5 Cara Efektif Mengatasi Nyeri Haid Tanpa Obat-obatan

Reporter

Editor

Mila Novita

Ilustrasi nyeri haid. shutterstock.com

TEMPO.CO, Jakarta - Nyeri haid jadi hal menakutkan yang bisa datang tiap bulan bagi perempuan. Gangguan ini juga bisa datang bersamaan dengan ketidaknyamanan lain seperti mual, kehilangan nafsu makan, mood berubah-ubah, sakit kepala, kelelahan, sakit punggung dan masih banyak lagi. 

Gangguan yang disebut dismenore ini terjadi karena pengencangan dan relaksasi otot rahim yang memungkinkan terjadinya pelepasan lapisan rahim yang berdarah. Kondisi ini sangat mengganggu, tak bisa bepergian atau bekerja dengan konsentrasi.

Tak semua perempuan mengalaminya, ada yang hanya merasakan gejala ringan, ada juga yang sangat menyakitkan dan bisa bertahan lama.

Untuk mengurangi rasa sakit, berikut cara efektif mengatasi nyeri haid tanpa obat-obatan menurut laman Pink Villa, Sabtu, 2 Januari 2021.

1. Olahraga
Meski sepertinya tidak realistis olahraga saat nyeri, tapi aktivitas ini dapat membantu meredakannya. Olahraga dapat meningkatkan sirkulasi darah dan melepaskan endorfin, bahan kimia otak yang meningkatkan kesejahteraan. Apa pun pilihan Anda, entah berjalan atau berlari, yang penting tubuh bergerak. Yoga juga bisa membantu meredakan ketidaknyamanan.

2. Bantalan pemanas
Baik itu bantalan pemanas atau botol air hangat, meletakkan sesuatu yang hangat ke perut dapat meredakan nyeri secara instan saat kram menstruasi yang menyakitkan. Rasa hangat membantu otot rileks. Otot-otot inilah yang menyebabkan kram menstruasi. Menerapkan panas juga meningkatkan sirkulasi di perut Anda, yang secara signifikan mengurangi nyeri haid.

3. Teh herbal
Mengkonsumsi teh herbal tertentu dapat membantu mengurangi kram menstruasi. Teh seperti peppermint dan kamomil sering kali efektif dalam meredakan nyeri karena menenangkan tubuh. Teh yang terdiri dari jahe, adas dan herbal lain juga dikatakan berguna untuk meredakan nyeri dan meredakan nyeri.

Teh kamomil membantu mengurangi kram karena kaya akan zat anti-inflamasi yang memperlambat prostaglandin dari rahim selama menstruasi. Minum teh jahe juga efektif mengurangi nyeri haid karena membantu menurunkan kadar prostaglandin. Jahe juga membantu mengatur menstruasi yang tidak teratur dan melawan kelelahan yang terkait dengan menstruasi.

4. Makan ceri dan yogurt
Mengonsumsi jenis makanan yang tepat dapat membantu mengurangi nyeri haid secara signifikan. Ceri, labu, paprika, dan tomat memiliki sifat anti-inflamasi dan membantu mengurangi rasa sakit. Hindari makanan bergula, asin, dan berlemak karena dapat memperburuk kondisi. Almond, bayam, yoghurt, juga selai kacang juga kaya akan magnesium yang membantu meredakan rasa sakit.

Selain itu, makanan kaya zat besi seperti ayam, ikan, sayuran berdaun hijau juga penting selama menstruasi. Begitu juga makanan yang kaya asam lemak omega-3, seperti biji rami, juga merupakan pilihan yang baik selama menstruasi.

5. Minyak esensial

Memijat dengan minyak esensial seperti lavendel, mawar, kayu manis, cengkeh, sage, dan lain-lain dapat membantu mengurangi nyeri haid. Teteskan di tangan lalu pijat dengan gerakan memutar selama lima menit setiap hari untuk mengurangi kram dan meningkatkan sirkulasi darah di area tersebut.






Daftar Makanan untuk Bantu Meredakan Nyeri Haid Menurut Para Ahli

1 hari lalu

Daftar Makanan untuk Bantu Meredakan Nyeri Haid Menurut Para Ahli

Makan makanan utuh dapat membantu mengatasi nyeri haid


3 Tips Penting Belanja Produk Perawatan Kulit Sensitif

2 hari lalu

3 Tips Penting Belanja Produk Perawatan Kulit Sensitif

Tips terbaik untuk orang yang memiliki kulit sensitif adalah membaca label pada setiap produk,


Naomi Watts Luncurkan Merek Kesehatan untuk Perempuan Menopause

10 hari lalu

Naomi Watts Luncurkan Merek Kesehatan untuk Perempuan Menopause

Naomi Watts ingin menghapus stigma menopause yang masih sering dianggap tabu.


Penyebab Menopause Terlambat dan Risiko yang Mungkin Dialami

20 hari lalu

Penyebab Menopause Terlambat dan Risiko yang Mungkin Dialami

Usia rata-rata perempuan mengalami menopause adalah 51 tahun.


Apa yang Terjadi Pada Tubuh di Masa Pubertas? Ini Ciri Pubertas Perempuan dan Laki-Laki

24 hari lalu

Apa yang Terjadi Pada Tubuh di Masa Pubertas? Ini Ciri Pubertas Perempuan dan Laki-Laki

Fase perkembangan normal yang terjadi saat tubuh anak berubah menjadi tubuh dewasa, yaitu pubertas. Bagaimana ciri pubertas?


6 Alasan Siklus Menstruasi jadi Tidak Teratur

27 hari lalu

6 Alasan Siklus Menstruasi jadi Tidak Teratur

Stres, PCOS, hingga mengonsumsi obat-obatan bisa menjadi penyebab siklus menstruasi jadi lebih pendek atau lebih panjang.


5 Gangguan Haid yang Bisa Mempengaruhi Kesuburan

29 hari lalu

5 Gangguan Haid yang Bisa Mempengaruhi Kesuburan

Jika wanita mengalami gangguan pola, lama, dan jumlah saat haid, hal ini juga dapat berkaitan dengan gangguan kesuburan sehingga akan sulit hamil.


Pentingnya Luruskan Stigma Soal Menstruasi di Masyarakat

33 hari lalu

Pentingnya Luruskan Stigma Soal Menstruasi di Masyarakat

Masyarakat perlu meningkatkan akses perempuan terhadap informasi kesehatan menstruasi berbasis sains secara nyaman dan terbuka.


Normalkah Nyeri Payudara Menjelang Menstruasi?

33 hari lalu

Normalkah Nyeri Payudara Menjelang Menstruasi?

Nyeri payudara biasanya muncul 10 hari sebelum siklus menstruasi, cari tahu cara mengatasinya.


25 Tanda-tanda Kehamilan Istri yang Wajib Diketahui

40 hari lalu

25 Tanda-tanda Kehamilan Istri yang Wajib Diketahui

Anda penting mengetahui seperti apa tanda-tanda istri hamil supaya lebih siap dalam menjaga kehamilan.