Berat Badan Naik Selama Liburan Normal, Ada Hal yang Lebih Penting

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

Ilustrasi berat badan. Shutterstock

TEMPO.CO, Jakarta - Liburan bisa dibilang waktu terbaik tahun ini, dan menjelang akhir tahun 2020, ada banyak hal yang harus dirayakan. Namun, dengan perayaan datanglah pesta, minum, dan penambahan berat badan. Jika Anda merasa khawatir untuk menambah berat badan beberapa kilogram selama musim liburan, Anda tidak sendirian. Tetapi Anda harus benar-benar berusaha untuk tidak membiarkannya memengaruhi Anda.

Meskipun ada begitu banyak kegembiraan dan cinta yang menyelimuti sepanjang tahun ini, liburan juga sibuk, dan dapat dimengerti jika beberapa kebiasaan sehat pun mungkin akan ditinggalkan. Kenaikan berat badan selama liburan sangat normal. "Di sebagian besar tahun, saya merasa berat badan bertambah selama liburan karena biasanya pergi ke lebih banyak pesta, dikelilingi oleh makanan, Anda mungkin mendapatkan hadiah atau kue atau cokelat, kami sangat stres berlarian mendapatkan hadiah orang lain, dan kami tidak akan mengurus diri kami sendiri," jelas psikolog Deborah Balfanz, PhD, pelatih kebugaran BeWell Universitas Stanford.

Namun, berat badan Anda mungkin tidak bertambah sebanyak yang Anda kira. Penelitian menunjukkan bahwa orang dewasa di masyarakat Barat memperoleh rata-rata 0,5 kilogram antara pertengahan November dan pertengahan Januari. Jadi, mengapa kita begitu prihatin dengan gagasan yang tampaknya menakutkan, tetapi pada dasarnya hanya mitos, tentang penambahan berat badan saat liburan?

Balfanz mengatakan bahwa kekhawatiran tersebut kemungkinan besar berasal dari ketakutan bahwa orang lain akan menilai kita berdasarkan penampilan fisik kita. Meskipun itu adalah kebiasaan yang sulit untuk dihentikan, mungkin itu tidak terlalu menjadi masalah selama musim liburan sederhana ini - yang memberi Anda kesempatan unik untuk memperlambat, fokus pada diri sendiri, dan tidak menekankan angka pada timbangan.

Alejandra Ruff, pendiri Alejandra Whole Health dan pelatih kesehatan holistik yang diakreditasi oleh Integrative Institute of Nutrition, menyarankan untuk berfokus pada praktik yang penuh perhatian untuk meminimalkan stres di sekitar makanan. Berlatih meditasi, ungkapkan rasa syukur atas makanan Anda, dan nikmati makanan Anda dengan sungguh-sungguh, dengan mengunyah setiap gigitan sekitar 20 kali sebelum menelan. 

Yang terpenting, bersikap realistis dengan diri sendiri dalam hal diet dan olahraga di musim liburan ini. Tetap berolahraga dan makan makanan yang sehat dan seimbang dapat membantu Anda merasa nyaman selama masa sibuk ini, tetapi jika kebiasaan itu mulai menurun, jangan salahkan diri Anda sendiri. Sebaliknya, Dr. Balfanz merekomendasikan untuk mencoba menjadi "ramah" dan "berbelas kasih" pada diri sendiri, karena "mempermalukan diri sendiri secara harfiah adalah hal terburuk yang dapat Anda lakukan," jelasnya.

Liburan adalah waktu untuk perayaan, dan setelah semua yang telah kita lalui pada tahun 2020, mendapatkan satu atau dua kilogram seharusnya tidak menjadi perhatian kita. "Ini bukan waktu sepanjang tahun untuk stres tentang makanan dan menambah berat badan, karena ini adalah waktu ketika semua orang berkonsentrasi untuk menunjukkan cinta dan menerima cinta, dan bersyukur atas hidup kita," kata Ruff kepada Popsugar. "Itu seharusnya lebih penting daripada penampilan kita."






Mau Berat Badan Turun? Catat 5 Minuman Sehat yang Membakar Lemak

35 menit lalu

Mau Berat Badan Turun? Catat 5 Minuman Sehat yang Membakar Lemak

Biasanya, diet pangkas berat badan, berfokus untuk melakukan banyak bergerak dan memikirkan kembali asupan makanan dan minuman untuk makanan lain.


World Tourism Day 2022, Pencarian Kata Healing Naik 500 Persen di Google

1 jam lalu

World Tourism Day 2022, Pencarian Kata Healing Naik 500 Persen di Google

Kata healing semakin tenar di kalangan masyarakat Indonesia. Maknanya pun berubah, dari awalnya penyembuhan menjadi liburan.


Dua Minuman yang Tidak Disarankan saat Diet, Bisa Bikin Berat Badan Naik

2 jam lalu

Dua Minuman yang Tidak Disarankan saat Diet, Bisa Bikin Berat Badan Naik

Bahkan minuman yang kesannya sehat bisa menyebabkan penambahan berat badan.


Perhatian, Kebutuhan Protein Harian Setiap Orang Berbeda

1 hari lalu

Perhatian, Kebutuhan Protein Harian Setiap Orang Berbeda

Kebutuhan protein harian setiap orang berbeda, tergantung pada banyak faktor seperti berat badan, berapa banyak otot yang dimiliki.


Inilah Tanda-tanda Pasangan Anda Selingkuh

1 hari lalu

Inilah Tanda-tanda Pasangan Anda Selingkuh

Pasangan yang berselingkuh sering melakukan hal-hal yang berbeda dari biasanya.


BBTT, Cara Aman untuk Mulai Olahraga

2 hari lalu

BBTT, Cara Aman untuk Mulai Olahraga

Memulai olahraga bisa jadi tantangan bagi sebagian orang. Simak cara aman untuk mulai olahraga.


Covid-19 Belum Usai, Jaga Imun Tubuh Agar Tetap Sehat

2 hari lalu

Covid-19 Belum Usai, Jaga Imun Tubuh Agar Tetap Sehat

Dokter ingatkan Covid-19 belum selesai. Penting cegah penularan dengan menjaga imun tubuh demi tingkatkan aksi preventif.


Pemanasan Sebelum Olahraga Cukup 10 Menit, Simak Manfaatnya

2 hari lalu

Pemanasan Sebelum Olahraga Cukup 10 Menit, Simak Manfaatnya

Dokter melewatkan tahapan pemanasan sebelum berolahraga. Ada beberapa manfaat baik melakukan pemanasan sebelum olahraga.


Jangan Lupa Olahraga, Bisa Bantu Atasi Stres

2 hari lalu

Jangan Lupa Olahraga, Bisa Bantu Atasi Stres

Olahraga dapat merangsang produksi hormon endorfin yang berfungsi sebagai penghilang rasa sakit alami.


Tips Bikin Olahraga Jadi Menyenangkan Ala Andrew White

2 hari lalu

Tips Bikin Olahraga Jadi Menyenangkan Ala Andrew White

Aktor Andrew White membagikan rahasianya menjadikan olahraga sebagai sebuah kebiasaan dan dilakukan secara konsisten.