letih, lakukan secara perlahan.
-Rasa tidak nyaman biasa terjadi tetapi rasa sakit yang terus-menerus tidak boleh diabaikan.
-Mengalami masalah tidur.
-Penurunan performa berarti tubuh masih butuh istirahat.
Pada hari istirahat, pastikan tubuh mendapatkan cukup cairan. Pilih camilan sehat buatan sendiri dan lakukan aktivitas fisik ringan.
Selain itu, selalu lakukan pemanasan sebelum olahraga, sama pentingnya dengan pendinginan, untuk membantu tubuh pulih secara perlahan.
Baca juga: Berapa Lama Hasil Olahraga Rutin Bisa Terlihat?
Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.
