TEMPO.CO, Jakarta - Beberapa orang mengalami kaki dingin. Merasa kedinginan bisa menjadi tidak menyenangkan, tidak nyaman, dan membuat frustrasi, tidak peduli kapan atau di mana Anda mengalaminya. Dan jika kaki Anda masih dingin bahkan setelah Anda mengenakan sepasang kaus kaki wol tebal, mungkin sulit untuk mengetahui apa yang harus dilakukan.
Untuk mengetahui apa yang mungkin menyebabkan kaki Anda terus-menerus dingin — dan apa yang dapat Anda lakukan untuk membantu menghangatkannya — berikut ini para ahli memaparkan alasannya, seperti dilansir dari laman Real Simple.
Alasan Umum Memiliki Kaki Dingin
1. Tubuh Anda benar-benar dingin
Beberapa individu secara alami merasa lebih dingin lebih sering dan/atau lebih parah daripada yang lain, kata Aarti Agarwal, kepala petugas kesehatan di Juno Medical. Meskipun ini kadang-kadang merupakan gejala dari kondisi kesehatan yang mendasarinya, seringkali masalah sederhana berupa massa otot yang lebih rendah. Mereka yang kedinginan mungkin memiliki massa otot yang relatif lebih sedikit untuk ukuran tubuh mereka, dan karena otot menghasilkan panas, tubuh mereka mungkin mencoba membuat mereka tetap hangat dengan mengalihkan panas dari ekstremitas mereka seperti tangan dan kaki Anda.
2. Sirkulasi darah yang buruk
Setiap orang memiliki sistem peredaran darah yang bertanggung jawab untuk membawa darah ke seluruh tubuh, tetapi sistem peredaran darah beberapa orang kurang efisien. Jika Anda memiliki sirkulasi yang buruk, darah Anda mungkin tidak mengalir dengan bebas atau secepat yang seharusnya, dan karena sirkulasi dapat mempengaruhi suhu tubuh, penurunan aliran darah ini dapat menyebabkan Anda merasa kedinginan. Dr. Agarwal mencatat bahwa pembuluh darah di kaki dan tangan Anda adalah yang terkecil dan paling sensitif. Jadi sirkulasi yang buruk dapat menyebabkan kaki dan tangan Anda terasa sangat dingin.
"Ada banyak alasan untuk sirkulasi darah yang buruk," kata Dr. Agarwal. Merokok dan obesitas adalah faktor risiko umum, serta kondisi kesehatan mendasar lainnya (seperti Penyakit Arteri Perifer atau Penyakit Raynaud). Berolahraga secara teratur, menghindari rokok, dan makan makanan seimbang adalah kebiasaan sehat yang dapat membantu meningkatkan sirkulasi Anda. Tetapi Anda juga dapat menemui dokter untuk mengetahui apakah sirkulasi Anda yang buruk terkait dengan kondisi medis lain.
3. Stres
Jika Anda merasa sangat stres atau cemas, respons melawan-atau-lari tubuh Anda kemungkinan akan muncul. Ketika ini terjadi, detak jantung dan tekanan darah Anda akan meningkat, dan Anda mungkin melihat diri Anda bernapas lebih berat. Ini karena tubuh Anda bekerja untuk mengarahkan sumber daya—seperti darah, nutrisi, dan oksigen—ke kelompok otot utama Anda. Bagaimanapun, ini adalah otot-otot yang paling mungkin membantu Anda melawan (atau melarikan diri) secara efektif.
Karena tangan dan kaki Anda bukan kelompok otot utama, mungkin mengalami penurunan aliran darah selama masa stres. Dan karena sirkulasi memainkan peran kunci dalam pengaturan suhu tubuh, ini dapat menyebabkan tangan dan kaki Anda terasa dingin dan/atau lembap.
4. Tiroid yang kurang aktif
Hipotiroidisme adalah istilah mewah yang berarti kelenjar tiroid Anda kurang aktif. Kelenjar tiroid Anda adalah kelenjar kecil di bagian depan leher Anda, dan tugasnya adalah memproduksi hormon yang memengaruhi cara tubuh Anda menggunakan energi.
