TEMPO.CO, Jakarta - Sakit perut, sakit dada, kelelahan, nyeri atau sendi kaku, ruam kulit hingga gangguan pencernaan merupakan gejala peradangan kronis. Jika Anda mengalami peradangan jenis ini salah satu cara mengobatinya adalah dengan olahraga.
Sebelum mengetahui jenis olahraga yang disarankan penting untuk mengetahui jenis peradangan dan gejalanya. Ada dua jenis peradangan, peradangan akut berupa kemerahan, bengkak, panas, nyeri atau nyeri tekan. Tubuh Anda melakukan ini untuk menjebak bakteri dan memulai proses penyembuhan. Sedangkan peradangan kronis atau kadang disebut sistemik (atau sistemik kronis), ini sedikit lebih luas, dan penyebabnya bisa sangat bervariasi pada setiap orang.
Pada dasarnya, tubuh Anda mengirimkan sel-sel inflamasi ketika Anda tidak sakit atau terluka. Kadang-kadang sistem kekebalan bekerja berlebihan (seperti dengan penyakit autoimun), dan di lain waktu sistem organ tertentu secara khusus terpengaruh. Ini dapat muncul sebagai apa saja mulai dari penyakit Crohn hingga sinusitis, penyakit gusi hingga rheumatoid arthritis.
Peradangan kronis—peradangan yang berlangsung selama berbulan-bulan atau lebih lama—dapat menyebabkan beberapa penyakit yang secara kolektif mewakili penyebab utama kecacatan dan kematian di seluruh dunia, seperti penyakit kardiovaskular, kanker, diabetes mellitus, penyakit ginjal kronis, penyakit hati berlemak non-alkohol dan gangguan autoimun dan neurodegeneratif, menurut sebuah studi tahun 2019 yang diterbitkan di Nature.
Sementara itu, penelitian membuktikan bahwa olahraga dapat mengurangi peradangan. Sebuah studi tahun 2017 dari University of California, San Diego, yang diterbitkan dalam Brain, Behavior, and Immunity, melaporkan bahwa hanya satu sesi olahraga ringan selama 20 menit merangsang sistem kekebalan, menghasilkan respons seluler anti-inflamasi. Berikut ini lima pilihan yang terbukti secara ilmiah untuk memanfaatkan manfaat lain dari olahraga.
5 olahraga untuk mengurangi peradangan yang layak dicoba
Baca Juga:
1. Berjalan
Sebuah studi 2018 tentang berjalan untuk peradangan pada pasien rheumatoid arthritis. Penelitian tersebut menemukan bahwa protokol berjalan interval intensitas tinggi dikaitkan dengan pengurangan aktivitas penyakit, peningkatan kebugaran kardiovaskular, dan peningkatan fungsi kekebalan bawaan, indikasi penurunan risiko infeksi dan potensi inflamasi.
2. Bersepeda
Berbicara tentang olahraga low-impact favorit penggemar, inilah saatnya untuk mengeluarkan sepeda Anda dari garasi. Penelitian terbaru menemukan bahwa 30 menit (pemanasan 5 menit, pendinginan 5 menit, intensitas sedang 20 menit) menyebabkan “pelemahan respons inflamasi.”
3. Resistance training
Sebuah studi di Nutrition Research and Practice menyimpulkan bahwa pelatihan resistensi jangka panjang bisa menjadi cara yang efektif untuk mencegah, dan menunda penyakit inflamasi kronis. Penelitian ini juga menekankan pemulihan yang cukup di antara sesi untuk memastikan tidak memperburuk peradangan. Studi lain tentang pelatihan ketahanan dan peradangan, yang menargetkan penderita kanker payudara, menemukan bahwa jenis latihan ini, secara efektif menurunkan plasma dan peradangan spesifik jaringan dan bahwa perubahan ini terkait dengan pengurangan kelelahan dan peningkatan fungsi fisik dan perilaku pada pascamenopause.
4. Yoga
Banyak penelitian telah menemukan yoga memiliki efek positif pada kesehatan mental, termasuk tingkat stres dan kecemasan. Ada juga penelitian yang menunjukkan bahwa yoga mungkin memiliki dampak langsung pada biomarker peradangan di banyak kondisi kronis.
WELL+GOOD
Baca juga: Kulit Terasa Merah dan Gatal Tanda Peradangan Ini Cara Mengatasinya
Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.
