Apel dan 4 Makanan Alternatif saat Ingin Makan yang Manis

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

Ilustrasi apel. Unsplash.com/Aaron Blanco Tejedor

TEMPO.CO, Jakarta - Keinginan makanan makanan manis adalah musuh terbesar para pelaku diet. Keinginan yang tidak terkendali untuk memiliki sesuatu yang manis, terutama pada larut malam setelah makan malam begitu kuat sehingga sulit untuk tidak menyerah. Ini adalah salah satu alasan utama mengapa kebanyakan orang sulit mempertahankan diet mereka dan menurunkan berat badan.

Mengidam sebenarnya didorong oleh kebutuhan otak Anda akan hadiah dan Anda tidak bisa menahan diri hanya setelah menggigit makanan manis favorit Anda. Tetapi ada alternatif yang sangat baik untuk mengendalikan keinginan Anda saat mencoba menurunkan berat badan.

Serbuan gula meningkatkan produksi insulin dalam tubuh dan sesuai laporan para peneliti di New York University, lonjakan insulin memicu pelepasan dopamin, yang merupakan hormon perasaan menyenangkan. Anehnya, mengonsumsi makanan sarat gula bukanlah satu-satunya cara untuk meningkatkan tingkat dopamin. Telah ditemukan bahwa asam amino tirosin juga dapat mendorong otak untuk melepaskan dopamin dan neurotransmitter lainnya.

Hal itu berarti Anda bisa mengendalikan keinginan Anda akan gula dengan mengonsumsi makanan yang kaya asam amino tirosin. Ini akan membuat Anda tetap di jalur dan membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat. Melansir laman Times of India, isi dapur Anda dengan 5 makanan kaya asam amino tirosin ini dan nikmati saat Anda tidak bisa mengalahkan keinginan Anda.

Makanan alternatif saat ngindam makanan manis 

1. Telur

Telur kaya protein dan lemak sehat. dan merupakan salah satu makanan ramah penurunan berat badan terbaik. Satu telur utuh, baik yang direbus atau dikukus, meningkatkan rasa kenyang dan mengekang keinginan makan. Telur juga rendah kalori, jadi Anda tidak perlu mengkhawatirkan jumlah kalori Anda. Selain itu, kuning telur mengandung klorin, nutrisi yang dikenal dengan sifat pembakaran lemaknya. Jadi, siapkan dapur Anda untuk telur untuk ngemil larut malam.

2. Susu

Susu dan keju keduanya merupakan sumber protein, kalsium, vitamin, mineral, dan asam lemak yang sangat baik. Ini dapat memberi Anda energi instan, meningkatkan fungsi otak, dan akan mengekang keinginan Anda. Produk susu juga dapat mengurangi risiko diabetes. Sesuai penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition, orang yang mengonsumsi banyak produk susu tinggi lemak memiliki insiden diabetes paling rendah.

3. Biji wijen dan kacang tanah

Kacang dan biji-bijian mengandung lemak, serat, dan protein yang sehat, yang merupakan kombinasi yang bagus untuk membuat Anda merasa kenyang dan puas. Kacang tanah dan biji wijen, khususnya, kaya akan asam amino tirosin dan paling baik memasukkannya ke dalam makanan Anda. Biji wijen juga mengandung seng, vitamin B6, dan magnesium, sedangkan kacang tanah mengandung biotin, tembaga, niasin, folat, mangan.

4. Kedelai

Kedelai merupakan sumber protein lengkap. Ini adalah sumber tirosin serta fenilalanin yang sangat baik. Memiliki makanan yang terbuat dari kedelai seperti tahu dan susu kedelai tidak hanya dapat meredam keinginan Anda tetapi juga akan mempercepat proses pemulihan otot. Kacang mungil juga dapat menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh dan melindungi jantung dari penyakit

5. Apel

Apel mengandung sejumlah besar asam amino tirosin dan diketahui dapat meningkatkan kadar dopamin, yang dapat menghilangkan depresi. Buah-buahan ini juga menyuplai nutrisi utama seperti vitamin c, vitamin K dan kalium yang dapat mempercepat metabolisme dan mendukung proses penurunan berat badan.






Diet Purin, Apa Saja Makanan yang perlu Dibatasi?

1 hari lalu

Diet Purin, Apa Saja Makanan yang perlu Dibatasi?

Diet rendah purin biasanya berfokus konsumsi buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian


Purin, Senyawa dalam Tubuh yang Menjadi Asam Urat

1 hari lalu

Purin, Senyawa dalam Tubuh yang Menjadi Asam Urat

Purina atau purin adalah senyawa kimia yang ditemukan dalam makanan dan minuman, kemudian dimetabolisasi tubuh diubah menjadi asam urat


Tips untuk Mengikis Lemak Perut yang Disebabkan Perubahan Hormonal

2 hari lalu

Tips untuk Mengikis Lemak Perut yang Disebabkan Perubahan Hormonal

Beberapa alasan perubahan hormonal menyebabkan lemak perut bertambah di antaranya adalah misteri


Berat Badan Turun 45 Kilogram, Jessica Simpson Fokus pada Pola Makan

2 hari lalu

Berat Badan Turun 45 Kilogram, Jessica Simpson Fokus pada Pola Makan

Jessica Simpson menyadari bahwa ada banyak faktor lain yang mempengaruhi penurunan berat badan, tapi dia fokus pada diet.


5 Makanan Sehat untuk Mengurangi Risiko Penyakit Jantung

3 hari lalu

5 Makanan Sehat untuk Mengurangi Risiko Penyakit Jantung

Penyakit jantung menyumbang hampir sepertiga dari semua kematian di dunia. Anda perlu mengonsumsi makanan sehat buat cegah risiko penyakit jantung.


Benarkan Minum Air Dingin Bisa Bikin Gemuk? Cek Faktanya

3 hari lalu

Benarkan Minum Air Dingin Bisa Bikin Gemuk? Cek Faktanya

Air dingin tidak mengandung kalori, kecuali sudah ditambahkan sirup, susu, dan lain-lain.


Tips Menyiapkan Makanan Sehat dari Pakar Memasak

4 hari lalu

Tips Menyiapkan Makanan Sehat dari Pakar Memasak

Pilihan makanan sehat itu berbeda bagi setiap orang. Namun ada berbagai cara menyiapkan makanan yang tetap perlu diperhatikan.


Inilah 6 Makanan dan Minuman yang Tinggi Gula, Salah Satunya Jus Buah

4 hari lalu

Inilah 6 Makanan dan Minuman yang Tinggi Gula, Salah Satunya Jus Buah

Mengonsumsi makanan dan minuman yang mengandung tinggi gula dapat berbahaya bagi kesehatan.


Rahasia Gwyneth Paltrow Tetap Bugar dan Awet Muda Memasuki Usia 50

4 hari lalu

Rahasia Gwyneth Paltrow Tetap Bugar dan Awet Muda Memasuki Usia 50

Beberapa kebiasaan makan Gwyneth Paltrow tampak menyerupai praktik orang-orang di Zona Biru, wilayah dengan centenarian tertinggi di dunia.


3 Cara Sehat Detoksifikasi dengan Makanan Menurut Ahli

4 hari lalu

3 Cara Sehat Detoksifikasi dengan Makanan Menurut Ahli

Tidak ada satu pun makanan atau minuman (seperti teh detoks) atau diet detoks yang dapat mendetoksifikasi tubuh Anda