TEMPO.CO, Jakarta - Kesehatan dasar panggul umumnya dikaitkan dengan usia dan kehamilan yang lebih tua. Namun sebenarnya mempengaruhi semua orang terlepas dari usia atau jenis kelamin saat lahir. Selain olahraga yang secara umum dapat memperkuat otot-otot dasar panggul, diet juga dapat memainkan peran utama. Makan makanan yang mempromosikan keteraturan dan mendukung mikrobioma usus yang sehat adalah aset utama dalam kesehatan dasar panggul.
Urogynecologist dan ahli dasar panggul Betsy Greenleaf, menjelaskan dasar panggul adalah semua otot dan saraf dan organ yang membentuk perut bagian bawah kita. Dan salah satu pekerjaan utamanya menahan air seni, gas, dan tinja. Menurut Greenleaf satu cara yang baik untuk mulai memperkuat dan menopang otot dasar panggil adalah dengan makanan.
Berikut ini Greenelaf memaparkan empat makanannya untuk dasar panggul yang sehat
1. Air
Meski air bukan makanan, tetapi Greenleaf dengan serius menekankan pentingnya tetap terhidrasi. “Salah satu hal paling mendasar yang dapat Anda lakukan, selain makan sehat dan tidur, adalah memastikan Anda mendapatkan cukup air dalam tubuh Anda,” katanya dalam sebuah episode podcast Mind Body Green. Jika Anda tidak minum air dalam jumlah yang cukup, ini dapat memengaruhi kecepatan pencernaan, yang memberi tekanan pada dasar panggul Anda.
2. Buah dan sayuran
Seperti yang ditunjukkan Greenleaf, salah satu elemen kunci untuk gaya hidup seimbang adalah membatasi makanan olahan dan memprioritaskan lebih banyak makanan utuh, seperti buah-buahan dan sayuran yang paling penting karena kandungan seratnya. Makanan kaya serat memberi makan bakteri baik di usus, memungkinkan mereka untuk berkembang dan berkembang biak. “Usus kita sangat terhubung dengan organ kita yang lain…terutama dasar panggul,” kata Greenleaf.
3. Chia seed
Kombinasi ultra-hydrating dan kaya serat, biji chia tidak boleh dilewatkan untuk mendukung dasar panggul yang sehat. Greenleaf menganggap chia seed sebagai salah satu serat favoritnya, dan dia merekomendasikan untuk menambahkannya ke smoothie.
4. Makanan fermentasi
“Makanan fermentasi sangat baik, tidak hanya untuk kesehatan usus tetapi juga kesehatan panggul,” kata Greenleaf. Jadi, apakah Anda menyeruput kombucha atau membuat sourdough buatan sendiri, "Anda pasti ingin memasukkannya ke dalam makanan setiap hari."
MIND BODY GREEN
Baca juga: Latihan Otot Dasar Panggul untuk Cegah Mengompol setelah Melahirkan
Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.
