TEMPO.CO, Jakarta - Trauma dapat memiliki banyak efek pada tubuh, baik mental maupun fisik. Secara fisik, penelitian menunjukkan trauma terkait dengan gangguan mulai dari gastrointestinal hingga kardiovaskular hingga neurologis dan banyak lagi.
Tetapi seperti yang diungkapkan oleh dokter kedokteran fungsional Mark Hyman, M.D. dalam sebuah unggahan Instagram baru-baru ini, makanan yang kita makan mungkin dapat membantu meringankan beberapa dari banyak gejala trauma. Berikut ini daftar makanan yang dibagikan Hyman, seperti dilansir dari laman Well and Good.
1. Makanan fermentasi & probiotik
Menurut Hyman, saat tubuh mengalami stres akibat trauma, mikrobioma akan terkena dampaknya. Karena itu, penting untuk mengisi kembali usus dengan bakteri baik dengan mengonsumsi makanan fermentasi dan probiotik. Pikirkan kimchi, asinan kubis, miso, dan suplemen probiotik berkualitas.
2. Makanan laut dan omega-3
Makanan laut dan omega-3 adalah hal lain yang layak dimasukkan dalam diet Anda, kata Hyman, baik untuk usus maupun otak. Anda dapat memasukkan lebih banyak makanan laut sepanjang minggu, serta suplemen omega-3 dan minyak ikan. Makanana ini membantu mendukung kesehatan usus dan otak.
3. Serat
Serat dapat ditemukan di hampir setiap sayuran, bersama dengan buah-buahan tertentu, biji-bijian, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan dan biji-bijian. "Serat memberi makan mikrobioma, yang kemudian merangsang saraf vagus yang memastikan otak berfungsi dengan baik," ujar Hyman
Sementara trauma dapat berdampak negatif pada sistem saraf kita, merangsang saraf vagus yang penting adalah satu hal yang dapat kita lakukan untuk mulai kembali seimbang. Sebagai ahli saraf integratif Ilene Ruhoy, menulis untuk mbg, "Semakin kita merangsang saraf vagus, semakin kita meningkatkan efek menenangkan dari sistem saraf parasimpatis (atau 'istirahat dan mencerna') dan melawan rangsangan efek dari sistem saraf simpatik (atau 'lawan atau lari').
4. Rempah-rempah anti inflamasi
Seperti yang dicatat Hyman, peradangan "adalah respons yang dialami tubuh ketika berhadapan dengan trauma." Dan seiring waktu, ketika peradangan menjadi kronis, itu dapat menyebabkan banyak masalah seperti kelelahan, masalah pencernaan, eksim, dan banyak lagi. Jadi, dia menyarankan, "Sertakan rempah-rempah anti-inflamasi seperti kunyit yang membantu menurunkan peradangan dalam tubuh." Beberapa bumbu dan rempah lain yang perlu dipertimbangkan termasuk jahe, cengkeh, kayu manis, rosemary, sage, dan thyme.
5. Multivitamin
Terakhir Hyman menekankan pentingnya mengonsumsi multivitamin dosis tinggi yang berkualitas. Dalam satu penelitian di Selandia Baru, ia mencatat, peserta diberi multivitamin setelah gempa. Empat minggu setelah gempa, mereka yang mengonsumsi multivitamin dosis tinggi mengalami peningkatan suasana hati, kecemasan, dan energi yang lebih besar dibandingkan dengan kelompok kontrol. Penulis penelitian menyimpulkan bahwa mikronutrien bisa menjadi pengobatan murah dan praktis untuk stres akut setelah bencana alam.
Seperti yang ditunjukkan Hyman, kita sering langsung memilih makanan yang menenangkan ketika kita mengalami trauma karena makanan tersebut untuk sesaat menurunkan tingkat hormon stres kita sekaligus meningkatkan endorfin dan kadar dopamin dan serotonin. Ini sepenuhnya bisa dimengerti. Tapi setelah beberapa saat, makanan yang menenangkan itu bisa lebih berbahaya daripada bagus untuk respons trauma.
"Pada titik tertentu," katanya, "menjadi perlu untuk membalikkan pilihan makanan untuk membantu meringankan trauma." Meskipun diet sehat saja tentu saja tidak dapat menyembuhkan trauma, seiring waktu, itu mungkin membantunya terasa sedikit lebih mudah dikelola.
Baca juga: Trauma Mempengaruhi Kondisi Tubuh, Ini 4 Langkah Menyembuhkannya
