4. Sertakan sumber lemak
Jangan takut gemuk karena lemak membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna oleh tubuh daripada banyak nutrisi lainnya. Itulah sebabnya lemak dapat menahan rasa lapar sepanjang pagi.
"Lemak tidak hanya membantu kita merasa kenyang lebih lama, tetapi juga dibutuhkan untuk menyerap beberapa nutrisi yang kita makan," jelas Christensen.
5. Fokus
Pagi biasanya disibukkan dengan banyak persiapan. Tapi usahakan sarapan dengan fokus, tanpa mengecek email atau media sosial.
"Ketika kita terburu-buru sarapan, kita mungkin tidak merasa benar-benar puas karena tidak meluangkan waktu untuk makan dan menikmatinya," kata ahli diet Amanda A. Kostro Miller. "Kemudian, kita dapat mengambil camilan ekstra saat bepergian atau di tempat kerja,” ujar dia.
6. Bikin kopi di rumah
Kebiasaan minum kopi di kafe tidak hanya menguras dompet, tetapi juga berpotensi menambah gula dan lemak jenuh ke tubuh.
"Jika membuat kopi sendiri, Anda dapat mengontrol jumlah krimer (atau susu) dan gula yang dimasukkan ke dalam cangkir,” kata Zive.
7. Banyak makan serat
Asupan serat harian yang direkomendasikan untuk perempuan adalah 25 gram sehari. Pakar diet dan nutrisionis Lauren Harris-Pincus menyarankan 8 gram serat (1/3 dari nilai harian) saat sarapan.
Sebuah studi pada 2015 yang diterbitkan dalam Annals of Internal Medicine menyebut bahwa makan 30 gram serat setiap hari dapat membantu Anda menurunkan berat badan, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan respons tubuh Anda terhadap insulin.
8. Perhatikan kebutuhan tubuh
Tak ada sarapan sehat yang cocok untuk semua orang, itulah sebabnya perlu mempertimbangkan gaya hidup Anda.
"Makan apa yang terasa tepat untuk tubuh, dan gunakan pikiran Anda untuk mempertimbangkan kepraktisan," kata paker diet Katherine Kimber.
Jika Anda memiliki pekerjaan yang menuntut fisik, misalnya, Anda mungkin sebaiknya memilih kombinasi protein yang sehat dan karbohidrat yang lambat dicerna di pagi hari, seperti telur dadar sayuran dengan roti gandum.
Di sisi lain, jika Anda lebih banyak duduk di tempat kerja dan tidak memiliki nafsu makan yang tinggi di pagi hari, Anda mungkin merasa puas dengan smoothie buah berbahan dasar yogurt, atau apel dengan selai kacang.
