TEMPO.CO, Jakarta - Selama ini tren kebugaran menyarankan untuk olahraga tanpa ada hari istirahat. Namun menurut pelatih kebugaran Ella Magers, menyediakan waktu libur olahraga memungkinkan pemulihan otot secara menyeluruh yang sama pentingnya dengan pelatihan itu sendiri. Terlalu banyak olahraga pun kontraproduktif.
Kini banyak pelatih merekomendasikan alternatif aturan 5:2. Hal itu berarti lima hari olahraga dan dua hari libur. "Otot kita membutuhkan waktu untuk membangun kembali dari robekan mikro yang terjadi selama sesi latihan, jadi sebenarnya ini adalah periode pemulihan di mana otot tanpa lemak diciptakan," kata Magers, seperti dilansir dari laman Well and Good. “Banyak pelatih mengatakan bahwa dua hari istirahat dan pemulihan setiap minggu akan membantu Anda memaksimalkan hasil Anda, baik jangka pendek maupun jangka panjang.”
Pelatih pribadi Onyx, Cameron Countryman menambahkan bahwa mengambil waktu libur olahraga membuat lebih mudah untuk menjaga jadwal latihan yang teratur. “Makna yang lebih penting di balik aturan 5:2 adalah bahwa kita bangun dan menambahkan gerakan ke rutinitas harian kita,” katanya. “Banyak ahli kebugaran dan kesehatan merekomendasikan aturan 5:2 karena ini membuat kita tetap pada target untuk mencapai 150 menit aktivitas aerobik seminggu; lima hari sekitar 30 menit latihan.”
Dia mencatat bahwa Anda dapat mengotak-atik intensitas dan jenis latihan, tergantung pada pengalaman dan tingkat kenyamanan Anda. "Misalnya, mereka yang berpartisipasi dalam latihan dengan pengalaman menengah hingga lanjutan harus fokus pada dua hingga tiga hari latihan kekuatan, dua hingga tiga hari kardio, dan dua hari istirahat atau pemulihan aktif," katanya.
Tetapi jika Anda seorang pemula, jelasnya, jadwal Anda tidak harus terdiri dari kelas HIIT selama satu jam atau latihan kekuatan yang sangat sulit. Faktanya, Anda dapat mengurangi sedikit latihan kekuatan dan kardio. "Misalnya, kardio bisa berjalan 20 menit sehari, sedangkan hari kekuatan bisa 20 menit latihan bodyweight atau 10 menit kerja inti," katanya. Fokus pada intensitas yang tepat untuk level Anda, dan sesuaikan dengan itu, kata Countryman. Kuncinya bergerak saja dan ingat untuk berisirahat.
Baca juga: Jangan Lewatkan Pemanasan sebelum Olahraga agar Tak Mudah Cedera
Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.
