Tips Mengendalikan Binge Eating Disorder, Kecenderungan Makan Berlebihan

Reporter

Editor

Mila Novita

Ilustrasi wanita makan di tempat tidur. Freepik.com/Bearfotos

TEMPO.CO, Jakarta - Selain bulimia dan anoreksia, ada gangguan makan lain yang berhubungan dengan pikiran, yaitu binge eating disorder. Orang yang mengalami gangguan makan ini merasa rileks setelah makan berlebihan, tetapi pada saat yang sama mengalami perasaan malu atau kehilangan kendali di kemudian hari.

Dilansir dari Times of India, Jumat, 5 Maret 2021, beda dengan anorexia yang makan sangat sedikit atau bulimia yang makan banyak tapi cenderung dimuntahkan kembali, binging cenderung makan lebih banyak dari yang dibutuhkan. 

Meskipun belum banyak penelitian yang membahas gangguan makan ini, diyakini bahwa hal itu umumnya terjadi karena gen. Orang yang memiliki kepekaan yang meningkat terhadap dopamin kemungkinan besar mewarisi kelainan ini.

Selain itu, gangguan ini juga disebut terjadi karena perubahan struktur otak, orang mengalami peningkatan respons terhadap makanan dan kurang pengendalian diri. Kondisi itu juga bisa terjadi karena trauma emosional seperti kematian, pelecehan, perpisahan, kecelakaan, atau bahkan intimidasi.

Sebuah penelitian menemukan bahwa gangguan ini juga terjadi pada mereka yang memiliki gangguan psikologis, seperti fobia, depresi, gangguan bipolar, kecemasan atau penyalahgunaan zat.

Baca juga: Sama-sama Takut Gemuk, Ini Beda Anoreksia dengan Bulimia

Gangguan makan ini ditandai dengan makan berlebihan tanpa perhitungan, makan 3-4 kali lebih tinggi dari kalori yang dibutuhkan per hari, dan makan sangat sering (kurang dari satu jam). 

Lalu bagaimana mengatasinya? Para ahli percaya gangguan makan ini bisa diatasi dengan trik sederhana, tapi harus diterapkan dengan tekun. 

Pertama-tama, perhitungan makanan sesuai selera. Lalu, jangan menghindari makan besar, apalagi menggantinya dengan makanan ringan atau minuman. Di pagi hari, pilih sarapan yang kaya protein.

Selain itu, boleh makan lebih sering dengan porsi yang lebih kecil. Tapi pilih makanan yang kaya akan biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran. Yang tak kalah penting adalah sertakan latihan sederhana dalam rutinitas harian seperti, jalan cepat, meditasi, jogging, atau yoga.

Binge eating disorder tak hanya bisa menaikkan berat badan, tapi juga meningkatkan risiko berbagai penyakit serius seperti penyakit jantung diabetes tipe 2, dan depresi. 






Takaran Susu yang Dianjurkan buat Anak, Bukan Pengganti Makan

7 hari lalu

Takaran Susu yang Dianjurkan buat Anak, Bukan Pengganti Makan

Ahli gizi mengatakan susu tidak bisa menggantikan makanan utama sehingga terus memberi susu pada anak yang tak mau makan bukan jalan keluar.


Kaitan Stres pada Anak dan Gangguan Makan

7 hari lalu

Kaitan Stres pada Anak dan Gangguan Makan

Psikolog mengatakan stres bisa menjadi salah satu penyebab anak, termasuk usia sekolah, mengalami gangguan makan.


Inilah 4 Minuman yang Sebaiknya Dihindari setelah Makan

14 hari lalu

Inilah 4 Minuman yang Sebaiknya Dihindari setelah Makan

Ada beberapa jenis minuman yang harus Anda hindari setelah makan. Apa saja itu?


Hari Kesehatan Mental Sedunia, Ikatan Psikolog Buka Telekonseling Gratis 1.000 Klien

14 hari lalu

Hari Kesehatan Mental Sedunia, Ikatan Psikolog Buka Telekonseling Gratis 1.000 Klien

1000 orang akan mendapatkan konseling gratis dari psikolog melalui Zoom untuk memperingati Hari Kesehatan Mental Sedunia dengan mendaftar dulu.


Cerita Mel C Berjuang dengan Masalah Kesehatan Mental dan Gangguan Makan

14 hari lalu

Cerita Mel C Berjuang dengan Masalah Kesehatan Mental dan Gangguan Makan

Mel C merilis memoarnya The Sporty One: My Life as a Spice Girls


26 Agustus Hari Anjing Sedunia, 5 Cara Anjing Membantu Manusia

32 hari lalu

26 Agustus Hari Anjing Sedunia, 5 Cara Anjing Membantu Manusia

26 Agustus diperingati sebagai hari anjing sedunia, peringatan ini dimulai Amerika Serikat hingga saat ini tersebar di seluruh dunia


5 Tips Memilih Makanan Sebelum Lomba Lari 5K

36 hari lalu

5 Tips Memilih Makanan Sebelum Lomba Lari 5K

Meskipun menentukan apa yang harus dimakan sebelum balapan adalah proses individu, ada beberapa aturan memilih makanan dengan benar


4 Kebiasaan Umum yang Merusak Rencana Makan Sehat dan Menurunkan Berat Badan

36 hari lalu

4 Kebiasaan Umum yang Merusak Rencana Makan Sehat dan Menurunkan Berat Badan

Dalam hal menerapkan kebiasaan makan yang sehat, beberapa jebakan umum dapat mencegah Anda mempertahankan tujuan


Benarkah Membuat Jus Buah dan Sayuran dapat Menurunkan Berat Badan?

43 hari lalu

Benarkah Membuat Jus Buah dan Sayuran dapat Menurunkan Berat Badan?

Jus mungkin tampak seperti cara cepat untuk menurunkan berat badan, tetapi para ahli mengatakan itu tidak sesederhana itu


Cegah Gangguan Makanan Hindari Mengatakan 6 Hal Ini pada Anak-anak

47 hari lalu

Cegah Gangguan Makanan Hindari Mengatakan 6 Hal Ini pada Anak-anak

Beberapa orang dapat menyampaikan pesan yang kurang bermanfaat tentang makanan dengan tujuan mencoba mendidik anak-anak mereka tentang nutrisi