5 Aktivitas Sore Hari yang Bisa Membantu Menurunkan Berat Badan

Reporter

Editor

Mila Novita

Ilustrasi ngemil di kantor. shutterstock.com

TEMPO.CO, Jakarta - Penurunan berat badan tidak hanya tentang diet dan olahraga. Banyak lagi yang perlu Anda korbankan. Beberapa aktivitas kecil yang sering diabaikan sehari-hari ternyata juga mempengaruhi kemajuan program penurunan berat badan.

Berikut 5 kebiasaan yang sebaiknya Anda ikuti di sore hari untuk mempercepat penurunan berat badan, selain dengan diet dan olahraga, seperti dilansir Times of India, Jumat, 13 November 2020. 

1. Minum lebih banyak air

Dehidrasi sering disamakan dengan rasa lapar. Ketika tidak minum cukup air, Anda merasa lapar, jengkel, malas dan ini bisa menyebabkan sakit kepala. Jadi sebelum mengambil camilan, minumlah segelas besar air untuk mengetahui apakah Anda benar-benar lapar atau hanya mengalami dehidrasi.

2. Makan siang dengan tenang

Saat makan siang, seluruh fokus Anda harus tertuju pada makanan. Jangan menggulir halaman media sosial, membalas email atau memeriksa feed Twitter. Waktu 15 menit yang Anda luangkan di sore hari untuk makan harus dihabiskan tanpa gangguan. Ini adalah salah satu cara terbaik untuk mempraktikkan pola makan dengan kesadaran dan mencegah makan berlebihan, dua kebiasaan yang umumnya dikaitkan dengan penambahan berat badan.

3. Jangan abaikan rasa lapar

Ketika banyak pekerjaan, biasanya orang melupakan rasa lapar. Ternyata ini bisa membuat kelaparan sehingga Anda makan berlebihan saat makan siang. Untuk mencegahnya, Anda perlu merencanakan makanan dengan hati-hati. Makanlah camilan kecil di antara waktu makan besar untuk membuat tetap bersemangat.

4. Hati-hati dengan camilan

Saat menikmati camilan di sela waktu makan, pastikan tidak makan berlebihan. Segenggam wafer atau sepotong sandwich terkesan bukan masalah besar, tetapi itu tidak baik untuk program penurunan berat badan. Camilan ini akan meningkatkan asupan kalori sehingga menyabotase rencana penurunan berat badan.

5. Bergerak

Alih-alih duduk setelah makan, berjalanlah selama 15 menit. Berjalan setelah makan siang tidak hanya bermanfaat untuk menurunkan berat badan, tetapi juga mencegah rasa ngantuk, lelah, dan tidak bersemangat di tengah hari. Semakin banyak langkah yang Anda ambil, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar. Suasana hati pun akan semakin baik dan konsentrasi akan meningkat.






5 Cara Menurunkan Berat Badan untuk Penderita PCOS

6 jam lalu

5 Cara Menurunkan Berat Badan untuk Penderita PCOS

Banyak wanita dengan PCOS berjuang untuk menurunkan berat badan karena kondisi resistensi insulin


4 Efek Samping Suplemen Diet bagi Kesehatan

16 jam lalu

4 Efek Samping Suplemen Diet bagi Kesehatan

Suplemen diet memiliki efek samping bagi kesehatan, salah satunya adalah dapat menimbulkan kerusakan organ


Benarkan Suplemen Diet Dapat Menurunkan Berat Badan?

19 jam lalu

Benarkan Suplemen Diet Dapat Menurunkan Berat Badan?

Suplemen diet banyak dipilih karena bisa menurunkan berat badan dalam waktu yang cepat. Benarkah demikian?


Cara Cegah Obesitas: Banyak Konsumsi Buah, Sayur, dan Makanan Bebas Lemak

19 jam lalu

Cara Cegah Obesitas: Banyak Konsumsi Buah, Sayur, dan Makanan Bebas Lemak

Penyakit obesitas bisa dihindari dengan melakukan pola hidup sehat mulai dari menjaga pola makan, aktivitas, hingga tidur yang cukup.


Menurunkan Berat Badan dengan Kopi, Efektifkah?

1 hari lalu

Menurunkan Berat Badan dengan Kopi, Efektifkah?

Kopi mungkin berperan dalam meningkatkan metabolisme dan mengurangi nafsu makan. Tapi minum kopi ternyata belum tentu membantu menurunkan berat badan.


Hindari 8 Aktivitas Ini Setelah Makan

1 hari lalu

Hindari 8 Aktivitas Ini Setelah Makan

Hal yang perlu dilakukan setelah makan adalah tetap bergerak, tetapi tidak melakukan gerakan intens atau berlebihan.


Minum Kopi Bikin Nafsu Makan Berkurang, tapi Belum Tentu Efektif Turunkan Berat Badan

1 hari lalu

Minum Kopi Bikin Nafsu Makan Berkurang, tapi Belum Tentu Efektif Turunkan Berat Badan

Penelitian menunjukkan kafein dalam kopi dapat mengurangi nafsu makan sehingga berpotensi membuat seseorang makan lebih sedikit kalori.


Makanan Sehat Ini Dianggap Buruk jika Dikonsumsi Setelah Berolahraga

1 hari lalu

Makanan Sehat Ini Dianggap Buruk jika Dikonsumsi Setelah Berolahraga

Karbohidrat dan protein adalah nutrisi yang diperlukan untuk pemulihan pasca-olahraga.


Bahaya Penyakit Mengintai Penderita Obesitas, Diabetes Urutan Pertama

1 hari lalu

Bahaya Penyakit Mengintai Penderita Obesitas, Diabetes Urutan Pertama

Obesitas atau kelebihan berat badan mengundang berbagai penyakit berbahaya. Diabetes berada di urutan pertama.


Faktor Penyebab Obesitas Bukan Cuma Salah Pola Makan

1 hari lalu

Faktor Penyebab Obesitas Bukan Cuma Salah Pola Makan

Obesitas tentu berpengaruh bagi kesehatan tubuh. Ternyata, penyebab kelebihan berat badan tak hanya soal salah pola makan.