3 Tips Sederhana Menghentikan Kebiasaan Berpikir Berlebihan

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

Ilustrasi wanita. Freepik.com/Cookie_studio

TEMPO.CO, Jakarta - Ada perbedaan yang mencolok antara memikirkan suatu situasi dan terobsesi dengan situasi. Berpikir berlebihan adalah strategi yang sering diterapkan oleh orang-orang yang memiliki kecemasan untuk merasa lebih bisa mengendalikan situasi. Masalah dengan terlalu banyak berpikir adalah bahwa dalam upaya untuk "mencari tahu", orang tersebut sebenarnya teralihkan dari perasaan emosi mereka — dan itu bisa menjadi sangat melelahkan.

Jika Anda bergumul dengan pikiran secara mendalam tentang sesuatu, psikolog klinis Julie Smith, Ph.D., merekomendasikan untuk mencoba tiga tips nyata ini untuk menghentikan kebiasaan tersebut.

Tips menghentikan kebiasaan berpikir berlebihan

1. Sadarilah saat Anda melakukannya
Kapan pun Anda mendapati diri Anda terlalu banyak berpikir atau berpotensi terobsesi dengan pemikiran, pengalaman, atau ketakutan yang mengganggu, bawalah kesadaran pada proses itu. "Anda tidak bisa berhenti melakukan sesuatu jika Anda melakukannya dengan autopilot," katanya di TikTok.

Cara terbaik untuk membangun kesadaran ini adalah dengan menulis jurnal di penghujung hari, katanya. Proses ini akan membantu Anda melihat pemikiran berlebihan Anda saat itu terjadi dan dapat mengganggu sebelum menjadi terlalu menguras mental.

Mengulangi mantra ini dari penulis spiritualitas Shannon Kaiser, M.A., juga dapat membantu memadamkan keinginan untuk berpikir berlebihan:

"Saya memberi diri saya perubahan mental dengan menundukkan kepala ke hati saya. Saya terhubung dengan sumber energi saya, yaitu cinta dan cahaya. Saya memilih untuk merasakan jawaban saya dan melanjutkan dengan kejelasan. Tidak ada yang perlu dianalisis atau dilakukan selain rasakan jawaban saya. Hati saya akan menuntun saya menuju kejelasan, dan saya mempercayai kebijaksanaannya. "

2. Posisikan diri Anda pada saat ini.
Baik Anda merenungkan kencan pertama yang canggung atau mengkhawatirkan presentasi yang akan datang di tempat kerja, terlalu banyak berpikir cenderung berfokus pada masa depan atau masa lalu — sangat jarang berpusat pada masa kini. "Menggunakan sesuatu seperti mindfulness dapat membantu Anda berlatih memilih di mana Anda memfokuskan perhatian Anda," kata Smith, seperti dilansir dari laman Mind Body Green. Membawa diri Anda kembali ke 'di sini dan sekarang' akan mencegah Anda terpaku pada hal-hal yang tidak dapat Anda ubah.

3. Berikan keseimbangan pada pikiran Anda.
Meskipun terlalu banyak berpikir dapat dimulai dengan jinak, hal itu sering kali bermetastasis menjadi skenario terburuk. "Kita cenderung berpikir berlebihan saat kita cemas, dan saat itulah pikiran kita menjadi bencana," jelas Smith. Seimbangkan pikiran itu dengan hasil alternatif, yang merupakan skenario kasus terbaik, sarannya. Meskipun tidak selalu mengubah hasil, hal itu akan menjauhkan Anda dari ketakutan.

Terlalu banyak berpikir adalah efek samping umum dari kecemasan yang dapat dengan mudah berubah menjadi kebiasaan. Untuk memutus siklus, pertama-tama sadari bahwa Anda sedang melakukannya, coba posisikan diri Anda pada saat ini, dan seimbangkan pikiran Anda.






3 Langkah Mudah Mengelola Stres : Atur Napas, Buat Jurnal, dan Tetap Positif

13 jam lalu

3 Langkah Mudah Mengelola Stres : Atur Napas, Buat Jurnal, dan Tetap Positif

Hal sederhana yang bikin stres, seperti kemacetan dan deadline, dapat memicu saraf simpatik, mempengaruhi tidur, pencernaan, dan metabolisme.


10 Manfaat Lari Pagi Jaga Kualitas Tidur dan Mental

12 hari lalu

10 Manfaat Lari Pagi Jaga Kualitas Tidur dan Mental

Ada banyak manfaat dari bangun pagi dan memilih untuk lari


Riset Ilmiah Kandidat Doktor Bamsoet Jabarkan Pentingnya PPHN

21 hari lalu

Riset Ilmiah Kandidat Doktor Bamsoet Jabarkan Pentingnya PPHN

Riset ilmiah Bamsoet dimuat dalam jurnal internasional. Selain menjadi syarat gelar Doktor juga dapat dijadikan sumber kajian untuk membahas PPHN.


Apa Saja Kondisi yang Menyebabkan Halusinasi?

30 hari lalu

Apa Saja Kondisi yang Menyebabkan Halusinasi?

Persepsi pengindraan sesuatu yang tak ada menandakan halusinasi


Overthinking Bisa Menganggu Rasa Aman, Ini Cara Mengatasinya

33 hari lalu

Overthinking Bisa Menganggu Rasa Aman, Ini Cara Mengatasinya

Overthinking kerap muncul untuk menggambarkan rasa prasangka dan ketakutan yang menyerang pikiran. Ini cara mengatasinya.


5 Indra Manusia Bisa Mengalami Halusinasi

35 hari lalu

5 Indra Manusia Bisa Mengalami Halusinasi

Semua indra manusia bisa mengalami halusinasi


8 Cara Berhenti Membandingkan Kehidupan Diri Sendiri dengan Orang Lain

43 hari lalu

8 Cara Berhenti Membandingkan Kehidupan Diri Sendiri dengan Orang Lain

Jika peduli dengan diri sendiri, Anda tidak membandingkan kehidupan diri sendiri dengan orang lain.


Cara Mencari dan Mengunduh Jurnal di Google Scholar Untuk Keperluan Skripsi

50 hari lalu

Cara Mencari dan Mengunduh Jurnal di Google Scholar Untuk Keperluan Skripsi

Saat ini Google Scholat merupakan tempat efektif untuk mencari Jurnal Ilmiah atau buku untuk keperluan skripsi. Berikut panduan lengkapnya.


3 Teknik Mudah untuk Menghalau Pikiran Negatif

57 hari lalu

3 Teknik Mudah untuk Menghalau Pikiran Negatif

Kuncinya di sini adalah untuk menginterupsi pikiran negatif tersebut dan mengarahkannya kembali sebelum Anda mempercayainya dengan sepenuh hati


Strategi Agar Artikel Ilmiah Bisa Siap Publikasi di Jurnal Bereputasi

23 Juli 2022

Strategi Agar Artikel Ilmiah Bisa Siap Publikasi di Jurnal Bereputasi

Publikasi di jurnal internasional bereputasi merupakan kewajiban bagi dosen, peneliti, dan mahasiswa program doktor. Simak strateginya agar siap.