TEMPO.CO, Jakarta - Seringan apa pun pekerjaan yang dilakukan, ingatan membantu orang mengakses informasi jangka pendek dan jangka panjang untuk melakukannya. Butuh kekuatan mental ekstra untuk mengingat semua hal penting di dunia, tapi seiring dengan pertambahan usia, berlahan-lahan kemampuan memori mengalami penurunan dan akhirnya banyak yang terlupakan.
Ternyata ada beberapa solusi alami yang bisa membantu mendukung kesehatan otak dan meningkatkan daya ingat. Simak daftarnya.
1. Makan untuk asupan otak
Psikiatri gizi adalah bidang ilmu yang menggunakan makanan dan suplemen untuk menyediakan nutrisi penting dan fitonutrien yang membantu mendukung kebutuhan kesehatan mental individu. Dengan kata lain, membuat perubahan pola makan yang strategis dapat mendukung kesejahteraan mental individu dan fungsi kognitif secara keseluruhan.
Beberapa perubahan nutrisi yang dapat dilakukan untuk meningkatkan fungsi otak dan meningkatkan daya ingat antara lain batasi tambahan gula, biji-bijian olahan, dan makanan olahan; tingkatkan protein hewani, lemak sehat, dan antioksidan; dukung metabolisme Anda dengan menentukan apa dan kapan harus makan; dan menjaga keseimbangan kadar gula darah
2. Suplemen omega-3
Berbicara tentang lemak sehat, asam lemak omega-3 sangat penting untuk fungsi kognitif secara keseluruhan dan meningkatkan daya inga, tterutama EPA dan DHA, yang merupakan asam lemak omega-3 yang ditemukan terutama di hidangan laut (ikan dan ganggang).
Mengkonsumsi omega-3 dalam jumlah yang cukup terbukti bermanfaat bagi kesehatan kognitif, dan DHA khususnya (dengan atau tanpa EPA) telah terbukti meningkatkan kerja dan memori episodik, memperkuat perlindungan saraf umum, meningkatkan aliran darah ke otak, dan banyak lagi.
3. Menggerakkan tubuh
Olahraga adalah obat bagi tubuh dan otak. Penelitian telah menunjukkan bahwa latihan aerobik dan kardiorespirasi dapat meningkatkan materi putih dan abu-abu di otak. Materi abu-abu berfungsi membantu pemrosesan yang terjadi di otak, sementara materi putih lebih terlibat dalam komunikasi di dalam otak dan antara otak dan sumsum tulang belakang, yang penting untuk fungsi memori.
Jadi, berapa banyak gerakan yang kita butuhkan untuk menjaga kesehatan mental yang optimal? Satu studi cross-sectional yang diterbitkan di Lancet Psychiatry mengungkapkan durasi yang baik untuk kesehatan mental adalah 30 hingga 60 menit per hari tiga hingga lima kali seminggu.
4. Keluar rumah
Meditasi telah terbukti memperpanjang telomere (sebuah biomarker untuk umur panjang) dan meningkatkan fungsi otak secara keseluruhan. Lebih khusus lagi, meditasi meningkatkan materi abu-abu di otak dan membantu meningkatkan daya ingat dan kemampuan belajar.
5. Tidur cukup
Tidur sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan, terutama untuk otak. Saat tidur setiap malam, otak mengambil semua informasi dari hari itu dan memangkas bagian-bagian yang tidak perlu sehingga dapat menyimpan dengan baik apa yang penting. Tidur nyenyak selama tujuh hingga sembilan jam memastikan memori yang tepat tetap tersimpan baik.
Baca juga: Daya Ingat Meningkat dengan Hanya Olahraga Ringan
MIND BODY GREEN
Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.
