Berlari atau Lompat Tali Mana yang Efektif Menurunkan Berat Badan?

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

Ilustrasi wanita lompat tali. Freepik.com/Mary Markevich

TEMPO.CO, Jakarta - Dalam hal menurunkan berat badan, konsistensi adalah kuncinya - dan seringkali, itu berarti menemukan olahraga yang paling sederhana, paling nyaman, dan paling terjangkau, sehingga Anda tidak kesulitan mengikuti rencana. Dua opsi yang sering muncul di benak? Lari, yang hanya membutuhkan beberapa sepatu kets dan jalan terbuka, dan lompat tali, yang dapat Anda lakukan di mana saja sambil berinvestasi hanya pada peralatan yang sangat kecil (dan murah). Tetapi apakah yang satu lebih efektif daripada yang lain untuk menurunkan berat badan?

Berlari mungkin tampak seperti standar emas untuk kardio - dan memang benar bahwa berlari sejauh itu akan memperkuat jantung dan paru-paru Anda, meningkatkan daya tahan Anda, yang dapat membantu Anda merasa lebih berenergi sepanjang hari. "Tapi agar lari menjadi efektif untuk menurunkan berat badan, itu juga perlu dilengkapi dengan beberapa bentuk latihan kekuatan," Sierra Carter, pelatih pribadi bersertifikat NASM dan pendiri Sweat With Sierra, mengatakan kepada POPSUGAR. Latihan kekuatan membantu membangun otot, dan otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak, bahkan di antara olahraga.

Tentu saja, hal yang sama berlaku untuk semua latihan kardio, termasuk lompat tali — tetapi lompat tali memiliki satu keuntungan, tidak demikian dengan lari. Latihan lompat tali secara alami termasuk dalam kategori pelatihan interval intensitas tinggi atau HIIT, yang sangat efektif untuk membakar lemak.

Tidak seperti berlari, yang biasanya melibatkan latihan untuk waktu yang lebih lama dengan detak jantung yang tinggi (tapi tetap), lompat tali mengharuskan Anda untuk mendorong diri Anda lebih keras dalam  aktivitas yang cepat - yang memungkinkan Anda membakar lebih banyak kalori dalam waktu yang lebih singkat, jelaskan. Gabby Barreto, ahli diet olahraga dan pelatih kekuatan fungsional bersertifikat. Membakar kalori adalah tujuan utamanya ketika Anda ingin menurunkan berat badan. Tambahkan tali lompat berbobot, dan Anda akan memperoleh lebih banyak manfaat.

Pada akhirnya, penurunan berat badan bergantung pada matematika sederhana, apa pun olahraga yang Anda pilih. "Hal terpenting yang dipahami orang untuk menurunkan berat badan adalah nutrisi," kata Carter. "Jika Anda tidak makan dalam keadaan defisit kalori, tidak akan terjadi penurunan berat badan." Anda perlu membakar sekitar 3.500 kalori untuk menghilangkan satu pon lemak. Artinya, jika Anda ingin menurunkan sekitar 500 gram per minggu - yang umumnya dianggap aman oleh para ahli - Anda harus menghilangkan 500 kalori per hari dengan mengurangi jumlah kalori yang Anda makan dan meningkatkan jumlah yang Anda bakar melalui olahraga.

Tidak masalah apakah Anda memilih berlari atau lompat tali atau melakukan jenis latihan kardio lainnya - "Sama seperti apa pun, ini sangat bergantung pada sejumlah faktor lain, seperti tidur, stres, dan terutama apakah Anda makan di defisit kalori, "Carter menjelaskan. Jadi, pilihlah olahraga yang paling Anda sukai, dan fokuslah untuk mempertahankan gaya hidup sesehat mungkin untuk mencapai tujuan Anda, yaitu menurunkan berat badan.






Menurut Studi Makan Larut Malam Bikin Lebih Lapar Keesokan Paginya

14 jam lalu

Menurut Studi Makan Larut Malam Bikin Lebih Lapar Keesokan Paginya

Jika Anda sering makan larut malam mungkin sudah waktunya untuk menghentikan kebiasaan itu


5 Manfaat Madu, Kontrol Berat Badan dan Pereda Batuk Alami

17 jam lalu

5 Manfaat Madu, Kontrol Berat Badan dan Pereda Batuk Alami

Madu bisa menjadi pereda batuk alami dan mengontrol berat badan. Begini penjelasannya.


5 Cara Menurunkan Berat Badan untuk Penderita PCOS

1 hari lalu

5 Cara Menurunkan Berat Badan untuk Penderita PCOS

Banyak wanita dengan PCOS berjuang untuk menurunkan berat badan karena kondisi resistensi insulin


4 Efek Samping Suplemen Diet bagi Kesehatan

1 hari lalu

4 Efek Samping Suplemen Diet bagi Kesehatan

Suplemen diet memiliki efek samping bagi kesehatan, salah satunya adalah dapat menimbulkan kerusakan organ


Cara Cegah Obesitas: Banyak Konsumsi Buah, Sayur, dan Makanan Bebas Lemak

1 hari lalu

Cara Cegah Obesitas: Banyak Konsumsi Buah, Sayur, dan Makanan Bebas Lemak

Penyakit obesitas bisa dihindari dengan melakukan pola hidup sehat mulai dari menjaga pola makan, aktivitas, hingga tidur yang cukup.


Olahraga yang Cocok Cegah Serangan Jantung Menurut Dokter

2 hari lalu

Olahraga yang Cocok Cegah Serangan Jantung Menurut Dokter

Dokter menyatakan olahraga aerobik yang biasa dilakukan dalam intensitas rendah dalam durasi lama bisa dilakukan untuk mencegah serangan jantung.


Menurunkan Berat Badan dengan Kopi, Efektifkah?

2 hari lalu

Menurunkan Berat Badan dengan Kopi, Efektifkah?

Kopi mungkin berperan dalam meningkatkan metabolisme dan mengurangi nafsu makan. Tapi minum kopi ternyata belum tentu membantu menurunkan berat badan.


Minum Kopi Bikin Nafsu Makan Berkurang, tapi Belum Tentu Efektif Turunkan Berat Badan

2 hari lalu

Minum Kopi Bikin Nafsu Makan Berkurang, tapi Belum Tentu Efektif Turunkan Berat Badan

Penelitian menunjukkan kafein dalam kopi dapat mengurangi nafsu makan sehingga berpotensi membuat seseorang makan lebih sedikit kalori.


Makanan Sehat Ini Dianggap Buruk jika Dikonsumsi Setelah Berolahraga

2 hari lalu

Makanan Sehat Ini Dianggap Buruk jika Dikonsumsi Setelah Berolahraga

Karbohidrat dan protein adalah nutrisi yang diperlukan untuk pemulihan pasca-olahraga.


Bahaya Penyakit Mengintai Penderita Obesitas, Diabetes Urutan Pertama

2 hari lalu

Bahaya Penyakit Mengintai Penderita Obesitas, Diabetes Urutan Pertama

Obesitas atau kelebihan berat badan mengundang berbagai penyakit berbahaya. Diabetes berada di urutan pertama.