TEMPO.CO, Jakarta - Hampir setiap orang memiliki salah satu momen yang tidak bisa dimaafkan. Kadang momen itu secara acak muncul kembali di pikiran Anda, menyiksa Anda. Memaafkan diri sendiri itu penting karena jika tidak, Anda berisiko membiarkan tindakan sesat ini mendefinisikan kembali perasaan Anda tentang siapa diri Anda, kata John Delony, pakar kesehatan mental.
Namun ada kesalahpahaman umum bahwa menolak untuk memaafkan diri sendiri membuktikan bahwa Anda lebih menyesal, tetapi sebenarnya hal itu menahan Anda. "Mungkin yang lebih penting, memilih untuk tidak memaafkan diri sendiri sebenarnya memilih untuk menjalani hidup dengan kurang bahagia," katanya seperti dilansir dari laman Real Simple.
Delony menawarkan tips dan strategi untuk akhirnya melepaskan tindakan yang menghantui Anda berikut ini.
1. Putuskan kesalahan dari identitas
Jika Anda menyalahkan diri sendiri karena melakukan sesuatu yang salah, dan kemudian menyalahkan diri sendiri karena menyalahkan diri sendiri, Anda tidak akan pernah merasa lebih baik. Akui bahwa kesalahan Anda memang memiliki tujuan, tetapi tujuan itu tidak menyiksa diri Anda untuk selamanya.
"Otak Anda memiliki kepentingan untuk memastikan setiap saat menginga bahwa Anda adalah orang yang mampu menyakiti seseorang, sehingga Anda tidak akan pernah melakukannya lagi," katanya. Inilah sebabnya mengapa kesalahan ini akhirnya terasa begitu membebani kita—kita tidak ingin mengulanginya lagi, jadi otak kita memainkannya untuk menciptakan sinyal peringatan yang konstan.
2. Tuliskan pikiran Anda
Jurnal adalah alat yang ampuh dalam semua jenis penyembuhan psikologis, tetapi di sini bisa sangat membantu. "Salah satu hal yang saya sarankan ketika seseorang berjuang dengan pemaafan diri adalah menuliskan perasaan mereka dan meminta bukti dari mereka," kata Delony. "Jadi Anda bisa menulis, misalnya, saya pembohong, saya tidak dapat dipercaya. Dan kemudian Anda akan melihat itu dan meminta bukti."
Tanyakan pada diri sendiri: Apakah Anda benar-benar tidak dapat dipercaya, atau apakah Anda hanya melakukan satu hal yang tidak dapat dipercaya satu kali? Jelajahi jawabannya dalam tulisan Anda, misalnya dengan membuat daftar hal-hal yang tidak dapat dipercaya yang telah dilakukan. Anda mungkin menemukan daftar yang cukup pendek, didominasi oleh ingatan yang belum Anda maafkan. "Tebakan saya, jika ide itu masih mengganggu Anda bertahun-tahun kemudian, Anda adalah orang yang benar-benar dapat dipercaya yang terjebak dalam suatu situasi." Begitu Anda melihat bahwa tidak ada bukti bahwa Anda pada dasarnya buruk, akan lebih mudah untuk memaafkan kesalahan.
3. Minta maaf
Kemungkinannya adalah, jika Anda melakukan sesuatu yang cukup buruk sehingga Anda belum memaafkan diri sendiri untuk itu, mungkin ada orang lain yang terlibat. Dan bagian dari memaafkan diri sendiri adalah membiarkan pihak atau pihak lain tahu bahwa Anda tahu bahwa Anda salah. "Satu-satunya cara untuk merasa utuh adalah menjadi rentan dan berbicara," kata Delony. "Jadi, jika Anda melakukan sesuatu yang sangat buruk, langkah pertama adalah mengatakannya dengan lantang dan mengambil alih peran Anda dalam apa yang terjadi.
Dan bagian selanjutnya adalah meminta maaf," katanya. "Dan Anda tidak bisa bergantung pada pikiran Anda apakah Anda mendapatkan pengampunan itu atau tidak. Anda tidak bisa memutuskan seperti apa pengampunan itu."
4. Terima konsekuensinya
Memaafkan diri sendiri berarti memahami bahwa Anda mungkin pantas menerima konsekuensi yang dihadapi, tetapi hukuman itu tidak harus membebani Anda selamanya. "Anda mungkin dipecat karena kebohongan yang Anda katakan di tempat kerja. Anda harus rela menceraikan konsekuensi dari identitas Anda," kata Delony. Tetapi dalam contoh ini, dipecat adalah konsekuensi yang sepadan untuk berbohong—Anda tidak harus mendefinisikan diri Anda sebagai pembohong (Anda juga tidak harus berasumsi bahwa memaafkan diri sendiri berarti Anda benar).
"Apakah itu berarti kamu selalu pembohong? Tidak, itu berarti kamu berbohong satu kali." Delony menyarankan untuk memikirkan konsekuensinya sebagai jalan menuju awal yang baru: "Inilah siapa saya. Siapa saya di masa depan? Itulah jalan untuk mengatasi rasa bersalah." Setelah menetapkan visi tentang bagaimana Anda akan menggabungkan apa yang telah dipelajari dari kesalahan untuk masa depan, Anda akan melihat bahwa Anda semakin tidak terpaku pada kesalahan tersebut.
Baca juga: Aries dan 4 Zodiak Ini Sulit Melupakan Kesalahan Meski Sudah Memaafkan
