Waktu Makan yang Disarankan untuk Pengidap Diabetes

Reporter

Editor

Mila Novita

Ilustrasi diabetes. Freepik.com

TEMPO.CO, Jakarta - Diabetes tipe 2 merupakan kondisi kronis yang ditandai dengan peningkatan kadar gula darah. Ini tidak hanya dipengaruhi oleh apa yang dimakan, tapi juga waktu memakannya. 

Menurut dokter umum Sarah Brewer, yang bekerja sama dengan pakar diabetes CuraLife, penderita diabetes harus berusaha makan pada waktu yang sama setiap hari. Jadi, saat makan di luar rumah, cobalah patuhi jadwal makan.

"Makan sedikit dan sering di siang hari mungkin lebih baik daripada makan tiga kali dalam jumlah besar, tetapi selalu ikuti saran dokter berdasarkan obat yang diminum," kata Brewer, dilansir dari Express.co.uk, Sabtu, 31 Juli 2021. 

Menurut dia, makan berfungsi sebagai sinyal kuat untuk sistem regulasi internal tubuh.

Untuk orang tanpa diabetes tipe 2, penelitian terbaru menunjukkan bahwa frekuensi makan yang tinggi (hingga enam kali sehari) meningkatkan risiko kesehatan dibandingkan dengan frekuensi makan yang rendah (satu sampai dua kali sehari).

"Ini mungkin terkait dengan efek menguntungkan dari puasa dalam mengurangi kadar kolesterol, peradangan, meningkatkan pemecahan sel yang rusak atau rusak dan efek pada bakteri usus dan ketahanan terhadap stres," jelas Brewer.

Namun, penderita diabetes tipe 2 perlu menghindari jeda panjang antara makan untuk menjaga kadar glukosa darah, katanya.

"Sebagian orang mungkin perlu makan setiap tiga hingga empat jam dan kebanyakan penderita diabetes tidak boleh makan lebih dari lima atau enam jam di antara waktu makan," kata Brewer. "Ini sebagian akan tergantung pada jenis obat yang Anda pakai. Selalu ikuti saran dari dokter Anda sendiri."

Ukuran porsi juga dapat menimbulkan risiko kesehatan yang tersembunyi. Secara umum, yang terbaik adalah menghindari makan besar karena penelitian menunjukkan bahwa semakin banyak kadar gula darah meningkat setelah makan, semakin tinggi risiko penyakit kardiovaskular yang dialami. 

Penting juga untuk memeriksa kandungan gula dari makanan. Brewer menyarankan untuk memeriksa label makanan yang dibeli karena beberapa mengandung lebih banyak gula, misalnya sereal sarapan dan sereal batangan.

Untuk membantu mengidentifikasi penyebab terbaik dan terburuk untuk kontrol gula darah, indeks glikemik atau glycemic index (GI) bisa jadi acuan. GI menunjukkan tingginya kandungan karbohidrat yang bisa mempengaruhi seberapa cepat pengaruhnya pada kadar gula darah (glukosa). Semakin tinggi GI makanan, semakin cepat pula kadar gula darah meningkat.

Makanan tinggi GI yang tidak disarankan untuk penderita diabetes antara lain gula dan makanan manis, minuman ringan manis, roti putih, dan nasi putih.

Baca juga: Masih Muda Sudah Mengidap Diabetes Tipe 2, Pakar Menyebut Penyebab Utamanya






Purin, Senyawa dalam Tubuh yang Menjadi Asam Urat

2 jam lalu

Purin, Senyawa dalam Tubuh yang Menjadi Asam Urat

Purina atau purin adalah senyawa kimia yang ditemukan dalam makanan dan minuman, kemudian dimetabolisasi tubuh diubah menjadi asam urat


7 Cara Mengurangi Gula agar Terhindar dari Diabetes

13 jam lalu

7 Cara Mengurangi Gula agar Terhindar dari Diabetes

Untuk menghindari diabetes tidak harus benar-benar mengurangi mengonsumsi gula. Berikut beberapa cara untuk mengontrol konsumsi gula.


Tips untuk Mengikis Lemak Perut yang Disebabkan Perubahan Hormonal

1 hari lalu

Tips untuk Mengikis Lemak Perut yang Disebabkan Perubahan Hormonal

Beberapa alasan perubahan hormonal menyebabkan lemak perut bertambah di antaranya adalah misteri


Inilah 5 Bahaya Makan Sekali dalam Sehari

1 hari lalu

Inilah 5 Bahaya Makan Sekali dalam Sehari

Alih-alih turunkan berat badan, makan sekali dalam sehari justru memberikan gangguan kesehatan bagi tubuh.


Komplit, 9 Tes Kesehatan Jantung

1 hari lalu

Komplit, 9 Tes Kesehatan Jantung

Pemeriksaan jantung sangat penting untuk mendeteksi penyakit jantung sejak dini sebelum muncul gejala. Apa saja?


Inilah 5 Manfaat Sarapan bagi Tubuh, Salah Satunya Cegah Rambut Rontok

1 hari lalu

Inilah 5 Manfaat Sarapan bagi Tubuh, Salah Satunya Cegah Rambut Rontok

Sarapan menjadi bagian terpenting dalam melakukan aktivitas seharian. Berikut sejumlah manfaat sarapan.


Bingung Manfaatkan Cuka Sari Apel? Praktekan Resep Minuman Tonik Ini

2 hari lalu

Bingung Manfaatkan Cuka Sari Apel? Praktekan Resep Minuman Tonik Ini

Cuka sari apel termasuk salah satu bahan yang dapat dicampur menjadi minuman dan telah digunakan banyak orang.


Trik Memasak Ubi Jalar Agar Lebih Ramah Gula Darah

3 hari lalu

Trik Memasak Ubi Jalar Agar Lebih Ramah Gula Darah

Menurut ahli memanggang ubi jalar dapat menaikkan skor indeks glikemiknya dari 60 menjadi 90


Makan Mangga Saat Program Diet Turunkan Berat Badan Bukan Ide Bagus, Kenapa?

3 hari lalu

Makan Mangga Saat Program Diet Turunkan Berat Badan Bukan Ide Bagus, Kenapa?

Mangga sebaiknya tidak dikonsumsi untuk beberapa faktor berikut ini, salah satunya saat jalankan program diet turunkan berat badan. Mengapa?


Tips Menyiapkan Makanan Sehat dari Pakar Memasak

3 hari lalu

Tips Menyiapkan Makanan Sehat dari Pakar Memasak

Pilihan makanan sehat itu berbeda bagi setiap orang. Namun ada berbagai cara menyiapkan makanan yang tetap perlu diperhatikan.