TEMPO.CO, Jakarta - Memasuki usia 40 tahun, wanita mengalami perubahan metabolisme, sama halnya dengan perubahan fisik dan reproduksi. Ini artinya, pola makan dan nutrisi dari makanan yang dibutuhkan juga berubah karena ini bisa mempengaruhi metabolisme tubuh.
“Empat puluh adalah pencapaian usia di setiap kehidupan perempuan karena setelah itu kebutuhan nutrisi dan metabolisme mulai berubah secara bertahap. Juga pada tingkat biologis, siklus reproduksi mulai menurun. Karena itu, disarankan bagi setiap wanita untuk menjaga pola makannya setiap hari setelah memasuki usia 40-an, agar tetap sehat dan bebas penyakit,” kata ahli gizi Avni Kaul, dikutip dari The Indian Express.
Inilah beberapa rekomendasi makanan dan minuman untuk wanita usia 40 ke atas.
1. Teh hijau
Teh hijau merupakan minuman super detoksifikasi yang sangat baik. Minuman ini juga dapat menjaga metabolisme tubuh pria dan wanita secara optimal. Teh hijau mengandung antioksidan tinggi yang dapat melawan radikal bebas, melawan kerusakan oksidatif pada sel, DNA, dan fungsi seluler.
Jadi, setelah memasuki usia 40, cobalah mulai membiasakan mengganti teh susu atau kopi dengan teh hijau, untuk meningkatkan metabolisme seiring dengan tingkat energi dan penurunan berat badan.
2. Apel
Menginjak usia 40 tahun, baik pria maupun wanita harus mengonsumsi buah-buahan. Diantara semua buah-buahan yang ada, apel merupakan salah satu buah yang direkomendasikan karena mengandung antioksidan terbaik. Apel kaya akan flavonoid dan serat makanan, menjaga peradangan tubuh tetap terkendali, meningkatkan metabolisme, menurunkan kolesterol LDL (jahat). Satu apel sehari juga mendukung penurunan berat badan yang sehat.
3. Makanan kaya protein
Seiring bertambahnya usia, dari 40 yang kini menjelang 50 tahun, rata-rata tubuh wanita membutuhkan 0,8 gram protein per kilogram berat tubuhnya per hari. Protein penting untuk mencegah hilangnya massa otot. Terlebih lagi jika seseorang memiliki gaya hidup yang kurang gerak, sintesis protein ototnya pun akan menurun. Jadi, asupan protein harian yang cukup setelah usia 40-an sangat penting.
Makanan kaya protein sangat direkomendasikan bagi mereka yang berusia 40 ke atas. Beberapa sumber protein yang baik adalah daging tanpa lemak, buncis, tahu, jamur, dan kedelai.
4. Biji fenugreek
Ekstrak biji fenugreek atau klabet dapat membantu meningkatkan metabolisme dengan mengurangi jaringan adiposa (jaringan ikat khusus yang terdiri atas sel kaya lipid) dalam tubuh dan meningkatkan enzim pencernaan, kadar glukosa darah, sensitivitas insulin, dan antioksidan.
5. Kayu manis
Kayu manis biasa digunakan untuk meningkatkan rasa kue dan makanan lain. Namun, bumbu sederhana ini juga dapat membantu menurunkan berat badan karena bisa meningkatkan metabolisme. Selain itu, kayu manis membantu menurunkan kadar gula dan tekanan darah, meningkatkan sensitivitas insulin. Gunakan bubuk kayu manis dalam teh, salad, dan sup.
Itulah lima makanan yang direkomendasikan untuk dikonsumsi di usia 40 ke atas. Kaul juga menekankan untuk membatasi asupan junk food. Ketika mengurangi asupan junk food, tubuh akan berhenti menyimpan lemak, mengurangi peradangan dan stres, yang akhirnya mempercepat sel untuk menjalankan fungsinya.
BERNADETTE JEANE WIDJAJA | THE INDIAN EXPRESS
Baca juga: Cegah Bau Mulut, Ini Daftar Makanan yang Harus Dikonsumsi dan Dihindari
Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.
