Mulai Beraktivitas Seperti Sebelum Pandemi Ini 4 Tips Jaga Kekebalan Tubuh

TEMPO.CO, Jakarta - Banyak dari kita menghabiskan satu setengah tahun terakhir di dalam rumah, obsesif mencuci tangan dan menghindari interaksi selama pandemi Covid-19. Meskipun mungkin bukan fokusnya, flu biasa dan flu turun karena semua berada di rumah, mengenakan masker dan menjaga jarak.

"Saya memperkirakan hal-hal ini akan meningkat lagi, terlebih lagi setelah anak-anak kita semua kembali ke sekolah," ujar kata . Jadi, ketika orang mulai memperluas lingkaran sosial mereka dan beralih kembali ke pertemuan tatap muka, penting untuk mempertahankan sistem kekebalan tubuh yang kuat.

Berikut adalah beberapa cara yang terbukti benar untuk menjaga kekebalan tubuh, menurut para ahli kesehatan

1. Makan makanan yang kaya nutrisi

Makan makanan yang beragam dengan banyak sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan — dan ada nutrisi khusus yang berperan dalam mendukung sistem kekebalan tubuh.

Misalnya, dokter keluarga integratif Bindiya Gandhi, menyarankan untuk mencoba mendapatkan banyak makanan kaya vitamin C, seperti paprika, jeruk, wortel. "Selain itu, biji labu dan tiram kaya akan seng dan bagus untuk mendukung sistem kekebalan Anda," katanya seperti dilansir dari laman Mind Body Green.

2. Konsumsi suplemen pendukung kekebalan yang ditargetkan

Jika Anda tidak mendapatkan nutrisi yang direkomendasikan melalui diet saja (yang mungkin sulit dilakukan), Gandhi merekomendasikan untuk menambahkan vitamin C (asam askorbat) atau suplemen seng ke dalam rutinitas Anda.*

Bersama dengan dua nutrisi tersebut, direktur urusan ilmiah mbg Ashley Jordan Ferira,  mengatakan untuk mempertimbangkan dua bioaktif tanaman tertentu, fitosom kuersetin dan beta-glukan yang diturunkan dari ragi. Selama episode podcast mbg, Ferira menjelaskan bahwa suplemen quercetin telah terbukti memperkuat fungsi kekebalan tubuh, sementara beta-glukan bertindak sebagai antioksidan dan imunomodulator yang utama sistem kekebalan kita untuk apa yang akan terjadi.

3. Dapatkan kualitas tidur yang baik

Tentu, tidur pada jam yang wajar cukup mudah ketika Anda tidak memiliki rencana lain, tetapi ketika kalender sosial Anda mulai terisi kembali, "Anda ingin tetap berpegang pada kebiasaan sehat, seperti tidur yang cukup," kata dokter kedokteran fungsional. Amy Shah.

Tidur tidak hanya membantu mengatur produksi kortisol (alias hormon stres), kata Gandhi, tetapi juga memungkinkan sistem kekebalan tubuh untuk beristirahat, memperbaiki, dan memproduksi sel-T.

4. Habiskan waktu di alam

Menghabiskan waktu di luar mendukung sistem kekebalan dalam tiga cara: Ini meningkatkan kadar vitamin D endogen Anda, mendorong gerakan, dan membantu mengelola stres. "Mengelola stres selalu menjadi kunci ketika berbicara tentang mendukung sistem kekebalan Anda," kata Gandhi. "Pastikan Anda telah mengukir waktu mingguan untuk perawatan diri dan melakukan hal-hal yang menyehatkan jiwa Anda!"

Meskipun dunia jelas belum kembali ke "normal", laju kehidupan banyak orang mulai merayap kembali ke masa pra-pandemi. Karena itu, penting untuk menjaga sistem kekebalan tubuh kita sekuat mungkin. Seiring dengan empat tips di atas, Shah mengatakan untuk ingat dasar-dasarnya: Anda harus tetap sering mencuci tangan, terutama jika Anda telah berhubungan dengan banyak orang.

Jangan lupa #CuciTangan #PakaiMasker #JagaJarak

Baca juga: 6 Tips Untuk Memiliki Sistem Kekebalan Tubuh yang Kuat Sehari-hari