6. Kenakan pakaian olahraga di luar gym
Mengenakan celana yoga saat bepergian—bahkan jika Anda akan makan siang, bukan yoga—bukanlah hal baru. Tetapi karena pakaian olahraga tidak hanya trendi, tetapi juga biasa, perlengkapan olahraga tiba-tiba menjadi lebih dapat diterima di luar studio. Gunakan ini untuk keuntungan Anda, saran Milton. "Pakai bra olahraga Anda di bawah sweter Anda, atau celana yoga, bukan legging," katanya. Jika Anda memiliki waktu ekstra, lakukan kunjungan singkat ke gym, rutinitas elliptical, atau video olahraga di rumah—Anda sudah berpakaian! Ditambah lagi, hanya butuh 15 hingga 20 menit aktivitas untuk memberi Anda dorongan energi untuk melewati sisa hari kerja, tambahnya.
7. Lakukan hal Anda sendiri
Banyak orang suka diberi tahu apa yang harus dilakukan selama kelas olahraga atau video—dan itu bagus. Tetapi jika format itu tidak menarik bagi Anda, mengapa harus dilanjutkan? Penelitian menunjukkan bahwa mengendalikan format dan perkembangan latihan Anda dapat membuat perbedaan besar. Ketika peserta dapat memilih urutan di mana mereka menyelesaikan latihan rutin, itu menyebabkan peningkatan pengulangan dan keterlibatan keseluruhan dengan latihan, menurut sebuah studi tahun 2014 yang diterbitkan dalam Psychology of Sport and Exercise. Jadi, meskipun kelas grup dan platform streaming bisa menjadi hal yang fantastis, setelah Anda menguasai dasar-dasarnya, cobalah menggabungkan semuanya sendiri.
8. Fokus pada kesehatan dan kebahagiaan—bukan pinggul Anda
Motivasi intrinsik berarti Anda berolahraga karena itu membuat Anda merasa baik secara fisik maupun emosional. Itu berarti Anda melakukannya dengan persyaratan dan karena Anda menginginkannya. Motivasi ekstrinsik, di sisi lain, berarti Anda berolahraga agar sesuai dengan gaun pengiring pengantin atau terlihat dengan cara tertentu sebelum reuni mendatang. Ketika Anda berfokus pada manfaat kesehatan yang dalam seperti merasa lebih kuat, meningkatkan endorfin, dan membuat jantung Anda terpompa—daripada menetapkan tujuan berdasarkan penampilan atau ekspektasi eksternal—Anda akan cenderung mempertahankan citra tubuh yang positif dan merasa puas dengan kebugaran Anda. prestasi.
9. Ubah aktivitas sehari-hari menjadi latihan mini
Hubungan antara aktivitas sehari-hari dan olahraga tradisional lebih penting dari yang Anda kira. Pertimbangkan setiap kali Anda menjatuhkan sesuatu dan membungkuk untuk mengambilnya (gerakan jongkok) atau ketika Anda mengangkat kotak yang berat ke rak yang tinggi (gerakan menekan). Bentuk yang tepat baik di dalam maupun di luar gym dapat membuat aktivitas rutin ini lebih mudah pada tubuh Anda dalam jangka panjang. "Kedengarannya kuno, tapi saya benar-benar menggosok lantai dapur saya dengan spons piring," kata Milton. "Ini mungkin memakan waktu lebih lama, tetapi mengoleskan sedikit minyak siku meningkatkan kekuatan inti dan tubuh bagian atas."
10. Pikirkan tentang kenangan positif saja
Penelitian dari tahun 2015 dari University of New Hampshire menemukan bahwa mengingat kembali kenangan kebugaran yang positif dapat membantu Anda menjadi lebih aktif sekarang, sementara menyimpan momen-momen tidak menyenangkan dalam riwayat olahraga Anda dapat membuat Anda putus asa.
Baca juga: Rutin Olahraga, Ini Manfaat yang Dirasakan saat Usia Makin Bertambah
Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.
