TEMPO.CO, Jakarta - Olahraga di gym untuk pertama kalinya bisa jadi menakutkan. Ada banyak peralatan, banyak orang, dan banyak harapan. Namun, berolahraga di gym tidak perlu menakutkan, terutama jika Anda sudah siap. Salah satu cara terbaik untuk merasa lebih percaya diri di gym adalah dengan mengetahui etika berolahraga di gym sebelum pergi.
Aturan tidak tertulis tentang cara bertindak di gym ini dapat membantu Anda berbaur dengan lingkungan sekitar, memungkinkan Anda berolahraga dengan baik tanpa merasa tidak nyaman atau khawatir akan mengganggu anggota lain. Melansir laman POPSUGAR beberapa pelatih mengungkapkan pendapat mereka tentang apa yang harus dan tidak boleh Anda lakukan di gym, sehingga Anda dapat meredakan ketegangan itu sebelum melangkah masuk.
Etika olahraga di gym
1. Jangan menyela kelas kebugaran kelompok
Kelas kebugaran kelompok cukup terstruktur, agar tetap sesuai jadwal dan menjaga kelas tetap berjalan lancar. “Jangan menerobos kelas kebugaran kelompok untuk mengambil peralatan atau melakukan latihan terpisah di dalam ruangan,” Alayna Curry, instruktur kebugaran kelompok bersertifikat AFAA dan instruktur Zumba berlisensi, mengatakan kepada POPSUGAR. "Ruang kelas disediakan untuk kelas yang dijadwalkan dan pesertanya. Anda tidak ingin menjadi gangguan." Itu satu hal jika Anda agak terlambat untuk kelas dan dengan sopan memasuki ruangan untuk menemukan tempat Anda, tetapi jika itu bukan kelas Anda, cari tempat lain untuk meregangkan atau berolahraga.
2. Gunakan tisu sanitasi
Tisu itu ada karena suatu alasan! "Tips utama saya adalah menggunakan tisu sanitasi gym sebelum dan sesudah menggunakan mat pemberat, dan peralatan," kata Keisha Villarson, pelatih pribadi. "Ini sangat penting selama masa-masa ini, baik untuk Anda dan orang lain di gym." Aturan praktis yang baik adalah membersihkan semuanya sebelum dan sesudah Anda menggunakannya, untuk berjaga-jaga jika orang sebelum Anda tidak menggunakannya.
3. Tanyakan kepada seseorang apakah Anda bisa menggunakan alat
Waktu lalu lintas tinggi di gym bisa sangat membuat frustrasi, karena Anda hanya ingin berolahraga, tetapi tidak ada mesin yang gratis. Salah satu cara untuk membuat latihan Anda lebih efisien adalah dengan bertanya kepada seseorang apakah Anda dapat bekerja di dalamnya. "Ini hanya berarti Anda bertanya apakah Anda dapat menggunakan peralatan saat mereka beristirahat dan tidak menggunakannya," jelas Vanessa Liu, seorang pelatih pribadi bersertifikat. "Biasanya, mereka akan mengatakan ya, dan kemudian Anda berdua akan berbagi peralatan."
Dan jika mereka mengatakan tidak? "Anda dapat menanyakan berapa banyak set yang tersisa, dan kemudian Anda dapat menunggu di dekatnya. Atau lakukan sesuatu yang lain," kata Liu. "Bertanya 'Dapatkah saya menggunakann alat itu' juga mencegah Anda dengan canggung bertanya-tanya apakah mereka sudah selesai dengan mesinnya. Dan itu mencegah Anda dari salah mengambil alih mesin dan mendapatkan tatapan marah."
4. Jangan memonopoli peralatan
Jika Anda yang menggunakan mesin, terbukalah untuk membagikannya dengan seseorang sehingga Anda berdua bisa berolahraga. Bahkan jika tidak ada yang mendekati Anda, berhati-hatilah untuk tidak duduk di salah satu peralatan yang paling diinginkan, menggulir tanpa berpikir melalui Instagram atau TikTok sementara yang lain menunggu giliran.
5. Perkecil volume
Jika Anda berolahraga di rumah, Anda mungkin suka meledakkan daftar putar olahraga Anda untuk memompa semangat, tetapi jangan lakukan itu di gym — kecuali Anda memiliki headphone. "Gym adalah ruang publik di mana setiap orang melakukan yang terbaik," Phung D. Tran, ahli fisiologi olahraga dan pelatih kesehatan bersertifikat. "Musik keras Anda dapat mengganggu orang lain di area yang sama." Dia menambahkan bahwa menerima telepon saat di gym bisa sama mengganggunya, karena kebanyakan orang tidak menyadari betapa kerasnya mereka berbicara saat sedang menelepon.
6. Merapikan peralatan atau beban
"Kekesalan klien utama saya adalah ketika orang tidak mengatur ulang beban mereka. Jika Anda menggunakan beban bebas, letakkan kembali di rak tempat Anda menemukannya," kata Jody Braverman, pelatih pribadi bersertifikat NASM. Itu berarti menempatkan dumbel seberat 9 kilogram pon di rak antara dumbel seberat 6 dan 11 kilogramn, misalnya. "Jangan hanya menempatkannya di tempat kosong mana pun," jelas Braverman. "Saat Anda menggunakan barbel dan pelat pemberat, bersihkan palang Anda dan kembalikan pemberat ke dudukan pelat saat Anda selesai. Jangan tinggalkan di sana untuk dibersihkan oleh orang berikutnya."
7. Jangan memakai parfum yang kuat
Tetapi ketika Anda berada di ruang komunitas seperti ini, penting untuk mengetahui wewangian yang lebih kuat. "Setidaknya bau badan tetap bersama Anda. Parfum tetap ada setelah Anda pergi," jelas pelatih pribadi dan instruktur yoga Lisa Yee, yang memiliki studio latihan. Menggunakan tisu basah untuk menghilangkan sebagian parfum sebelum berolahraga akan membuat gym lebih menyenangkan bagi orang-orang di sekitar Anda.
Baca juga: Berjalan hingga Yoga, 5 Pilihan Olahraga yang Nyaman saat Menstruasi
Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.
