Mau Kulit Sehat Bercahaya, Penuhi 8 Nutrisi dari Antioksidan Hingga Kolagen

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

Ilustrasi wanita memegang kulitnya. Pixabay.com

TEMPO.CO, Jakarta - Pernahkah Anda mendengar ungkapan 'Anda adalah apa yang Anda makan?' Hal ini juga berlaku untuk kesehatan kulit. Setiap orang terobsesi untuk memiliki kulit yang muda, sehat dan bercahaya. Meski menghabiskan banyak uang untuk perawatannya secara komersial, tetapi kulit indah dimulai dari makanan yang kita konsumsi, baik fisik maupun emosional.

Selain itu, kita perlu bersikap baik pada kulit dan menghindari faktor-faktor yang merusak, seperti sabun yang kuat, bahan kimia yang keras, paparan sinar matahari, dan nutrisi yang buruk. Modifikasi paling signifikan yang dapat di lakukan untuk mengimprovisasi warna dan tekstur kulit adalah dengan menetralkan radikal bebas baik dari dalam maupun luar; dan dengan meningkatkan fungsi kekebalan melalui nutrisi yang baik, suplemen, keseimbangan hormonal, detoksifikasi dan terakhir dukungan topikal 

Melanis laman Times of Inida,ArooshiAggarwal, Ahli Gizi, Pendiri & Pemilik NutrylifeArooshi, berbagi beberapa kiat tentang pilihan nutrisi yang dapat membuat kulit bercahaya.

1. Antioksidan - pertahanan utama kulit sehat

Sistem kekebalan tubuh kita bergantung pada nutrisi tertentu yang melindungi sel dari radikal bebas. Pembersih sel ini disebut antioksidan. Antioksidan sebagian besar merupakan turunan tumbuhan. Antioksidan membantu melawan anti-penuaan dan mengurangi peradangan yang menjaga kulit tetap sehat dan muda. Beberapa contohnya adalah vitamin C (ditemukan dalam tumbuhan dan buah-buahan), Vitamin E (lemak sehat - ditemukan dalam kacang-kacangan dan biji-bijian), Karotenoid (sayuran berwarna), Flavonoid (ditemukan dalam teh hijau) dan lainnya.

2. Kolagen - sejenis protein

Kolagen adalah protein paling melimpah di tubuh manusia, umumnya ditemukan di tulang, otot, tendon, dan kulit. Kolagen menyatukan tubuh karena memberikan kekuatan dan struktur perancah. Mengkonsumsi makanan kaya kolagen seperti telur, ayam, buah jeruk salmon dan sayuran merah dan kuning atau suplemen, dalam makanan membantu memberikan elastisitas yang lebih baik pada kulit, mengurangi penipisan rambut, keriput dan mencegah kebotakan.

3. Air - Nutrisi yang terlupakan

H20 memainkan peran penting tidak hanya dalam detoksifikasi kulit tetapi juga menghidrasi kulit secara internal. Jika tidak memenuhi kebutuhan hidrasi yang cukup membuat kulit terlihat kusam, kering dan dehidrasi yang sebagian besar diabaikan secara tidak sadar. Hidrasi adalah kunci untuk pancaran cahaya karena air adalah detoks alami dan membersihkan semua racun dari dalam dan membuangnya. Makan juga banyak buah dan sayur yang memiliki hidrasi tinggi seperti semangka kelapa, ketimun, jeruk, strawberry, jeruk, tomat.

4. Detoksifikasi alami

Berolahraga 30-45 menit setiap hari adalah salah satu detoks terbaik untuk sistem organ terbesar kita di tubuh dan kulit. Keringat yang disebabkan oleh olahraga dan panas tubuh alami bertindak sebagai pembersih alami untuk kulit yang secara harfiah membersihkan kulit dari dalam. Latihan seperti cardio-skipping, jogging, jalan cepat, Zumba atau yoga bekerja paling baik untuk menjaga kesehatan kulit

5. Asam askorbat- vitamin C.

Vitamin C juga merupakan antioksidan super. Ini diperlukan untuk mendukung sistem kekebalan tubuh, mempromosikan kulit bercahaya dan membantu menyembuhkan noda dengan benar. Sumber terbaik adalah blackcurrant, blueberry, mulberry, buah-buahan tropis seperti kiwi, buah naga, pepaya, beri dan limau. Vitamin C berperan cukup penting bagi tubuh untuk memproduksi kolagen, yang memperkuat pembuluh kapiler yang menyuplai nutrisi penting ke kulit.

