TEMPO.CO, Jakarta - Yoga adalah gaya hidup dan program lengkap yang membantu Anda berbalik ke dalam dan menemukan keselarasan pikiran dan tubuh Anda. Yoga tidak hanya dapat membantu Anda menurunkan berat badan, meningkatkan fleksibilitas, dan meningkatkan keseimbangan, tetapi juga dapat membantu Anda mengurangi stres, merasa lebih bahagia, dan tidur lebih nyenyak.
“Latihan yang konsisten akan mengangkat semangat, menenangkan pikiran, dan memperkuat serta meregangkan tubuh di antara manfaat lainnya,” kata Nicole Glor, instruktur kebugaran, seperti dilansir dari laman Prevention. “Dengan yoga, Anda dapat menenangkan pikiran dan menemukan kegembiraan dengan menggerakkan tubuh dan mengendalikan napas.”
Yoga menggabungkan postur fisik (asana) dengan latihan pernapasan (pranayama) dan meditasi (dyana) untuk membantu Anda mencapai keseimbangan pikiran, tubuh, dan jiwa Anda. Didirikan lebih dari 4.000 tahun yang lalu, yoga berasal dari kata Sansekerta "yuj" yang berarti "penyatuan." Pada tingkat spiritual, yoga mengacu pada penyatuan dengan kekuatan yang lebih tinggi dan diri kita yang sebenarnya.
“Banyak pemula takut untuk memulai karena mereka 'tidak cukup fleksibel' atau 'tidak menimbang berat tujuan mereka,'” kata Glor. “Pikiran-pikiran inilah yang akan menjadi tenang ketika yoga membantu meregangkan pembicaraan diri negatif mereka menjadi positif dan memperkuat penerimaan diri sementara yoga meregangkan dan memperkuat tubuh mereka.”
Sebagai pemula, Glor merekomendasikan untuk memulai dengan vinyasa, yang berarti “mengalir”, atau yoga Hatha, di mana Anda menahan pose sedikit lebih lama. "Hindari kekuatan atau yoga panas, yang mungkin intens bagi mereka yang baru memulai," kata Glor. Dia juga menyarankan untuk membaca tentang sejarah dan makna budaya yoga sehingga Anda dapat memahami akar filosofi kuno.
Berikut ini manfaat terbaik yoga, menurut para ahli dan penelitian
1. Yoga meningkatkan fleksibilitas dan stabilitas
Menurut NIH, keseimbangan berkurang seiring waktu, tetapi berlatih yoga secara konsisten dapat membantu Anda tetap berdiri. “Mampu melakukan split dan mengikat lengan di belakang punggung mungkin menjadi tujuan bagi sebagian orang, tetapi bagi yang lain, gerakan fungsional seperti mengenakan kaus kaki di pagi hari tanpa duduk dapat membuat perubahan berarti dalam kehidupan sehari-hari Anda,” kata Glor. "Ini mengarah pada menjaga tubuh Anda lebih sehat seiring bertambahnya usia dengan lebih sedikit jatuh dan cedera."
2. Memperkuat otot dan tulang
Setelah usia 30 tahun, kita mulai kehilangan massa otot, yang dapat mengakibatkan berkurangnya mobilitas. "Berlatih yoga dapat membuat otot lebih kuat," kata Glor. “Ketika kami melakukan banyak Chaturangas (push-up dan papan) dan Warrior dengan lengan dan paha depan gemetar, kami tahu kami sedang membangun kekuatan.” Dan penelitian mendukungnya. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Topics in Geriatric Rehabilitation memiliki sekitar 200 wanita berlatih 12 pose yoga termasuk Vrikasana (Pose Pohon) dan Virabhadrasana II (Prajurit II) selama 12 menit sehari selama dua tahun dan menemukan bahwa yoga dapat meningkatkan kepadatan tulang.
3. Memperbaiki postur
“Postur adalah manfaat besar yoga di dunia di mana banyak dari kita membungkuk di atas meja menulis, mengetik keyboard, dan menekuk leher ke bawah untuk melihat iPhone,” kata Glor. Mempertahankan postur yang baik dapat membantu mengurangi nyeri leher, meningkatkan tingkat energi, dan memperbaiki pencernaan—dan yoga dapat membantu Anda meluruskan tulang belakang. “Postur seperti Downward Facing Dog, Dolphin, Wheel, dan Forearm Stand dapat memperkuat otot-otot yang meregang di leher dan bahu untuk memperbaiki postur dan memanjangkan tulang belakang,” Glor menjelaskan.
