TEMPO.CO, Jakarta - Baik itu menelan atau mengaplikasikannya secara topikal, produk kolagen adalah hal besar berikutnya dalam hal kosmetik dan dunia kecantikan. Kolagen adalah protein berserat utama yang tidak dapat larut dalam matriks ekstraseluler dan dalam jaringan ikat. Zat ini sangat penting dalam jaringan ikat kita seperti tulang, ligamen, dan tulang rawan.
Penggunaan suplemen kolagen yang paling umum adalah untuk memperbaiki kulit. Salah satu dari beberapa penelitian yang dilakukan menunjukkan bahwa wanita yang mengonsumsi 2.5-5 gram kolagen selama 8 minggu menunjukkan kulit kering berkurang dan elastisitas bertambah.
Studi lain membuktikan bahwa suplemen dapat digunakan untuk meningkatkan pertumbuhan rambut dan kuku, sementara yang lain menunjukkan bahwa suplemen membantu mengurangi nyeri sendi dan kesehatan sendi secara keseluruhan. Manfaat kolagen tertentu adalah kemungkinan besar tidak akan membuat Anda bertambah gemuk karena protein dapat membuat Anda merasa kenyang.
Dengan jenis manfaat kesehatan dari mengonsumsi suplemen protein, tidak heran menambahkan lebih banyak kolagen ke rutinitas Anda adalah tren terbaru. Namun, beberapa efek samping bisa berbahaya bagi tubuh Anda, jadi pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum menambahkan suplemen apa pun ke kehidupan sehari-hari Anda.
Berikut ini efek samping suplemen kolagen seperti dilansir dari laman Your Tango
1. Kolagen dapat berimplikasi pada kesehatan pencernaan
Menurut ahli gizi Meghan Lyle, meskipun peptida kolagen sedang populer saat ini, manfaat penggunaannya masih dalam penelitian. Dalam beberapa uji klinis, ada juga beberapa efek samping yang dilaporkan. Dalam beberapa penelitian, efek samping gastrointestinal telah dicatat dengan penggunaan suplemen kolagen: beberapa pasien mengalami sembelit ketika mereka mulai memasukkan peptida kolagen sebagai bagian dari rezim suplemen mereka. Termasuk penurunan nafsu makan, meskipun lebih jarang.
2. Beberapa orang sensitif terhadap protein kolagen
Meskipun banyak yang berhasil menggunakan kolagen, ada orang lain yang mungkin tidak seberuntung itu. "Beberapa orang sensitif terhadap asam glutamat bebas dalam protein kolagen dan mungkin mengalami sakit kepala ringan atau sulit tidur saat mereka mengonsumsi terlalu banyak atau mengonsumsi kolagen terlalu dekat dengan waktu tidur," kata ahli diet terdaftar Pamela Schoenfeld.
3. Dapat menyebabkan batu ginjal
Salah satu efek samping kolagen yang besar pada ginjal adalah kemungkinan berkembangnya batu ginjal. Menurut Schoenfeld, "Jika seseorang memiliki riwayat batu ginjal kalsium oksalat, ada baiknya untuk melakukannya secara perlahan saat menambahkan kolagen ke dalam makanan, dimulai dengan tidak lebih dari 5-6 gram per hari (sekitar 1 sendok makan).
Salah satu asam amino yang kaya akan kolagen, hidroksiprolin, dapat diubah menjadi oksalat dan diekskresikan melalui ginjal ke dalam urin. Dalam keadaan yang tepat, ini dapat memicu pembentukan batu ginjal. Selalu minum banyak air saat menambahkan kolagen ke dalam makanan.
4. Minum kolagen setiap hari dapat meningkatkan kadar kalsium
Dan itu tidak meningkatkan kadar kalsium dengan cara yang baik. Sebaliknya, kolagen dapat menyebabkan hiperkalsemia. "Anda mungkin tidak memperhatikan jika kadar kalsium Anda meningkat; namun, jika kalsium Anda terlalu tinggi, Anda bisa mengalami sembelit, kelelahan, mual, muntah, dan nyeri tulang. Ini efek samping terjadi karena banyak tablet kolagen mengandung produk dari sumber laut berkalsium tinggi - yaitu kerang. Jika Anda mengalami efek samping ini, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menggunakan produk kolagen alternatif," kata Dr. Samuel Malloy, direktur medis di Dr. Felix.
