TEMPO.CO, Jakarta - Anda tentu sering mendengar aturan minum delapan gelas air sehari sebagai cara untuk tetap terhidrasi. Namun hidrasi tidak sesederhana menenggak banyak air. Faktanya, Anda masih mungkin untuk merasa haus dan dehidrasi.
Jika Anda minum banyak air dan masih merasa dehidrasi, ada banyak faktor penyebabnya. “Biasanya, dehidrasi berarti hilangnya cairan dalam tubuh,” kata Kelly Unger, pelatih pribadi bersertifikat dan ahli gizi, seperti dilansir dari laman Bustle. Meskipun biasanya disebabkan oleh kurang minum, faktor lain seperti penyakit tertentu atau keringat berlebih dapat membuat tubuh Anda rusak.
Karena dehidrasi bukanlah perasaan yang baik, penting untuk mengatasi rasa haus Anda dan menentukan penyebab pastinya sehingga Anda dapat kembali ke jalur semula. Beberapa tanda dehidrasi yang harus diwaspadai antara lain mulut kering, bau mulut, rasa haus yang berlebihan, jarang buang air kecil, dan kencing berwarna gelap. Dan jika Anda benar-benar mengalami dehidrasi, Anda mungkin merasa pusing, lelah, atau berhenti berkeringat sama sekali.
Berikut adalah beberapa alasan merasa dehidrasi meski sudah cukup minum air
1. Kehilangan elektrolit
"Anda mungkin minum cukup air tetapi masih merasa dehidrasi jika Anda memiliki ketidakseimbangan elektrolit," Natasha Trentacosta, spesialis kedokteran olahraga dan ahli bedah ortopedi di Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute.
Elektrolit seperti natrium, klorida, magnesium, dan kalium diperlukan untuk mengirimkan cairan ke sel Anda, katanya. Jika Anda kehilangannya dengan berkeringat berlebihan di gym, misalnya, itu benar-benar dapat membuang banyak hal. Dia merekomendasikan untuk fokus pada minuman yang mengandung banyak elektrolit, seperti air kelapa, dan makan buah-buahan dan sayuran yang banyak serat.
2. Terlalu banyak minum air
Percaya atau tidak, minum terlalu banyak air juga bisa membuat Anda merasa tidak enak karena pengaruhnya terhadap elektrolit. "Mengkonsumsi air, terutama secara berlebihan, dapat mengeluarkan elektrolit dan serat," jelas Trentacosta. Akademi Sains, Teknik, dan Kedokteran Nasional merekomendasikan minum sekitar 91 ons, atau 2,7 liter, per hari.
3. Bisa jadi tanda diabetes
Jika tidak ada jumlah air yang bisa memuaskan dahaga Anda dan Anda buang air kecil berlebihan, inilah saatnya untuk memeriksakan diri ke dokter. "Ini mungkin tanda pertama diabetes," kata Trentacosta. Karena tubuh berusaha membuang gula, penderita diabetes mungkin sering buang air kecil, yang bisa membuat mereka dehidrasi. Jika Anda selalu haus dan sering buang air kecil, mungkin dapat melakukan pemeriksaan diabetes.
4. Sedang sakit
Suatu penyakit dapat menyebabkan Anda merasa dehidrasi, kata ahli gizi terdaftar Kristin Gillespie, apakah Anda sedang muntah, diare, berkeringat berlebihan, atau mengalami semua hal di atas. "Jelas meningkatkan asupan cairan Anda diperlukan untuk memerangi kehilangan cairan ini, tetapi seringkali itu lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, terutama selama sakit," katanya kepada Bustle. “Menjaga cairan di tangan dan menyesapnya sepanjang hari daripada mencoba minum dalam jumlah besar sekaligus mungkin lebih mudah ditoleransi.”
5. Minum obat-obatan tertentu
Beberapa jenis obat dapat membuat Anda lebih rentan terhadap dehidrasi. "Beberapa obat dengan sengaja mengeluarkan air dan elektrolit dari tubuh," kata Trentacosta, menunjuk pada diuretik, pencahar, antasida, dan bahkan obat tekanan darah sebagai contoh.
6. Minum cairan dehidrasi
Pertimbangkan apa yang Anda minum selain air. Menurut Gillespie, jika Anda merasa haus, Anda harus mencoba meningkatkan asupan cairan yang menghidrasi, seperti air, teh, dan minuman olahraga, serta mengurangi minuman yang mengandung alkohol, karena mungkin memiliki sedikit efek diuretik.
Hal yang sama berlaku jika Anda penggemar berat kopi dan soda. “Banyak orang menggunakan produk ini sebagai salah satu cairan mereka,” kata Jaramillo. “Pada kenyataannya, kita harus mencocokkan setiap minuman yang dikonsumsi ini dengan segelas air tambahan.” Jika Anda bukan penggemar air putih, Gillespie merekomendasikan untuk menambahkan buah atau menambahkan perasa untuk meningkatkan rasanya.
7. Ketidakseimbangan hormonal
Mungkin juga Anda memiliki ketidakseimbangan hormon, kata ahli gizi klinis bersertifikat dan praktisi kedokteran fungsional Filipa Bellette, terutama jika Anda harus segera buang air kecil setelah minum segelas air.
Bellette menunjuk ke ketidakseimbangan hormon yang berhubungan dengan stres pada khususnya, mencatat bahwa hal itu dapat menyebabkan tubuh kekurangan mineral. "Jika seseorang kekurangan mineral, mereka tidak dapat menyerap air ke dalam sel mereka, yang berarti mereka mulai buang air kecil hampir semua air yang mereka minum, meninggalkan tubuh mereka dehidrasi disamping jumlah air yang diminum," katanya.
8. Menunggu sampai haus
"Ketika Anda haus, Anda sudah menuju jalan menuju dehidrasi," kata Schreiber, itulah sebabnya Anda perlu minum air sepanjang hari - tidak hanya saat Anda haus. "Tubuh Anda akan menyerap lebih banyak air sepanjang hari daripada pada satu suntikan," jelasnya.
Karena sulit untuk mengingat minum air, terutama jika Anda sibuk atau memiliki pekerjaan aktif, Trentacosta menyarankan untuk melacak jumlah air yang Anda minum sepanjang hari. Anda bisa menggunakan botol air yang menandai jumlah cairan atau menggunakan aplikasi pelacakan air sehingga Anda tahu pasti Anda sudah cukup.
Baca juga: 6 Cara Menghindari Dehidrasi Menurut Ahli Gizi Para Selebriti
Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.