4. Bantu mengurangi rasa sakit kronis
Yoga tidak hanya meningkatkan fleksibilitas dan rentang gerak, tetapi juga mengurangi peradangan, yang dapat menyebabkan rasa sakit. Sebuah tinjauan yang diterbitkan dalam Pain Research and Management menemukan bahwa berbagai pose yoga mengurangi nyeri punggung kronis, bahkan jika hanya dilakukan dalam waktu singkat. Studi lain di Kedokteran menunjukkan bahwa yoga dapat mengurangi nyeri leher dan meningkatkan fungsi terkait rasa sakit yang terkait dengan kecacatan.
5. Bantu menurunkan berat badan
Penelitian menunjukkan bahwa latihan yoga yang konsisten yang dipasangkan dengan diet Ayurveda—pendekatan nutrisi holistik India kuno berdasarkan tipe tubuh Anda—dapat menghasilkan penurunan berat badan. Sebuah penelitian kecil yang diterbitkan dalam Global Advances in Health and Medicine memiliki orang dewasa yang kelebihan berat badan atau obesitas mengikuti diet Ayurveda yang dipasangkan dengan terapi yoga, dan setelah sembilan bulan, peserta kehilangan rata-rata sembilan pon.
6. Mengurangi stres dan kecemasan
Ada alasan mengapa mengakhiri kelas Anda dengan Savasana membantu Anda merasa lebih tenang—yoga menggabungkan banyak teknik pengurangan stres, seperti perhatian penuh, olahraga, dan pernapasan untuk membantu Anda merasa lebih bersemangat. Dan penelitian mendukungnya. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Complementary Therapies in Clinical Practice menunjukkan bahwa wanita yang berlatih yoga Hatha prenatal telah mengurangi kadar kortisol (hormon stres), meningkatkan ketahanan dan toleransi rasa sakit, mengurangi kecemasan, dan meningkatkan suasana hati. Pose yoga tertentu seperti Balasana (Pose Anak) dan Setu Bandhasana (Pose Jembatan) membantu mengaktifkan sistem saraf parasimpatis, alias respons istirahat dan pencernaan kami, untuk membantu kami menemukan ketenangan.
7. Meningkatkan kualitas tidur.
“Di dunia kita yang serba cepat, memperlambat napas dengan menarik dan menghembuskan napas dalam-dalam saat Anda menghubungkan napas dengan gerakan dapat membantu Anda melepaskan kecemasan, kekhawatiran, dan gangguan,” kata Glor. Pikiran yang terburu-buru adalah penyebab besar untuk membuat orang terjaga di malam hari, tetapi untungnya yoga dapat membantu Anda menemukan ketenangan sebelum istirahat malam. Sebuah tinjauan yang diterbitkan dalam Journal of Ayurveda and Integrative Medicine menemukan bahwa pose yoga yang melibatkan peregangan dan relaksasi otot, seperti Yoga Restoratif atau Yin, menyebabkan aktivitas fisik dan mental yang menghasilkan lebih sedikit latensi tidur, lebih banyak tidur nyenyak, dan lebih sedikit gangguan tidur. .
8. Mengurangi penurunan kognitif
Menjaga pikiran Anda tetap tajam sangat penting untuk penuaan yang sehat, dan sementara penurunan kognitif berdampak pada banyak orang seiring bertambahnya usia, yoga dapat membantu menjaga pikiran Anda tetap kuat. Sebuah studi yang diterbitkan oleh para peneliti di UCLA memiliki 25 peserta dengan masalah memori berlatih yoga atau pelatihan kognitif selama 12 minggu. Hasil menunjukkan bahwa kedua kelompok menunjukkan peningkatan memori dan koneksi di jaringan neuron otak.
Baca juga: Pose Yoga Populer Ini Banyak Manfaat, Ketahui Cara Melakukannya dengan Benar
Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.