Jika Anda menderita hipotiroidisme, kelenjar tiroid Anda tidak cukup memproduksi hormon-hormon ini. Ini secara bertahap dapat menyebabkan tubuh Anda melambat dan berfungsi dengan kurang baik. Dan itu bisa membuat Anda merasa lelah, sakit, dan depresi (antara lain). Hal ini juga dapat menyebabkan Anda menjadi lebih sensitif terhadap dingin.
Beberapa orang dilahirkan dengan hipotiroidisme, dan ada juga beberapa hal yang dapat menyebabkannya di kemudian hari (obat-obatan tertentu, peradangan tiroid, dan penyakit Hashimoto, untuk beberapa nama). Ada juga beberapa faktor risiko yang berbeda: Wanita, orang berusia di atas 60 tahun, mereka yang memiliki riwayat keluarga dengan masalah tiroid, penderita diabetes, dan banyak lagi dapat lebih rentan terhadap hipotiroidisme. Perlu dicatat bahwa banyak kondisi lain yang terkait dengan hipotiroidisme dapat menyebabkan kaki dan tangan Anda menjadi dingin, khususnya, sementara hipotiroidisme dapat menyebabkan perasaan dingin secara umum.
5. Kondisi kesehatan yang mendasarinya
Sementara banyak dari pemicu kaki dingin ini lebih umum dan tidak terlalu parah, beberapa pemicu lainnya mungkin lebih mengkhawatirkan dan memerlukan perhatian medis. "Jika Anda mengalami intoleransi dingin karena kondisi medis, kemungkinan akan disertai dengan gejala lain," kata Dr. Agarwal. "Namun, itu selalu merupakan ide yang baik untuk mencari saran dari dokter Anda untuk masalah kesehatan yang mungkin Anda miliki." Potensi masalah yang dapat berperan seperti Neuropati Perifer,
Peripheral Arterial Disease (PAD), penyakit Raynaud kelainan pembuluh darah langka yang biasanya mempengaruhi jari tangan dan kaki, penyakit Buerger, hingga anemia.
Berikut adalah beberapa tips dasar dan kebiasaan sehat untuk menghangatkan kaki Anda yang dingin:
- Regangkan atau gerakkan kaki Anda: Menurut Dr. Agarwal, bergerak dapat membuat beberapa darah mengalir ke kaki Anda, yang dapat membantu Anda menghangatkannya.
- Berolahragalah: Olahraga teratur adalah salah satu cara mudah untuk meningkatkan sirkulasi Anda, yang dapat membantu Anda mencegah kaki dingin sebelum terjadi.
- Rendam dalam rendaman kaki hangat: Isi bak mandi Anda atau bejana yang cukup besar dengan air hangat dan biarkan kaki es kami berendam selama sekitar 15 menit untuk memanaskannya dan meningkatkan sirkulasi ke area tersebut.
- Gunakan botol air panas atau bantalan pemanas: Tenangkan kaki dan jari kaki yang membeku dengan membungkusnya dengan bantalan hangat atau selimut berpemanas, atau menggunakan botol air panas.
- Kurangi stres: Karena stres dapat menyebabkan ekstremitas Anda menjadi dingin, ada baiknya mengurangi stres di mana pun Anda bisa.
- Pakai kaus kaki: Kaus kaki adalah cara yang jelas untuk menghangatkan dan melindungi kaki yang dingin secara kronis.
- Kurangi tembakau: Merokok—dan penggunaan tembakau secara umum—telah dikaitkan dengan beberapa gangguan pembuluh darah yang berbeda. Dengan mengurangi atau berhenti merokok, Anda mungkin dapat mengurangi risiko mengalami beberapa kondisi ini.
Baca juga: 10 Manfaat Pijat Kaki Meredakan Gejala PMS hingga Insomnia
Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.