5. Dapat menyebabkan reaksi alergi
"Efek samping paling berisiko dari pengobatan apa pun biasanya adalah reaksi alergi," Dr. Malloy memperingatkan. "Suplemen kolagen atau produk kulit dapat menghasilkan reaksi alergi, bahkan dalam kasus yang jarang terjadi, mengancam jiwa. Gejala reaksi alergi termasuk gatal atau kesemutan di mulut atau area kulit di mana kolagen dioleskan, pembengkakan pada lidah atau kulit, mengi, sakit perut, mual, dan / atau muntah. Jika Anda mengalami gejala-gejala ini, Anda harus segera berhenti mengonsumsi / menggunakan kolagen dan mencari perhatian medis."
6. Kolagen bisa mengubah suasana hati
Salah satu efek terburuk dari suplementasi kolagen adalah dapat mengacaukan suasana hati Anda. Menambahkan protein kolagen ekstra ke dalam rejim Anda dapat menyebabkan defisit triptofan. Penurunan triptofan akan menyebabkan kadar serotonin Anda lebih rendah yang akan menyebabkan perasaan gugup, lekas marah, cemas, dan depresi. Ini sangat penting untuk diperhatikan jika Anda sudah menderita gangguan mood.
Baca juga: Rambut Rontok Tanda Anda Butuh Suplemen Kolagen, Biotin dan Antioksidan
Jika efek samping kolagen menghalangi Anda, ada cara alami untuk mendorong produksi yang sehat. Tubuh membuat kolagennya sendiri, tetapi sekitar usia 35, produksi ini mulai menurun dan tanda-tanda penuaan mulai terlihat.
Meskipun akan menyenangkan bagi tubuh kita untuk meningkatkan produksi kolagen alami, wajar saja jika suplemen makanan akan bekerja untuk tubuh kita. Tapi masih ada harapan. Daripada hanya duduk diam dan melihat kerutan mulai muncul, Anda sebenarnya dapat memberi makan tubuh Anda kolagen yang hilang (dengan cara yang lebih alami).
Kolagen bukanlah protein lengkap karena ia kekurangan asam amino esensial triptofan yang dibutuhkan tubuh kita untuk membuat protein sendiri. Ini harus dikonsumsi bersama dengan sumber protein lain seperti susu, daging / unggas, telur, atau protein nabati berkualitas tinggi seperti kacang-kacangan. "Secara teoritis, kolagen dapat mengakumulasi jenis pestisida tertentu yang biasa diaplikasikan pada biji-bijian yang diumpankan ke ternak," kata Schoenfeld.
Pilihan lain? Kaldu tulang. Sejauh ini, kaldu tulang berkualitas tinggi adalah salah satu sumber makanan utuh terbaik untuk kolagen tipe II, karena mengandung kolagen “yang tersedia secara hayati” dalam jumlah besar.
"'Ketersediaan hayati' berarti jumlah nutrisi yang diserap dan digunakan oleh tubuh. Penelitian telah menunjukkan bahwa kolagen yang tersedia secara hayati dapat, seiring waktu, meningkatkan kepadatan kolagen di kulit," saran Delaney Lightel, yang bekerja dengan Bonafide Provisions.
Ini akan mengembalikan tampilan yang lebih halus dan lebih muda di wajah dan di seluruh tubuh. Secangkir kaldu tulang sehari adalah semua yang dibutuhkan untuk memasok tubuh Anda dengan kolagen. Dan sementara banyak orang hanya menyesapnya langsung (dan rasanya enak), Anda bisa menggunakan kaldu tulang di hampir semua resep yang menggunakan air, termasuk koktail (percaya atau tidak).
