TEMPO.CO, Jakarta - Anak berusia satu hingga dua tahun butuh tidur selama 11 hingga 14 jam dan anak berusia tiga hingga lima tahun butuh 10 hingga 13 jam. Di usia ini mereka banyak tidur siang, tapi kadang-kadang di usia pertumbuhan mereka banyak bermain sehingga baru bisa mendapatkan kualitas tidur yang baik di malam hari. Karena itu, waktu tidur di malam hari sangat penting bagi mereka.
Namun, tidak jarang di usia ini anak bangun tidur terlalu dini. Efeknya antara lain suasana hati yang buruk. Untuk menghindari hal tersebut, anak butuh pelatihan tidur agar bisa memiliki rutinitas yang konsisten dan berkualitas.
Menurut Janey Reilly, CEO dan pendiri WeeSleep, sebuah konsultan yang melatih orang tua bayi dan balita tentang rutinitas tidur, pelatihan tidur pagi adalah sesuatu yang perlu dicoba setelah mereka memiliki rutinitas malam yang padat.
“Konsistensi di malam hari adalah apa yang akan mengarah pada konsistensi di waktu bangun,” jelasnya. “Ketika waktu tidur konsisten dan pada waktu yang tepat untuk balita, waktu bangun juga akan konsisten mengikuti.
Dia menyarankan balita tidur pukul 7 malam untuk mendapatkan 11 sampai 12 jam tidur, sehingga bangun jam 6 atau 7 pagi.
Penting juga untuk menyesuaikan diri dengan lingkungan. "Anak kecil berada dalam tahap tidur yang sangat sensitif dan sangat ringan antara jam 4 dan 6 pagi," kata Reilly. “Orang tua tidak selalu bisa mengendalikannya, sesuatu yang menimbulkan suara kecil seperti orang sedang mandi atau kicauan burung atau pintu mobil tetangga dapat membangunkan mereka.”
Terakhir, jangan terlalu kaku, boleh sedikit fleksibel. Jika anak bangun lebih awal, tetapi tetap di tempat tidur bermain dengan boneka binatang atau bangun dari tempat tidur dan diam-diam menghibur diri dengan mainan, anggap itu sebagai hadiah.
Bagaimanapun, tidur adalah keterampilan dan ada hari baik dan buruk. Tapi yang terpenting adalah anak memiliki rutinitas tidur malam hari yang konsisten, baru bangun pagi hari akan mengikuti.
PUREWOW
Baca juga: Ini Waktu Tidur yang Dibutuhkan Sesuai Usia, Anak Beda dengan Orang Dewasa
Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.
