Mau Kulit Sehat Bercahaya, Penuhi 8 Nutrisi dari Antioksidan Hingga Kolagen

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

Ilustrasi wanita memegang kulitnya. Pixabay.com
Ilustrasi wanita memegang kulitnya. Pixabay.com

TEMPO.CO, Jakarta - Pernahkah Anda mendengar ungkapan 'Anda adalah apa yang Anda makan?' Hal ini juga berlaku untuk kesehatan kulit. Setiap orang terobsesi untuk memiliki kulit yang muda, sehat dan bercahaya. Meski menghabiskan banyak uang untuk perawatannya secara komersial, tetapi kulit indah dimulai dari makanan yang kita konsumsi, baik fisik maupun emosional.

Selain itu, kita perlu bersikap baik pada kulit dan menghindari faktor-faktor yang merusak, seperti sabun yang kuat, bahan kimia yang keras, paparan sinar matahari, dan nutrisi yang buruk. Modifikasi paling signifikan yang dapat di lakukan untuk mengimprovisasi warna dan tekstur kulit adalah dengan menetralkan radikal bebas baik dari dalam maupun luar; dan dengan meningkatkan fungsi kekebalan melalui nutrisi yang baik, suplemen, keseimbangan hormonal, detoksifikasi dan terakhir dukungan topikal 

Melanis laman Times of Inida,ArooshiAggarwal, Ahli Gizi, Pendiri & Pemilik NutrylifeArooshi, berbagi beberapa kiat tentang pilihan nutrisi yang dapat membuat kulit bercahaya.

1. Antioksidan - pertahanan utama kulit sehat

Sistem kekebalan tubuh kita bergantung pada nutrisi tertentu yang melindungi sel dari radikal bebas. Pembersih sel ini disebut antioksidan. Antioksidan sebagian besar merupakan turunan tumbuhan. Antioksidan membantu melawan anti-penuaan dan mengurangi peradangan yang menjaga kulit tetap sehat dan muda. Beberapa contohnya adalah vitamin C (ditemukan dalam tumbuhan dan buah-buahan), Vitamin E (lemak sehat - ditemukan dalam kacang-kacangan dan biji-bijian), Karotenoid (sayuran berwarna), Flavonoid (ditemukan dalam teh hijau) dan lainnya.

2. Kolagen - sejenis protein

Kolagen adalah protein paling melimpah di tubuh manusia, umumnya ditemukan di tulang, otot, tendon, dan kulit. Kolagen menyatukan tubuh karena memberikan kekuatan dan struktur perancah. Mengkonsumsi makanan kaya kolagen seperti telur, ayam, buah jeruk salmon dan sayuran merah dan kuning atau suplemen, dalam makanan membantu memberikan elastisitas yang lebih baik pada kulit, mengurangi penipisan rambut, keriput dan mencegah kebotakan.

3. Air - Nutrisi yang terlupakan

H20 memainkan peran penting tidak hanya dalam detoksifikasi kulit tetapi juga menghidrasi kulit secara internal. Jika tidak memenuhi kebutuhan hidrasi yang cukup membuat kulit terlihat kusam, kering dan dehidrasi yang sebagian besar diabaikan secara tidak sadar. Hidrasi adalah kunci untuk pancaran cahaya karena air adalah detoks alami dan membersihkan semua racun dari dalam dan membuangnya. Makan juga banyak buah dan sayur yang memiliki hidrasi tinggi seperti semangka kelapa, ketimun, jeruk, strawberry, jeruk, tomat.

4. Detoksifikasi alami

Berolahraga 30-45 menit setiap hari adalah salah satu detoks terbaik untuk sistem organ terbesar kita di tubuh dan kulit. Keringat yang disebabkan oleh olahraga dan panas tubuh alami bertindak sebagai pembersih alami untuk kulit yang secara harfiah membersihkan kulit dari dalam. Latihan seperti cardio-skipping, jogging, jalan cepat, Zumba atau yoga bekerja paling baik untuk menjaga kesehatan kulit

5. Asam askorbat- vitamin C.

Vitamin C juga merupakan antioksidan super. Ini diperlukan untuk mendukung sistem kekebalan tubuh, mempromosikan kulit bercahaya dan membantu menyembuhkan noda dengan benar. Sumber terbaik adalah blackcurrant, blueberry, mulberry, buah-buahan tropis seperti kiwi, buah naga, pepaya, beri dan limau. Vitamin C berperan cukup penting bagi tubuh untuk memproduksi kolagen, yang memperkuat pembuluh kapiler yang menyuplai nutrisi penting ke kulit.

6. Cukup selenium

Lemak sehat yang ditemukan dalam kacang-kacangan dan biji-bijian memainkan peran kunci dalam kulit bercahaya dan mineral seperti selenium. Studi menunjukkan bahwa diet kaya selenium dapat membantu melindungi dari kanker kulit, paparan sinar UV, dan bintik hitam melanin. Salah satu cara untuk meningkatkan asupan Anda adalah dengan mengonsumsi kacang-kacangan seperti almond, biji labu, kacang pinus. Hanya empat hingga lima kacang saja sudah memenuhi kebutuhan makanan untuk kulit yang sehat. Sumber baik lainnya adalah ikan, telur, tomat, dan sayuran berdaun hijau.