6. Cukup selenium

Lemak sehat yang ditemukan dalam kacang-kacangan dan biji-bijian memainkan peran kunci dalam kulit bercahaya dan mineral seperti selenium. Studi menunjukkan bahwa diet kaya selenium dapat membantu melindungi dari kanker kulit, paparan sinar UV, dan bintik hitam melanin. Salah satu cara untuk meningkatkan asupan Anda adalah dengan mengonsumsi kacang-kacangan seperti almond, biji labu, kacang pinus. Hanya empat hingga lima kacang saja sudah memenuhi kebutuhan makanan untuk kulit yang sehat. Sumber baik lainnya adalah ikan, telur, tomat, dan sayuran berdaun hijau.

7. Buang diet ketat

Pertambahan berat badan yang tidak sehat dan penurunan berat badan yang terus menerus dapat merusak kulit, yang dapat menyebabkan kulit kendur, keriput, dan stretch mark. Misalnya diet rendah kalori yang tidak mencukupi memberikan vitamin dan mineral dalam jumlah yang tidak mencukupi yang merupakan bahan bakar nyata untuk kulit bercahaya. Durasi panjang kebiasaan makan yang tidak menentu seperti itu tercermin langsung pada kulit. Dan karenanya disarankan untuk makan makanan yang sehat dan seimbang.

Baca juga: Manfaat Air Mawar untuk Cegah Kulit Keriput hingga Mengatasi Ketombe

8. Katakan tidak pada racun putih

Racun abad ke-21 umumnya ditemukan di setiap rumah tangga saat ini. Garam meja, gula meja dan tepung olahan adalah racun putih yang paling umum digunakan dan ditemukan, yang tidak hanya berdampak buruk pada sistem organ tetapi juga menyebabkan kulit menua lebih awal. Adalah wajib untuk membatasi konsumsi racun putih ini dari kehidupan sehari-hari kita sehari-hari untuk mencapai dan mempertahankan warna dan tekstur kulit yang sehat.






Ini Asupan yang Harus Dikonsumsi untuk Program Diet Seimbang

18 jam lalu

Ini Asupan yang Harus Dikonsumsi untuk Program Diet Seimbang

Ingin melakukan diet seimbang, tetapi bingung harus mengonsumsi apa saja? Simak artikel ini, deretan asupan apa saja yang seharusnya dikonsumsi.


Memahami Diet Seimbang Secara Benar

19 jam lalu

Memahami Diet Seimbang Secara Benar

Pernah mendengar istilah diet seimbang? Mengapa diet seimbang itu perlu?


3 Penyebab Angioedema atau Pembengkakan Kulit

22 jam lalu

3 Penyebab Angioedema atau Pembengkakan Kulit

Pembengkakan di bawah kulit tanpa nyeri berkemungkinan menandakan angioedema


Mengenal Manfaat dan Efek Samping Baby Oil

1 hari lalu

Mengenal Manfaat dan Efek Samping Baby Oil

Selain baik bagi kulit bayi dan dewasa, ada pula efek samping baby oil yang perlu diperhatikan. Apa saja?


Scarlett Johansson Cerita Jerawat di Usia Dewasa Mempengaruhi Citra Dirinya

1 hari lalu

Scarlett Johansson Cerita Jerawat di Usia Dewasa Mempengaruhi Citra Dirinya

Scarlett Johansson telah mencoba setiap jenis peeling dan masker jerawat tapi jadi bumerang


Potensi Bunga Telang yang Perlu Anda Ketahui

1 hari lalu

Potensi Bunga Telang yang Perlu Anda Ketahui

Bunga telang mengandung fitokimia yang memiliki segudang manfaat bagi kesehatan.


5 Penyebab Iritasi Kulit

1 hari lalu

5 Penyebab Iritasi Kulit

Patogen bisa menyebabkan iritasi kulit, karena luka maupun sengatan serangga yang menyebabkan infeksi


Manfaat Ganda Retinol Mengobati Jerawat Sekaligus Mencerahkan Kulit

2 hari lalu

Manfaat Ganda Retinol Mengobati Jerawat Sekaligus Mencerahkan Kulit

Retinol juga memiliki banyak manfaat lain seperti mencerahkan kulit, mengurangi pigmentasi, membersihkan pori-pori dan mengobati jerawat


3 Tips Penting Belanja Produk Perawatan Kulit Sensitif

2 hari lalu

3 Tips Penting Belanja Produk Perawatan Kulit Sensitif

Tips terbaik untuk orang yang memiliki kulit sensitif adalah membaca label pada setiap produk,


Mengenal Liposarkoma, Kanker yang Terjadi pada Jaringan Lemak

2 hari lalu

Mengenal Liposarkoma, Kanker yang Terjadi pada Jaringan Lemak

Liposarkoma adalah kondisi munculnya kanker yang berkembang di sel-sel lemak.