Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Berlari atau Lompat Tali Mana yang Efektif Menurunkan Berat Badan?

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

image-gnews
Ilustrasi wanita lompat tali. Freepik.com/Mary Markevich
Ilustrasi wanita lompat tali. Freepik.com/Mary Markevich
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Dalam hal menurunkan berat badan, konsistensi adalah kuncinya - dan seringkali, itu berarti menemukan olahraga yang paling sederhana, paling nyaman, dan paling terjangkau, sehingga Anda tidak kesulitan mengikuti rencana. Dua opsi yang sering muncul di benak? Lari, yang hanya membutuhkan beberapa sepatu kets dan jalan terbuka, dan lompat tali, yang dapat Anda lakukan di mana saja sambil berinvestasi hanya pada peralatan yang sangat kecil (dan murah). Tetapi apakah yang satu lebih efektif daripada yang lain untuk menurunkan berat badan?

Berlari mungkin tampak seperti standar emas untuk kardio - dan memang benar bahwa berlari sejauh itu akan memperkuat jantung dan paru-paru Anda, meningkatkan daya tahan Anda, yang dapat membantu Anda merasa lebih berenergi sepanjang hari. "Tapi agar lari menjadi efektif untuk menurunkan berat badan, itu juga perlu dilengkapi dengan beberapa bentuk latihan kekuatan," Sierra Carter, pelatih pribadi bersertifikat NASM dan pendiri Sweat With Sierra, mengatakan kepada POPSUGAR. Latihan kekuatan membantu membangun otot, dan otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak, bahkan di antara olahraga.

Tentu saja, hal yang sama berlaku untuk semua latihan kardio, termasuk lompat tali — tetapi lompat tali memiliki satu keuntungan, tidak demikian dengan lari. Latihan lompat tali secara alami termasuk dalam kategori pelatihan interval intensitas tinggi atau HIIT, yang sangat efektif untuk membakar lemak.

Tidak seperti berlari, yang biasanya melibatkan latihan untuk waktu yang lebih lama dengan detak jantung yang tinggi (tapi tetap), lompat tali mengharuskan Anda untuk mendorong diri Anda lebih keras dalam  aktivitas yang cepat - yang memungkinkan Anda membakar lebih banyak kalori dalam waktu yang lebih singkat, jelaskan. Gabby Barreto, ahli diet olahraga dan pelatih kekuatan fungsional bersertifikat. Membakar kalori adalah tujuan utamanya ketika Anda ingin menurunkan berat badan. Tambahkan tali lompat berbobot, dan Anda akan memperoleh lebih banyak manfaat.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Pada akhirnya, penurunan berat badan bergantung pada matematika sederhana, apa pun olahraga yang Anda pilih. "Hal terpenting yang dipahami orang untuk menurunkan berat badan adalah nutrisi," kata Carter. "Jika Anda tidak makan dalam keadaan defisit kalori, tidak akan terjadi penurunan berat badan." Anda perlu membakar sekitar 3.500 kalori untuk menghilangkan satu pon lemak. Artinya, jika Anda ingin menurunkan sekitar 500 gram per minggu - yang umumnya dianggap aman oleh para ahli - Anda harus menghilangkan 500 kalori per hari dengan mengurangi jumlah kalori yang Anda makan dan meningkatkan jumlah yang Anda bakar melalui olahraga.

Tidak masalah apakah Anda memilih berlari atau lompat tali atau melakukan jenis latihan kardio lainnya - "Sama seperti apa pun, ini sangat bergantung pada sejumlah faktor lain, seperti tidur, stres, dan terutama apakah Anda makan di defisit kalori, "Carter menjelaskan. Jadi, pilihlah olahraga yang paling Anda sukai, dan fokuslah untuk mempertahankan gaya hidup sesehat mungkin untuk mencapai tujuan Anda, yaitu menurunkan berat badan.

