TEMPO.CO, Jakarta - Penurunan berat badan adalah proses yang rumit, dan biasanya melibatkan beberapa faktor yang berbeda, seperti makan dengan baik dan berolahraga secara teratur. Tetapi penelitian baru menemukan ada satu hal mudah yang dapat Anda lakukan untuk membantu mengurangi kalori yang Anda konsumsi setiap hari dengan mudah, yaitu tidur lebih banyak.
Melansir laman Prevention, uji klinis acak, yang diterbitkan di JAMA Internal Medicine, menampilkan 80 orang dewasa yang diklasifikasikan sebagai kelebihan berat badan yang secara teratur tidur kurang dari 6,5 jam semalam. Para peneliti mengacak mereka ke dalam kelompok kontrol, yang terus mengikuti kebiasaan normal mereka, dan kelompok yang didorong untuk memperpanjang waktu tidur mereka setiap malam selama dua minggu. Rata-rata, orang-orang dalam kelompok tidur panjang mendapat tambahan 1,2 jam tidur malam.
Baca Juga:
Pada akhir periode penelitian, para peneliti menemukan bahwa kelompok ekstensi tidur “secara signifikan mengurangi” jumlah kalori yang mereka konsumsi sekitar 270 dibandingkan dengan kelompok kontrol. Beberapa peserta studi dalam kelompok ekstensi tidur bahkan memotong kalori mereka hingga 500 per hari — yang dapat membantu mereka yang ingin menurunkan berat badan mencapai defisit kalori. “Temuan ini menunjukkan bahwa meningkatkan dan mempertahankan durasi tidur yang cukup dapat mengurangi berat badan dan menjadi intervensi yang layak untuk program pencegahan obesitas dan penurunan berat badan,” para peneliti menyimpulkan.
Ini bukan pertama kalinya tidur dikaitkan dengan upaya penurunan berat badan. Penelitian telah menemukan bahwa kurang tidur membuat Anda ingin makan lebih banyak dan biasanya menyebabkan orang mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang seharusnya. Penelitian telah menemukan bahwa kurang tidur juga meningkatkan kadar ghrelin, hormon yang mengontrol tingkat rasa lapar, bersama dengan hormon stres kortisol—dan bersama-sama, itu dapat mengacaukan nafsu makan Anda.
Penulis utama studi Esra Tasali, direktur Pusat Penelitian Tidur di Pusat Medis Universitas Chicago, mengatakan bahwa kurang tidur pasti mengganggu sinyal nafsu makan yang didapatkan dari otak Anda. "Daerah otak diubah sedemikian rupa dengan kurang tidur sehingga membuat Anda mendambakan karbohidrat dan gula," katanya. Tapi, ketika Anda tidur lebih banyak, area ini tidak terlalu aktif dan otak Anda melakukan pekerjaan yang lebih baik untuk menyinkronkan nafsu makan Anda dengan kebutuhan Anda yang sebenarnya, katanya.
Tidur lebih banyak bahkan dapat mengubah waktu Anda makan, yang dapat menyebabkan Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori, kata Dr. Tasali. Sementara, ahli gizi diet Keri Gans, juga sependapat. “Jika seseorang tidur lebih awal setiap malam, waktu yang tersedia untuk dihabiskan di dapur akan berkurang,” jelasnya. “Bagi banyak orang, semakin larut mereka begadang, semakin lapar mereka dan semakin besar kemungkinan mereka akan mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang mereka butuhkan.”
Bangun dengan perasaan segar versus kelelahan juga dapat membantu Anda membuat pilihan cerdas saat sarapan, kata Gans. "Sering kali, membuat pilihan yang lebih baik di pagi hari mengarah ke hari makan yang lebih baik secara keseluruhan," katanya.
National Sleep Foundation merekomendasikan bahwa kebanyakan orang dewasa yang sehat berusaha untuk tidur antara tujuh dan sembilan jam setiap malam. Sementara Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan Amerika Serikat menunjukkan bahwa tidur yang cukup dapat membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat, organisasi tersebut juga mencantumkan banyak manfaat lain dari cukup tidur.
Manfaat cukup tidur:
- Lebih jarang sakit
- Menurunkan risiko Anda untuk mengembangkan masalah kesehatan yang serius, seperti diabetes dan penyakit jantung
- Mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati Anda
- Berpikir lebih jernih dan berbuat lebih baik di sekolah dan di tempat kerja
- Bergaul lebih baik dengan orang-orang
- Membuat keputusan yang baik
Biasanya ada lebih banyak hal untuk menurunkan berat badan dan mempertahankan berat badan yang sehat daripada cukup tidur — tetapi itu pasti membantu, kata ahli diet Scott Keatley. “Kombinasi antara tidur lebih awal, menyesuaikan pola makan untuk memenuhi kebutuhan Anda, dan berolahraga adalah cara ideal untuk menurunkan berat badan,” katanya. “Kerjakan apa yang Anda bisa, buat perubahan kecil, dan pertahankan sampai menjadi kebiasaan.”
Dr Tasali mengatakan bahwa banyak peserta studi dalam kelompok ekstensi tidur merasa gugup karena mereka tidak akan bisa tidur lebih lama dan menyelesaikan semua yang perlu mereka lakukan di siang hari. “Tetapi mereka akhirnya mengatakan bahwa dengan mengatur tidur mereka dengan lebih baik, mereka dapat menjadi lebih produktif sehingga mereka dapat melakukan lebih banyak hal di siang hari tanpa merasa lelah,” katanya. “Orang-orang benar-benar datang dan berterima kasih kepada saya.”
Baca juga: 5 Alasan Minum Kopi Sore Hari Bisa Mengganggu Tidur Malam
Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.