7. Buang diet ketat

Pertambahan berat badan yang tidak sehat dan penurunan berat badan yang terus menerus dapat merusak kulit, yang dapat menyebabkan kulit kendur, keriput, dan stretch mark. Misalnya diet rendah kalori yang tidak mencukupi memberikan vitamin dan mineral dalam jumlah yang tidak mencukupi yang merupakan bahan bakar nyata untuk kulit bercahaya. Durasi panjang kebiasaan makan yang tidak menentu seperti itu tercermin langsung pada kulit. Dan karenanya disarankan untuk makan makanan yang sehat dan seimbang.

Baca juga: Manfaat Air Mawar untuk Cegah Kulit Keriput hingga Mengatasi Ketombe

8. Katakan tidak pada racun putih

Racun abad ke-21 umumnya ditemukan di setiap rumah tangga saat ini. Garam meja, gula meja dan tepung olahan adalah racun putih yang paling umum digunakan dan ditemukan, yang tidak hanya berdampak buruk pada sistem organ tetapi juga menyebabkan kulit menua lebih awal. Adalah wajib untuk membatasi konsumsi racun putih ini dari kehidupan sehari-hari kita sehari-hari untuk mencapai dan mempertahankan warna dan tekstur kulit yang sehat.








Cara Bedakan Kulit Kering dan Eksim

7 jam lalu

Ilustrasi eksim pada kulit. sciencephoto.com
Cara Bedakan Kulit Kering dan Eksim

Dokter memberi saran membedakan kulit kering dan eksim, yang sekilas terlihat mirip.


3 Kiat Mencegah Hilang Nafsu Makan

10 jam lalu

Ilustrasi anak makan bersama keluarga. medaviesmallsteps.com
3 Kiat Mencegah Hilang Nafsu Makan

Memasak dan menyantap makanan bersama orang lain bisa membantu merangsang nafsu makan


Penyebab Pori-pori Wajah Membesar

20 jam lalu

Ilustrasi kulit kering dan pori-pori besar. Freepik.com
Penyebab Pori-pori Wajah Membesar

Awas, terlalu sering melakukan eksfoliasi dan memencet jerawat bisa menyebabkan pori-pori wajah membesar. Simak saran dokter.


Selain Penuaan Ini 3 Alasan Penurunan Kadar Kolagen dan Menyebabkan Keriput

1 hari lalu

Ilustrasi wajah berkeriput. Shutterstock.com
Selain Penuaan Ini 3 Alasan Penurunan Kadar Kolagen dan Menyebabkan Keriput

Meskipun usia memang berperan dalam penurunan kadar kolagen, itu bukan satu-satunya hal yang memengaruhi bank kolagen tubuh Anda


4 Tips Mengatasi Pori-pori Tersumbat di Wajah

1 hari lalu

Ilustrasi perawatan kulit. Unsplash.com/Pressfoto
4 Tips Mengatasi Pori-pori Tersumbat di Wajah

Hal utama yang bisa dilakukan dengan mengatur ulang pori-pori tersumbat adalah dengan membersihkan kotoran yang seharusnya tidak ada


Diet CICO, Pola Makan Menyamakan Kalori yang Masuk dan Keluar

1 hari lalu

Ilustrasi wanita diet. Freepik.com/Schantalao
Diet CICO, Pola Makan Menyamakan Kalori yang Masuk dan Keluar

Diet CICO singkatan dari calories in, calories out


Bahaya Panaskan Makanan Bersantan Berulang Kali

1 hari lalu

ilustrasi makanan bersantan (pixabay.com)
Bahaya Panaskan Makanan Bersantan Berulang Kali

Pakar nutrisi mengatakan makanan bersantan tak boleh dihangatkan kembali karena berpotensi buruk bagi kesehatan. Apa dampaknya?


Waktu Terbaik untuk Waxing dan 4 Tips supaya Hasilnya Tahan Lama tanpa Iritasi

2 hari lalu

Ilustrasi perempuan menghilangkan bulu di tubuh atau waxing. shutterstock.com
Waktu Terbaik untuk Waxing dan 4 Tips supaya Hasilnya Tahan Lama tanpa Iritasi

Waxing di salon atau melakukannya sendiri di rumah, ada beberapa tips untuk hasil yang lebih baik.


4 Tips Memilih Tabir Surya Sesuai dengan Jenis Kulit dan Kebutuhan

2 hari lalu

Ilustrasi perempuan sedang memilih berbagai jenis tabir surya. shutterstock.com
4 Tips Memilih Tabir Surya Sesuai dengan Jenis Kulit dan Kebutuhan

Memilih tabir surya yang tepat sesuai jenis kulit kadang membingungkan, simak tips berikut ini dari ahli


Cara Doja Cat Menjawab Kritik Operasi Plastik yang Dilakukannya

2 hari lalu

Doja Cat. Instagram.com/@dojacat
Cara Doja Cat Menjawab Kritik Operasi Plastik yang Dilakukannya

Banyak yang penasaran dengan prosedur yang dijalani Doja Cat, tapi tidak sedikit juga yang mengkritiknya