Ikuti Kami di
TEMPO.CO, Jakarta - Kebanyakan orang dapat memperoleh manfaat dari mengonsumsi suplemen kolagen. Dari fungsi sendi hingga kecantikan, sehingga dapat bermanfaat untuk berbagai jenis gaya hidup. Tidak ada salahnya juga bahwa kolagen berkualitas tinggi aman dan ditoleransi dengan baik.
Setiap perbedaan dalam kebutuhan kolagen biasanya tergantung pada dosis. Itu karena kolagen adalah protein, dan dosis protein ditentukan oleh faktor-faktor seperti massa tubuh dan tingkat aktivitas. Khususnya, jika Anda adalah orang dewasa yang sehat, Anda membutuhkan setidaknya 1 gram protein per kilogram berat badan sehari.
Dan kemudian ada usia juga. "Di usia 20-an, produksi kolagen alami tubuh kita perlahan menurun," jelas ahli diet Amy Gonzalez, seperti dilansir dari laman Mind Body Green. "Sebagian dari ini adalah karena [a] pengurangan kemampuan tubuh kita untuk menyerap nutrisi yang tepat dan mensintesis kolagen." Faktor gaya hidup, seperti paparan sinar ultraviolet (UV) dan terlalu banyak konsumsi gula, juga dapat menurunkan kolagen, tambahnya. Faktor-faktor ini memiliki efek kumulatif, yang selanjutnya mengubah kebutuhan kolagen Anda pada waktu tertentu.
Memang, wanita secara statistik umumnya memiliki berat badan lebih sedikit dan memiliki massa otot (otot) yang lebih sedikit daripada pria, sehingga mereka mungkin membutuhkan lebih sedikit kolagen untuk mencapai manfaat tertentu. Selain itu, karena perubahan hormonal yang terkait dengan penuaan juga berperan. Orang yang mengalami menopause melihat penurunan dramatis (sekitar 30%) dalam produksi kolagen selama waktu itu, jadi mereka mungkin lebih tertarik untuk mengonsumsi kolagen.
5 manfaat kolagen untuk wanita
1. Sendi
Sendi kita secara alami kehilangan kelemahan seiring bertambahnya usia, kata praktisi kedokteran fungsional Bindiya Gandhi, yang memengaruhi kenyamanan sendi alami kita. Dan sementara ini berlaku untuk semua orang, wanita cenderung mengalaminya lebih banyak selama menopause, menurut sebuah artikel penelitian. Suplemen dapat membantu mendukung kadar kolagen, sehingga meningkatkan mobilitas dan kenyamanan pada persendian, katanya.
2. Tulang
Kesehatan tulang penting bagi semua orang, di setiap tahap kehidupan. Namun, wanita sangat rentan terhadap masalah tulang, karena beberapa tahun pertama menopause ditandai dengan perubahan kepadatan tulang. "Karena estrogen adalah pengatur utama metabolisme tulang, penurunan estrogen selama menopause dapat mempengaruhi wanita untuk hal ini," jelas Gonzalez. "Oleh karena itu, [mengambil] kolagen merupakan langkah penting dalam mendukung tulang Anda."
3. Kulit
Tentu saja, kesehatan kulit adalah masalah umum, terlepas dari jenis kelaminnya. Tetapi wanita mungkin mengalami perubahan kulit tertentu yang terkait dengan menopause. Seperti disebutkan sebelumnya, saat kadar estrogen menurun selama menopause, begitu pula produksi kolagen. "Hilangnya kolagen ini menyebabkan kulit lebih tipis dan kering, [serta] keriput," kata Gonzalez. Untungnya, dia menambahkan, "itu mungkin untuk memperbaiki kulit yang menua dan matang," berkat suplemen seperti kolagen.
4. Rambut
"Seiring bertambahnya usia wanita dan memasuki masa menopause, kadar hormon progesteron dan estrogen wanita mereka mulai menurun," jelas Gandhi. Ketika ini terjadi, hormon androgen mereka juga menurun, terkadang menyebabkan perubahan tekstur dan pertumbuhan rambut—atau bahkan kerontokan rambut. Namun, "rambut terbuat dari keratin, protein yang ditemukan dalam kolagen," kata Gandhi. Suplemen kolagen menyediakan asam amino esensial untuk membantu membangun kembali rambut sambil melawan radikal bebas yang berdampak negatif pada kesehatan rambut atau kulit kepala, tambahnya.
5. Usus
Meskipun kolagen untuk kesehatan usus adalah bidang studi baru, penelitian telah menemukan hubungan antara tingkat kolagen yang rendah dan kesehatan pencernaan, kata Gonzalez. Suplemen kolagen dapat membantu, karena mereka menawarkan dua asam amino penting: glutamin dan glisin. "Glutamine telah terbukti mengurangi proses inflamasi di dinding usus dan meningkatkan permeabilitas usus," sehingga mendukung pencernaan, kata Gonzalez. Sementara itu, "glisin telah terbukti mendukung lapisan perut," tambahnya.
Secara umum, suplemen kolagen dapat ditoleransi dengan baik, tetapi beberapa orang mungkin perlu berhati-hati. Sebagai permulaan, jika Anda mengikuti pola makan vegan, Anda pasti ingin menghindari suplemen kolagen. Itu karena mereka berasal dari hewan, seperti ikan, sapi, dan ayam. (Juga tidak ada yang namanya kolagen vegan) Selain itu, jika Anda memiliki alergi atau kepekaan, suplemen kolagen dapat memicu reaksi tergantung pada sumbernya, kata Gonzalez. Ini lebih bermasalah dengan kolagen laut, karena ikan dan kerang adalah beberapa alergen makanan yang paling umum.
Jika efek samping memang terjadi, biasanya ringan. "Beberapa wanita mengalami rasa tidak enak di mulut atau sakit perut setelah mengonsumsi kolagen," tambah Gonzalez. Ini jarang terjadi dan biasanya karena formula merek dan aditif daripada kolagen itu sendiri.
Baca juga: 3 Makanan Sehari-hari yang Dapat Mendukung Kadar Kolagen Alami
Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.