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Inilah 10 Olahraga yang Bisa Mengecilkan Perut Buncit

17 jam lalu

Perut buncit bisa disebabkan oleh stress eating akibat pola tidur yang buruk.  (Canva)
Inilah 10 Olahraga yang Bisa Mengecilkan Perut Buncit

Bagi Anda yang ingin mengecilkan perut buncit secara alami, cobalah sejumlah olahraga berikut ini.


7 Tips Menghilangkan Lemak Perut dengan Bersepeda

17 jam lalu

Ilustrasi lemak perut (pixabay.com)
7 Tips Menghilangkan Lemak Perut dengan Bersepeda

Berikut adalah langkah-langkah untuk menghilangkan lemak perut saat bersepeda.


Waktu Olahraga yang Pas untuk Turunkan Kadar Gula darah, Malam atau Pagi?

6 hari lalu

Ilustrasi perempuan olahraga di rumah. Foto: Freepik.com/Tirachardz
Waktu Olahraga yang Pas untuk Turunkan Kadar Gula darah, Malam atau Pagi?

Studi tentang kaitan waktu olahraga dengan efektivitasnya didasarkan pada data yang dikumpulkan dari uji coba terkontrol secara acak.


Stigma yang Banyak Diterima Ibu Hamil dan Bikin Tidak Nyaman

9 hari lalu

Ilustrasi wanita hamil. Freepik.com/user18526052
Stigma yang Banyak Diterima Ibu Hamil dan Bikin Tidak Nyaman

Banyak ibu hamil yang mendapatkan stigma terkait berat badan atau juga body shaming. sehingga membuat mereka tidak nyaman.


Meninggal saat Olahraga Bukan karena Serangan Jantung, Simak Penjelasan Pakar

11 hari lalu

Ilustrasi wanita dan pria berolahraga. shutterstock.com
Meninggal saat Olahraga Bukan karena Serangan Jantung, Simak Penjelasan Pakar

Pakar menegaskan olahraga bukan pemicu penyakit jantung koroner atau serangan jantung. Lalu, apa penyebabnya?


Ciri Anak Obesitas Menurut Dokter

12 hari lalu

Ilustrasi anak obesitas. Nursenaomi.com
Ciri Anak Obesitas Menurut Dokter

Dokter Anak menegaskan setiap anak berisiko mengalami obesitas tanpa memandang umur sehingga perlu perhatian khusus.


Sejarah dan 4 Manfaat Pilates untuk Tubuh

13 hari lalu

Ilustrasi gerakan pilates menganggat pinggul atau hip lifts. Supplied
Sejarah dan 4 Manfaat Pilates untuk Tubuh

Menghadapi berbagai tantangan kesehatan saat masih muda, termasuk asma, ganggua fisik lainnya, Joseph H. Pilates menemukan cara memperkuat tubuhnya.


Kiat Sehat Memasuki Usia 40 dari Praktisi Kesehatan

14 hari lalu

Ilustrasi pria makan-makanan sehat. shutterstock.com
Kiat Sehat Memasuki Usia 40 dari Praktisi Kesehatan

Saat berusia 40 tahun, metabolisme tubuh mulai melambat sehingga upaya menurunkan berat badan lebih sulit, risiko terserang penyakit pun meningkat.


Jenis Olahraga yang Dianjurkan untuk Kesehatan Kardiovaskular

14 hari lalu

Ilustrasi bersepeda. AP/Darko Vojinovic
Jenis Olahraga yang Dianjurkan untuk Kesehatan Kardiovaskular

Pakar mengatakan jenis olahraga terbaik yang bisa dipilih untuk kesehatan kardiovaskular antara lain dayung dan bersepeda, ini alasannya.


Hari Bersepeda Sedunia, Ternyata Masih Banyak Orang Tak Bisa Naik Sepeda

15 hari lalu

Ilustrasi bersepeda. Shutterstock
Hari Bersepeda Sedunia, Ternyata Masih Banyak Orang Tak Bisa Naik Sepeda

Banyak orang sudah bisa naik sepeda sejak balita namun ternyata banyak pula ya ng tak bisa melakukannya sampai usia dewasa.