"

Tips Mengendalikan Binge Eating Disorder, Kecenderungan Makan Berlebihan

Reporter

Editor

Mila Novita

Ilustrasi wanita makan di tempat tidur. Freepik.com/Bearfotos
Ilustrasi wanita makan di tempat tidur. Freepik.com/Bearfotos

TEMPO.CO, Jakarta - Selain bulimia dan anoreksia, ada gangguan makan lain yang berhubungan dengan pikiran, yaitu binge eating disorder. Orang yang mengalami gangguan makan ini merasa rileks setelah makan berlebihan, tetapi pada saat yang sama mengalami perasaan malu atau kehilangan kendali di kemudian hari.

Dilansir dari Times of India, Jumat, 5 Maret 2021, beda dengan anorexia yang makan sangat sedikit atau bulimia yang makan banyak tapi cenderung dimuntahkan kembali, binging cenderung makan lebih banyak dari yang dibutuhkan. 

Meskipun belum banyak penelitian yang membahas gangguan makan ini, diyakini bahwa hal itu umumnya terjadi karena gen. Orang yang memiliki kepekaan yang meningkat terhadap dopamin kemungkinan besar mewarisi kelainan ini.

Selain itu, gangguan ini juga disebut terjadi karena perubahan struktur otak, orang mengalami peningkatan respons terhadap makanan dan kurang pengendalian diri. Kondisi itu juga bisa terjadi karena trauma emosional seperti kematian, pelecehan, perpisahan, kecelakaan, atau bahkan intimidasi.

Sebuah penelitian menemukan bahwa gangguan ini juga terjadi pada mereka yang memiliki gangguan psikologis, seperti fobia, depresi, gangguan bipolar, kecemasan atau penyalahgunaan zat.

Baca juga: Sama-sama Takut Gemuk, Ini Beda Anoreksia dengan Bulimia

Gangguan makan ini ditandai dengan makan berlebihan tanpa perhitungan, makan 3-4 kali lebih tinggi dari kalori yang dibutuhkan per hari, dan makan sangat sering (kurang dari satu jam). 

Lalu bagaimana mengatasinya? Para ahli percaya gangguan makan ini bisa diatasi dengan trik sederhana, tapi harus diterapkan dengan tekun. 

Pertama-tama, perhitungan makanan sesuai selera. Lalu, jangan menghindari makan besar, apalagi menggantinya dengan makanan ringan atau minuman. Di pagi hari, pilih sarapan yang kaya protein.

Selain itu, boleh makan lebih sering dengan porsi yang lebih kecil. Tapi pilih makanan yang kaya akan biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran. Yang tak kalah penting adalah sertakan latihan sederhana dalam rutinitas harian seperti, jalan cepat, meditasi, jogging, atau yoga.

Binge eating disorder tak hanya bisa menaikkan berat badan, tapi juga meningkatkan risiko berbagai penyakit serius seperti penyakit jantung diabetes tipe 2, dan depresi. 




Berita Selanjutnya





Tips Berpuasa Ramadan bagi Penderita Asam Lambung

2 hari lalu

Ilustrasi Asam Lambung.(TEMPO/Gunawan Wicaksono)
Tips Berpuasa Ramadan bagi Penderita Asam Lambung

Berpuasa selama bulan Ramadan bisa terasa berat bagi penderita asam lambung. Berikut tipsnya.


Ed Sheeran Ungkap Masalah Kesehatan, 7 Kali Kena Covid-19 dan Alami Bulimia

2 hari lalu

Ed Sheeran. Foto: Instagram/@teddysphotos
Ed Sheeran Ungkap Masalah Kesehatan, 7 Kali Kena Covid-19 dan Alami Bulimia

Ed Sheeran mengaku sering terkena Covid-19 karena sering bepergian. Apa lagi masalah kesehatan yang ia alami?


5 Cara Mengendalikan Emotional Eating

5 hari lalu

Ilustrasi wanita makan cokelat. Freepik.com/Kroshka__Nastya
5 Cara Mengendalikan Emotional Eating

Jika terus dibiarkan, emotional eating bisa mengganggu kesehatan


Emotional Eating, Keinginan Makan Bukan karena Lapar

5 hari lalu

Ilustrasi wanita makan larut malam. Freepik.com/Tirachardz
Emotional Eating, Keinginan Makan Bukan karena Lapar

Orang yang mengalami emotional eating perasaanya akan lebih lega ketika menghabiskan banyak makanan


4 Manfaat Mengonsumsi Ikan Kembung

7 hari lalu

Ikan kembung dijemur di bawah sinar matahari sampai kering di desa Ma Kyone Galet, di Pulau Bocho, Mergui Archipelago, Myanmar (11/2). Pemerintah Thailand dan Burma merusak daerah konservasi lingkungan, dan hutan alam di salah satu pulau Bocho dimana tanamannya dikonversi ke pohon karet yang didukung oleh kebijakan pemerintah. (AP/Altaf Qadri)
4 Manfaat Mengonsumsi Ikan Kembung

Konsumsi ikan kembung tiap pekan baik untuk kesehatan, karena omega-3 yang tinggi


Berapa Lama Sebaiknya Olahraga Setelah Makan?

8 hari lalu

Ilustrasi wanita lelah usai berolahraga. Freepik.com/Drazen Zigic
Berapa Lama Sebaiknya Olahraga Setelah Makan?

Semakin besar porsi makan kamu, semakin banyak waktu yang kamu butuhkan untuk berolahraga, kata Amie Rowe, RD, di Duke University Hospital.


Mempertimbangkan Jam Makan Malam yang Tepat, Kapan?

13 hari lalu

Ilustrasi wanita makan. Freepik.com
Mempertimbangkan Jam Makan Malam yang Tepat, Kapan?

Idealnya waktu makan malam sejalan dengan ritme sirkadian dan memberikan waktu bagi tubuh untuk mencerna makanan sebelum berbaring tidur


Bagaimana Sebaiknya Waktu, Menu dan Porsi Makan Malam?

15 hari lalu

Ilustrasi wanita makan. Freepik.com/Senivpetro
Bagaimana Sebaiknya Waktu, Menu dan Porsi Makan Malam?

Makan malam yang bergizi penting diutamakan


Bolehkah Langsung Berlari Setelah Makan? Ini Penjelasannya

16 hari lalu

Ilustrasi laki-laki dan wanita berlari bersama. shutterstock.com
Bolehkah Langsung Berlari Setelah Makan? Ini Penjelasannya

Pada dasarnya, semua orang berbeda, tetapi saran umumnya adalah kamu tidak boleh berlari terlalu cepat setelah makan berat.


Berapa Lama Sebaiknya Jeda Waktu Makan dan Berolahraga?

18 hari lalu

Ilustrasi wanita makan. Freepik.com
Berapa Lama Sebaiknya Jeda Waktu Makan dan Berolahraga?

Waktu makan yang terlalu dekat dengan olahraga memberikan efek tidak nyaman di pencernaan