Antisipasi Cedera Saat Latihan Pilates, Ini yang Harus Dilakuan

Reporter

Ilustrasi gerakan pilates. Supplied

TEMPO.CO, Jakarta - Sekilas metode pilates terlihat seperti latihan yang ringan dan tidak berbahaya. Namun, tidak semua orang bisa melakukannya. Misalnya, penderita penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan kolesterol tinggi justru tidak disarankan untuk melakukan olahraga ini.

Banyak anggapan mengira pilates sama dengan yoga. Keduanya merupakan jenis olahraga yang berbeda. Pilates terdiri atas berbagai gerakan yang fokus pada perut, pinggang, panggul, dan paha.

Olahraga low-impact ini dapat melatih ketahanan, kekuatan, dan fleksibilitas otot. Sedangkan yoga, fokusnya meningkatkan keseimbangan, fleksibilitas dan hubungan antara pikiran dan tubuh, semacam meditasi.

Saat melakukan pilates, ada beberapa prinsip dasar yang mesti diterapkan:

Pertama, menjaga konsentrasi. Harus fokus pada setiap gerakan pilates agar hasilnya maksimal. Selanjutnya bagian terpenting pilates adalah pernapasan. Saat melakukan jenis olahraga ini, membutuhkan peran kekuatan paru-paru untuk memompa udara ke dalam maupun keluar tubuh.

Untuk menghindari cedera saat saat pilates, perlu meregangkan otot-otot, jangan sampai kaku. Setiap gerakannya anggun dan mudah diterapkan. Agar manfaat pilates terasa, lakukan setiap gerakan dengan santai dan tidak kaku.

Terakhir, latihan ini harus terpusat pada otot inti tubuh. Seluruh gerakan pilates tertumpu pada bagian inti tubuh. Yaitu area antara tulang rusuk bagian bawah hingga tulang kemaluan.

RAUDATUL ADAWIYAH NASUTION

Baca: Gerakan Pilates Tak Hanya Membuat Bugar, Bermanfaat Pula Untuk Persalinan






Penyebab dan Gejala Radang Tenggorokan atau Faringitis

3 hari lalu

Penyebab dan Gejala Radang Tenggorokan atau Faringitis

Ada banyak perantara virus dan bakteri yang menyebabkan radang tenggorokan atau faringitis


Penyebab dan Gejala Sindrom Hidung Kosong

3 hari lalu

Penyebab dan Gejala Sindrom Hidung Kosong

Sindrom hidung kosong atau empty nose syndrome tergolong gangguan kesehatan yang langka


Mengenali Gejala Epiglotitis Infeksi Tulang Rawan Belakang Lidah

4 hari lalu

Mengenali Gejala Epiglotitis Infeksi Tulang Rawan Belakang Lidah

Tulang rawan belakang lidah sangat tipis yang menutup pangkal tenggorok sewaktu menelan


Gagal Pernapasan, Apa Saja Gejala Kondisi Hiperkapnia?

4 hari lalu

Gagal Pernapasan, Apa Saja Gejala Kondisi Hiperkapnia?

Orang yang gagal pernapasan atau hiperkapnia berkemungkinan megap-megap atau mendadak menghirup banyak udara


Paulina Porizkova Kerja Keras Menjaga Kebugaran Setelah Menopause

5 hari lalu

Paulina Porizkova Kerja Keras Menjaga Kebugaran Setelah Menopause

Paulina Porizkova berbicara tentang tantangan untuk tetap bugar seiring bertambahnya usia


Rebel Wilson Ungkap Alasan Menyukai Warna Pink dan Sumber Inspirasi Fashion

6 hari lalu

Rebel Wilson Ungkap Alasan Menyukai Warna Pink dan Sumber Inspirasi Fashion

Rebel Wilson mengakui bahwa berada di depan lampu yang berkedip di karpet merah bisa menyulitkan


Tips Melewati Masa Transisi Menopause tanpa Stres untuk Perempuan 40-an

7 hari lalu

Tips Melewati Masa Transisi Menopause tanpa Stres untuk Perempuan 40-an

Menopause adalah fenomena alami dalam kehidupan setiap wanita yang disertai dengan tantangan dan perubahan dalam tubuh dan pikiran.


Apa Itu Penyakit Legionellosis?

7 hari lalu

Apa Itu Penyakit Legionellosis?

Legionellosis adalah penyakit infeksi bakteri akut yang bersifat new emerging diseases yang disebabkan legionella pneumophila.


Amerika dan Korea Selatan Mengecam Undang-undang Nuklir Korea Utara

9 hari lalu

Amerika dan Korea Selatan Mengecam Undang-undang Nuklir Korea Utara

Korea Utara mengesahkan undang-undang yang baru, yang memungkinkan negara itu menggunakan serangan nuklir sebagai bentuk perlindungan.


Berbagai Pendapat tentang Astral Projection

10 hari lalu

Berbagai Pendapat tentang Astral Projection

Pengalaman visual di luar tubuh kejadian ini disebut astral projection