TEMPO.CO, Jakarta - Simone Biles mengingatkan kita bahwa kebugaran mental sangat penting. Keputusannya untuk menarik diri dari acara baru-baru ini di Olimpiade Tokyo untuk fokus pada kesehatan mentalnya mengejutkan semua orang, termasuk Biles sendiri. Psikolog klinis, Chloe Carmichael, menyoroti keberanian Biles untuk benar-benar menjauh, bahkan pada saat-saat penghargaan yang tinggi. Selain itu, juga menyoroti pentingnya perawatan diri dan batasan—mungkin terutama bagi mereka yang memiliki cita-cita tinggi.
"Saya bekerja dengan banyak orang yang bersemangat, cerdas, dan sering bergumul dengan perfeksionisme. Melalui pengalaman saya, saya merasa penting untuk mengidentifikasi kapan menoleransi beberapa ketidaknyamanan dapat mendukung pertumbuhan, versus kapan lebih sehat untuk beristirahat," ujar Carmichael seperti dilansir dari laman Mind Body Green. "Ini penting apakah kita mendorong diri kita sendiri secara fisik atau mental."
3 tips untuk menjaga kesehatan mental sambil mengejar tujuan
1. Identifikasi ambang ketegangan positif Anda
Praktisi yoga sering menggambarkan "titik ketegangan yang menyenangkan" sebagai waktu dalam peregangan yoga ketika Anda mendorong diri sendiri untuk merasakan sensasi terbakar yang pasti di otot Anda, tetapi tidak terlalu buruk bahwa Anda akan merobek sesuatu. Ini adalah saat ketika Anda kemungkinan besar akan mengalami efek paling optimal dari latihan yoga Anda. Untuk membantu mengidentifikasi titik ketegangan yang menyenangkan dalam tubuh atau pikiran Anda, cobalah mengingat saat-saat dalam hidup Anda ketika Anda benar-benar memaksakan diri. Perhatikan kapan itu bekerja dengan baik, versus ketika itu menyebabkan kelelahan.
2. Periksa apakah tujuan yang Anda kejar masih penting bagi Anda.
"Saya telah bekerja dengan banyak orang yang melompati rintangan yang sulit dipercaya untuk mencapai tujuan yang penting bagi diri mereka di sekolah menengah, tetapi tidak lagi penting bagi diri mereka yang dewasa," tambah Carmichael.
Dia mencontohkan seorang kliennya wanita muda yang kuat dan gigih melewati tantangan karirnya. Terlepas dari kesuksesannya, kliennya itu merasa kosong dan kesal. "Ketika kami memeriksa perasaannya lebih dekat, kami menyadari bahwa dia melatih disiplin diri yang luar biasa yang akan baik untuknya jika hadiahnya sepadan—tetapi di sisi lain dia menyadari mimpinya yang sebenarnya adalah menjadi seorang penulis," kata Carmichael. Setelah mendapatkan kejelasan tentang hal ini, kliennya itu merasa dia "memiliki izin" untuk meninggalkan posisi yang sangat didambakan, karena dia menyadari bahwa dia sedang bekerja menuju tujuan yang tidak lagi melayaninya.
Ini memberdayakannya untuk mulai mengarahkan dorongan dan energinya menuju impian barunya menjadi seorang penulis. Dia masih begadang dan berurusan dengan tenggat waktu yang tidak mungkin, tetapi dia benar-benar mencintai setiap menit karena sekarang dia bekerja menuju tujuan yang dia hargai.
3. Pastikan Anda mempraktikkan perawatan diri yang benar-benar luar biasa
Banyak orang yang terdorong memiliki kemampuan luar biasa untuk melalui rasa sakit. Entah itu seorang atlet yang mengikat perban dan secara mental menghalangi cederanya untuk memenangkan trofi, atau seorang ibu yang menahan air mata saat dia melewatkan pesta ulang tahun anaknya karena keadaan darurat yang berhubungan dengan pekerjaan. Meskipun hal ini mengagumkan sampai batas tertentu, bahayanya adalah bahwa orang-orang ini sering begitu pandai mengesampingkan perasaan mereka sehingga mereka benar-benar melupakan perasaan itu. Hal ini menyebabkan perasaan kelelahan, dan membuat mereka rentan terhadap cedera mental atau fisik. Kuncinya adalah meluangkan waktu sebelum dan/atau setelah peristiwa yang membuat stres untuk mempertimbangkan dampak emosional yang ditimbulkannya pada Anda.
Pada dasarnya, Anda menghabiskan waktu sejenak untuk memikirkan apa yang Anda lakukan untuk mencapai tujuan Anda. Perhatikan emosi apa yang muncul untuk Anda di sekitar aktivitas ini, lalu buat rencana perawatan diri untuk mengatasinya. Dalam contoh di atas, rencana perawatan diri bisa berupa pemesanan pijat dan cuti seminggu dari gym; atau merencanakan hari khusus bersama anak Anda untuk mengganti pesta ulang tahun. Intinya adalah untuk memastikan Anda tidak terlalu fokus pada tujuan Anda sehingga Anda lupa untuk menghormati dan merawat sisi manusia super dari diri Anda sendiri.
Baca juga: Simone Biles Ajak Perempuan Berhenti Kompetisi tentang Kecantikan
