4. Cari banyak cahaya
Salah satu hal cara untuk menghentikan kantuk setelah tidur malam yang buruk adalah mendapatkan cahaya biru. Sinar matahari alami mengandung cahaya biru.
"Memasukkan cahaya ini ke dalam bola mata adalah salah satu cara terbaik untuk memulai fase bangun dari ritme sirkadian Anda," kata Robbins.
Jika tidak bisa keluar untuk mendapatkan sinar matahari, Robbins merekomendasikan membuka jendela agar udara segar dan sinar matahari bisa masuk.
5. Latihan ringan
Jika benar-benar lelah karena kurang tidur, maka sekarang mungkin bukan waktu yang tepat untuk berolahraga dengan intensitas tinggi atau mengangkat beban berat. carilah alternatif latihan yang lebih ringan.
"Saya memastikan untuk berolahraga, tetapi ringan. Saya akan berjalan di atas treadmill atau yoga ringan, tetapi saya melakukan sesuatu untuk bergerak, bahkan jika itu bukan sesi lari atau angkat berat yang saya rencanakan," kata Harris.
Selain itu, olahraga terbukti baik untuk tidur. Aktivitas fisik dapat meningkatkan kualitas tidur pada penderita insomnia, demikian kesimpulan meta-analisis Juli 2018 di PeerJ.
6. Cari waktu tidur siang
Tidur malam yang bagus atau buruk, tingkat energi, kewaspadaan, dan fokus akan menurun setelah makan siang. Tapi itu bukan berarti Anda harus kopi karena kafein bisa membuat lebih sulit untuk tertidur nanti.
"Strategi terbaik adalah melunasi sebagian utang tidur dengan tidur siang lima hingga 20 menit," kata Robbins.
Jika tidak bisa langsung tertidur, tidak apa-apa. "Tidur apa pun yang Anda dapatkan akan lebih baik daripada tidak sama sekali," katanya. Bahkan sekadar menutup mata saat beristirahat dapat membantu merasa lebih segar.
7. Makan makanan sehat
Saat lelah, makanan yang tidak sehat, seperti makanan yang lebih tinggi gula, tampak lebih menggoda. Penelitian menunjukkan bahwa lebih sulit mengetahui kapan kenyang ketika lelah. "Makan berlebihan akan mempengaruhi tidur karena tubuh harus bekerja mencerna makanan itu dalam semalam," jelas Robbins.
Jadi, pilih makanan untuk makan malam yang sehat dan ringan, misalnya setengah piring sayuran, protein tanpa lemak, karbohidrat kompleks, dan sedikit lemak sehat. Beri waktu tubuh untuk mencerna sebelum tidur. Makan dalam waktu satu jam sebelum tidur terbukti menurunkan kualitas tidur, menurut ulasan Advances in Nutrition September 2016.
8. Buat rencana malam berikutnya
Cari tahu kesalahan yang membuat Anda mengalami tidur buruk, misalnya menggunakan ponsel sebelum tidur. Jika mungkin, malam berikutnya mulailah relaksasi lebih awal.
Selain itu, batasi kafein setelah makan siang, hindari sinar matahari di sore hari dan jauhkan ponsel lebih awal sebelum tidur sehingga dapat beristirahat dengan baik.
Baca juga: 5 Cara Untuk Mengetahui Tidur Malam Anda Berkualitas
