TEMPO.CO, Jakarta - Istirahat restoratif dimulai dengan rutinitas istirahat yang padat. Dan sementara setiap orang akan terlihat sedikit berbeda, ada beberapa kebiasaan santai universal yang dapat Anda masukkan ke dalam diri Anda untuk mempersiapkan tubuh Anda untuk tidur nyenyak adalah dengan mandi.
Nishi Bhopal, seorang psikiater yang mengkhususkan diri dalam pengobatan tidur, adalah salah satu ahli merekomendasikan berendam di malam hari. Menurut Bhopal, mandi air panas atau mandi sebelum tidur meningkatkan kualitas tidur karena mempengaruhi suhu tubuh inti kita (suhu organ internal kita).
Bhopal menjelaskan, suhu inti tubuh kita secara alami berfluktuasi sepanjang hari dengan ritme sirkadian kita. Sekitar satu jam sebelum tidur, suhu turun sekitar -17 derajat Celcius. Ini mengirimkan sinyal ke tubuh bahwa sudah waktunya untuk beristirahat. (Itu juga mengapa Anda mungkin merasa diri semakin dingin seiring malam dan Anda menjadi lebih lelah.) Suhu inti tubuh kita terus turun sampai sekitar setengah siklus tidur kita sebelum naik lagi.
Dengan mandi air panas di waktu yang strategis, Anda meningkatkan penurunan alami ini dan mengirimkan sinyal relaksasi ke tubuh Anda dalam prosesnya. Jika Anda menggaruk-garuk kepala bertanya-tanya mengapa mandi air panas akan membuat kita lebih dingin, Bhopal mengatakan bahwa ketika panas air meningkatkan aliran darah ke ekstremitas Anda, itu membuat suhu inti tubuh Anda menjadi dingin.
"Anda akan merasa lebih hangat, tapi itu karena suhu di ekstremitas Anda meningkat. Suhu inti tubuh Anda sebenarnya menurun," katanya kepada Mind Body Green.
Untuk menentukan suhu dan waktu ideal untuk mandi atau mandi sebelum tidur, para peneliti di The University of Texas di Austin menggabungkan data yang tersedia ke dalam meta-analisis 2019 di Sleep Medicine Review.
Mereka menyimpulkan bahwa kisaran suhu yang terkait dengan tertidur lebih cepat dan melaporkan kualitas tidur yang lebih baik adalah 40 hingga 42,5 derajat Celcius (104 hingga 108,5 derajat Fahrenheit). Para peneliti menambahkan bahwa mandi atau mandi satu hingga dua jam sebelum tidur akan memberi Anda kesempatan yang baik untuk membantu proses sirkadian alami dan membuat diri Anda siap untuk tidur. Ini mungkin kebiasaan yang sangat membantu untuk orang yang suka tidur malam atau mereka yang berjuang untuk tetap pada waktu tidur yang konsisten.
Mandi air panas atau mandi satu hingga dua jam sebelum waktu tidur Anda dapat mendinginkan suhu tubuh inti Anda, mempersiapkan Anda untuk tidur yang lebih baik dalam prosesnya.
Setelah Anda selesai mandi, dokter ahli chiropraktik dan kedokteran fungsional Stacie Stephenson, merekomendasikan untuk mengurangi rutinitas relaksasi. Anda dapat mengoleskan lotion, membaca buku, bermeditasi, menghabiskan waktu bersama orang-orang terkasih, membuat jurnal tentang hari Anda, minum suplemen atau apa pun yang ada di menu untuk menenangkan diri. Hindari apa pun yang akan membuat Anda panas. lagi, seperti olahraga berat.
Baca juga: Sering Tidur dengan Posisi Tangan di Atas Kepala Ketahui Risikonya pada Tubuh
Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.
